5kg

[...] sie brac pobudzenie hormonow anabolicznych?? z bicepsa? co do pompy tricka -coz sprawa jest prosta - lepiej miec niz nie miec wyc glowa w dł znow naturalna kolej rzeczy ze w koncu nadchodzi czas ze po dolozeniu 5kg nie wyrobisz z miejsca wszystkich 15 powtorzen! pamietaj ze 15 powt to minimum przyzwoitosci... na ciezarze = wadze wlasnego ciała

Jestem juz po treningu Wyciskanke sztangi lezac : sztanga +5kg 12/10/8 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 8kg /15powt, 10kg/12/12 powt Rozpietki lezac na lawce poziomej : 8kg /12/12/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc naprzemiennie po 4kg w rece /30 Po 5kg w rece / 30/ 25 Uginanie przedramion ze sztanga 10kg /15/13/13 Spiecia brzucha [...]

Juz odpowiadam panowie :) Ciezary roznia sie o wiele z tego powodu ze podczas test sam siebie zaskakuje silowo, i nie ma sensu zaczepiac krazek 2,5kg na maszynie jak mozna dac sztabke wiecej czyli 5kg. W nie ktroych cwiczeniach poprostu mam tak wielki luz ze dorzucam. Nie znam aktualnych maksow, zobaczymy jak wyjdzie po tescie. Sam siebie [...]

13.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 12x40kg 12x50kg 12x50kg 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12x25kg 12x27,5kg 12x30kg 3. Przysiad plie z hantlą. 12x16kg 12x18kg 12x20kg 4. Uginanie nóg leżąc (lub siedząc). - siedząc 12x30kg 12x32,5kg 12x35kg 5. Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] na to za słaba. 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 10x10kg10x10kg 10x10kg 2B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 3x8 10x25kg10x27,5kg 10x27,5kg - dzisiaj jakaś rozkojarzona, nie zrobiłam tych ćwiczeń w obwodzie, tylko po kolei. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x10 [...]

[...] DT Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 10x30kg 10x30kg 10x30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 3. Wiosłowanie hantlami 3x10 10x8kg 10x8kg 10x8kg 4. MC na prostych nogach 3x10 10x30kg 8x40kg 8x40kg 5. Ściąganie drążka wyciągu prostymi [...]

11.10.2014 DT Trening siłowy: Klatka + plecy 1. WL 4x8-10 90s 8x25kg 8x25lg 8x25kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 10x8kg 10x9kg 10x9kg 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 12x3kg 12x3kg 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 8x30kg 8x30kg 8x30kg 5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s 8x27,5kg [...]

Dwa tygodnie przygotowań za mną, w sobotę (29.11) były katowane plecy i tric: PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM - drop set 15kg|8kg|ciężar ciała x 4 po 4-5 ruchów co 2 minuty WIOSŁOWANIE NACHWYTEM DO BRZUCHA - 100kg|70kg|40kg x 4 po 4 ruchy 2 minuty przerwy ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA NA WYCIĄGU - drop set 70kg| 50kg|30kg x 4 po 7 ruchów 2 minuty [...]

[...] x2 6 ruchów 3 minuty przerwy UNOSZENIE BIODER NA SMITH'IE - 90kg x 2 po 7 ruchów 110kg x 2 po 7 ruchów 130kg x 2 po 7ruchów 3 minuty przerwy WYKROKI DO TYŁU Z HANTLAMI - 35kg x 4 po 6 ruchów na nogę 3 minuty przerwy ODWODZENIE NA MASZYNIE - 170 funtów x 4 po 8 ruchów 2 minuty przerwy PRZYSIAD BUŁGARSKI Z HANTLAMI - tylko lewa noga - 35kg x 4 [...]

[...] wiosna 2015 dzień 24ty, wczoraj pompowane były dwójeczki, lewa czwórka, brzuch i łydy, a dzisiaj nabijałem dziarsko karabiny ;-) UGINANIE NA ŁAWCE RZYMSKIEJ - drop set 15kg|7kg| ciężar ciała x 3 po 6 ruchów 2 minuty przerwy UGINANIE LEŻĄC NA MASZYNIE - drop set połowa stosu maszyny i 2 razy dwie sztabki wyżej x 4 po 5 ruchów minuta przerwy [...]

