5kg

[...] 10x50kg Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr 3x9kr Wyciskanie w skosie dodatnim 3x29kg 3x39kg 3x49kg 3x54kg 3x56kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 8x35kg 8x35kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x24kg 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x43kg (zmniejszyłem nieco ciężar, żeby poprawić technikę :-) ) Podciąganie podchwytem wąsko 3x mc 3x [...]

[...] (6x20:35) + trening siłowy + stretching Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x86kg Wypychanie na suwnicy 3x110kg 3x140kg 3x175kg 3x205kg 1x235kg 3x180kg (zaszałałem sobie z ciężarem %-) nie mogłem już drugi raz wypchnąć 235kg więc zmniejszyłem ciężar) Uginanie nóg w leżeniu 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr [...]

[...] 3x44kg 3x49kg 3x53kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 10x6kr 8x6kr 8x7kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x2kr 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr Szrugsy 3x12,5kg 3x15kg 3x20kg 3x25kg 3x30kg Brzuszki w skosie 20x mc 20x mc Allahy 3x6kr 3x7kr 3x7kr 3x7kr 3x8kr Skłony boczne 12x15kg 12x25kg Unoszenie nóg w podporze 30x mc 30x mc [...]

[...] treningiem co najmniej 10 minut przerwy, a dzisiaj 0. :-D HIIT 6x20:35 Martwy ciąg 10x40kg 8x40kg Martwy ciąg 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x86kg Wiosłowanie 3x30kg 3x40kg 3x45kg 3x50kg 3x55kg Ściągani linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x6kr 8x7kr 8x7kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x2kr 3x3kr 3x4kt 3x5kr 3x6kr [muszę zmniejszyć [...]

[...] Ledwo do domu wróciłem, zjadłem i poszedłem spać. :-D Unoszenie ramion bokiem na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x44kg Unoszenie ramion bokiem w górę 8x7kr 8x8kg --->serie łączone z ćwiczeniem niżej Unoszenie ramion w [...]

[...] w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x39kg 3x43kg 3x49kg 3x50kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x33kg 3x37kg 3x41kg 3x45kg Unoszenie ramion przed siebie, bokiem w górę i w opadzie tułowia w seriach potrójnych 8x7kg 8x8kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na maszynie Smitha 3x34kg 3x44kg [...]

[...] (dla wyciszenia organizmu) Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr 10x4kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x86kg Wypychanie na suwnicy 3x105kg 3x135kg 3x170kg 3x185kg 3x175kg Uginanie nóg w leżeniu 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr MC na prostych nogach 10x50kg 10x56kg Wykroki ze sztangielkami 12x10kg 12x12,5kg [...]

[...] było zrobić ostatnie 2 repy przy 9 krążkach to zmniejszyłem ciężar i leciałem dalej) Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr Szrugsy 3x15,5kg 3x20kg 3x22kg 3x24kg 3x30kg Brzuszki w skosie 20x mc 20x mc+10kg Unoszenie nóg w podporze 40x mc 35x mc Allahy 12x7kr 12x7kr Skłony boczne 12x15kg 12x25kg Wyciskanie [...]

[...] był jak dla nie odpowiedni. Trening HIIT 5x25:30 (rowerek) Unoszenie ramion bokiem w górę 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza karku 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x24kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x45kg Push-press 10x20kg 10x30kg %-) Unoszenie ramion w przód 12x5kg 10x6kg Unoszenie ramion bokiem w górę [...]

[...] 10x49kg 10x49kg Wyciskanie na ławce poziomej 10x40kg 10x50kg 10x50kg 8x60kg Push press 10x20kg 10x20kg 10x30kg 10x30kg Unoszenie nóg w podporze 30x mc 10x mc Landmines 20x25kg 16x25kg Suplementacja Kreatyna 5g przed treningiem Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witaminy 1 tabletka wieczorem Cynk 1 tabletka przed treningiem Dieta [...]

[...] Przysiad ze sztangą na barkach 3x50kg 3x60kg 3x70kr 3x80kg 3x90kg Przysiad ze sztangą na barkach 10x60kg 10x60kg Wypychanie na suwnicy 3x110kg 3x130kg 3x150kg 3x170kg 3x185kg Wypychanie na suwnicy 10x145kg Uginanie nóg w leżeniu 3x5kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Wykroki chodzone 12x13,5kg 12x15kg 12x15kg Prostowanie nóg w siadzie 10x4kr 10x5kr [...]

[...] skupić. Ciekawe czy ruszą...:-? HIIT 7x25:30 Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x2kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Push-press 10x20kg 10x30kg 8x36kg 9x30kg Unoszenie ramion w przód, bokiem w górę, w opadzie tułowia [...]

[...] HIIT, rozciąganie i skróciłem przerwy. Prostowanie nóg w siadzie 10x3kr 10x4kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wypychanie na suwnicy 3x95kg 3x125kg 3x150kg 3x175kg 3x190kg Uginanie nóg w leżeniu 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Wykroki chodzone 12x13,5kg 12x15kg MC na prostych nogach 10x60kg 10x70kg Prostowanie [...]

[...] rozgrzewki, świetnie się w tej roli sprawdza. Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x2kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Push-press 10x20kg 10x30kg 8x36kg 9x30kg Unoszenie ramion w przód, bokiem w górę, w opadzie [...]

[...] trening mnie całkowicie wykończył. Energia mi dopiero wróciła po 2-3h odpoczynku po treningu. Trening Szedł opornie... po 3 ćwiczeniach miałem już dość. %-) Wykroki 12x15kg 12x15kg 12x20kg 10x20kg MC 14x60kg 12x80kg 6x90kg 5x90kg - w ostatnich seriach mógłbym więcej zrobić... ale sztanga z rąk wypadała... %-) Wyciskanie w skosie dodatnim [...]

[...] Samopoczucie 5/10 Zwykły, szary dzień. %-) Trening Przysiad 16x60kg 6x100kg 8x90kg 10x70kg Podciąganie 10xCC 8xCC 6xCC 5xCC Wyciskanie sztangi w leżeniu 16x40kg 8x70kg 6x75kg 10x50kg Wyciskanie w siadzie na maszynie 14x4kr 10x5kr 8x5kr 12x4kr Uginanie ramion ze sztangą 14x34kg 10x40kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 10x6kr Wspięcia na [...]

[...] 12x29kg Uginanie ramion ze sztangą 14x34kg 8x39kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 10x6kr Wspięcia na palce w siadzie 20x52kg 16x62kg Brzuszki w skosie 30xCC 30xCC+5kg Suplementacja Witaminy, D3+wapń 1 tabletka Dieta Okno 15-23 Obliczyłem na nowo zapotrzebowanie, bo ubyło mi aktywności (dojazdy na siłownie samochodem) i wyszło [...]

Dzień 116 Samopoczucie 8/10 Trening Wykroki 12x15,5kg 12x20kg 12x22kg 10x24kg MC 16x60kg 10x90kg 8x100kg 12x80kg Wyciskanie sztangi w skosie 16x34kg 12x49kg 8x54kg 12x34kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 16x34kg 12x44kg 8x49kg 10x34kg Uginanie ramion ze sztangą 14x34kg 10x39kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 14x5kr Wspięcia na [...]

[...] podobnego, ale od opisu mojej masy będzie inny post %-) ) GÓRA CIAŁA - SIŁA * Push press 6x30kg 5x40kg 3x50kg 4x50kg RAMPA * Drążek nachwytem 4x10kg 5x10kg 4x10kg 6x15kg RAMPA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x60kg 5x65kg 4x70kg 3x75kg * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 10x15kg 10x15,5kg 8x20kg 6x24kg * Wiosłowanie [...]

29-06 Dt                                    1.Rdl 5x8 40-45-50-55- 55 2.Mcnjn 3x15 12.5kg 3. Uginanie nóg 12-10-8-12 3szt-4-5-3 4.przywodzenie 3x15-15-15 30kg 5.sciaganie do brzucha 12-10-8-12 4szt-5-7-4 6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12 12-14-16-12 7.triceps na wyciągu 3x12 20kg trening na szybko więc przerwy krótkie i znowu bez [...]