Po majówce ciężko wrócić do świata żywych, ale nie jedziemy dalej: 1. Wyciskanie żołnierskie: 5x5: 57,5kg 2. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt: 5x10: 10kg 3. Podciąganie sztangi do brody: 5x10: 45kg 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10: 37,5kg 5. Młotki z hantlami: 3x10: 22kg. Do tego brzuch i 30 minut intensywnego cardio. Dieta: 1. [...]

Witam, dzisiaj ostatni trening przed juwenaliami:-) Poszło, nie lubię jednak ćwiczyć trzy dni pod rząd, czuć, że mięśnie nie są jeszcze gotowe: 1. Push press: 5x5: 62,5kg. 2. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10: 82,5kg. 3. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10. 4. High pull: 5x5: 75kg. 5. Młotki: 5x10: 22kg. Do tego parę serii na brzuch i [...]

[...] 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 122,5 kg. 2. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10- 7,5 kg. 3. Wiosłowanie hantlą-: 5x10- 42,5 kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10- 62,5kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 52,5kg. 6. Wyciskanie francuskie: 5x10- 40kg. 15 minut cardio: 5 minut spokojnie i 10 minut sprintów. Dieta i suplementacja bez [...]

Wczoraj dzień bez treningu siłowego. Jedynie jak to w wolne- rozciąganie całego ciała i praca nad korpusem mięśniowym. Dzisiaj: 1. Pendlay row: 6x8 62,5kg. 2. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 46 pow. w 5 seriach. 3. Wiosłowanie podchwytem: 3x10: 82,5kg. 4. Podciąganie na drążku- chwyt neutralny: 46 pow. w 5 seriach. 5. Wiosłowanie hantlą: [...]

[...] artystyczny nieład z tymi pomiarami}:-( Bziubzius====== (w jaki sposob podajesz obciazenie? suma? czy hantla? "1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)-2x10x25kg-1x10x30kg " "4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)--2x10x6,5kg-1x7x6,5kg " chcialabym zobaczyc filmiki z tych cwiczen). MC robię sztangą najpierw 2 serię [...]

Tak myślę że gryfik 6x2,5kg + 2x1,25kg + zaciski łączna waga około 20kg jedna hantla Gryf - 2kg 3x2,5kg na stronę łącznie daję 15kg z gryfem 17kg + 2x 1,25kg =19,5kg + zaciski 0,5 myślę że mają łącznie daje 20kg Czyli reasumując Zamawiasz 2 gryfiki + 12x2,5kg + 4x1,25kg Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2010-06-21 15:17:18 Zmieniony przez - DUDA_ [...]

[...] dodac zaraz poszukam i Ci napisze bo ty soli nie możesz edit: znalazłam a wiec możesz dodać czosnek zmiazdzony sos chilli (nie wiem co tam jest w składzie) 30g na 0,5kg miesa koncentrat pomidorwy (ja nie dodaje wrzucam pomidory i jest ok) 2 łyżki chili w pudrze (na 0,5kg miesa) 1 łyzka posiekanego majeranku pieprz ( i sol ale tobie nie [...]

trening 1. zrob 5 serii wejsc na podwyzszenie ze sztanga tak na 12-15 wejsc na noge z 90sek przerwy na rozgrzewkę wziełam hantle po 9kg lekko, po tem wziełam 12,5kg lekko dla nóg ale nie dla łapek, zrobiłam 15 pow. przyszła kolej na 2x15kg i zrobiłam tylko po 12 pow i musiałam je na chwile odłożyć przy zmianie nogi gdyby nie mój słaby uchwyt [...]

[...] machnąć, może prostowniki przez prace na budowie się wzmocniły czy coś, tak czy siak lekko i przyjemnie szło Podciąganie na drazku szeroki nachwyt *10powt *10powt *10powt +5kg *10powt +5kg Wiosło sztangą podchwytem *12x60kg *10x70kg *10x80kg *8x90kg Wiosło hantlem *12x15kg *12x25kg *10x30kg *8x35kg Unoszenie hantli w bok w opadzie *2x10x9kg [...]

[...] dość szybko trening bo urodzinki dla rodziny odprawiam więc czasu mało, ciągle trzeba gdzieś coś Troszke pozmieniany trening. Barki + trice Wyciskanie sprzed karku *20x25kg - rozgrzewka *12x40kg *10x50kg *10x60kg *8x70kg +1 powt więcej niż tydzień temu jakiś specjalny progres to nie jest, ale zawsze na + Podciąganie sztangi do brody [...]