5kg

od soboty do dziś włącznie jadłem jak ostatnia świnia, ważę 80,5kg dzisiaj (rano) i zastanawiam się ile z tego to fat a ile woda (w końcu przez 6 dni żarłem ciasto i kiełbaski i leżałem nic nie robiąc). - generalnie to wyglądam prze ch**owo Plan na najbliższe dni: jutro 30g ww nie więcej i 2500 kcal, w niedzielę orlik i 2800 kcal, od poniedziałku [...]

[...] nachwytem 4s (20x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 5x100kg 4a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x22kg, 8x27kg, 8x32kg) 4b. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (8x12kg, 8x14,5kg, 8x17kg) 5. ściąganie drążka górnego wyciągu chwytem neutralnym do karku 3s(16x40kg, 12x50kg, 8x60kg) 6. wyciskanie żołnierskie z każdorazowym zarzutem sztangi 3s [...]

[...] 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 5x100kg, 22x60kg) 2a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s (12x22kg, 10x27kg, 8x32kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (12x12kg, 10x14,5kg, 8x17kg) 3. wyciskanie hantli siedząc 3s (22kg+17kg, 17kg+12kg, 12kg+7kg) 4. wyciskanie franciskie sztangielki oburącz siedząc 3s (10x17kg+10x12kg, 8x22kg+8x17kg, [...]

[...] wiosłowanie sztangą podchwytem 2s (20x60kg, 20x40kg) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg 6x70kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x12kg, 12x14,5kg, 8x17kg) - podrzut sztangi 3s (8x40kg, 8x40kg, 8x40kg) - uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) - pompki na poręczach 2s (10,8) - wyciskanie francuskie [...]

[...] itp. Trening 1. podciąganie 3s (8,8,8) 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 3s (20x40kg, 18x50kg, 15x60kg) 3. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2s (20x40kg, 15x55kg) 4a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x22kg) 4b. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (8x12kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 3s (8x22kg, 8x17kg, 15x12kg) 6a. high pull [...]

[...] seriach musiałem przerywać w połowie "workoutu" na parę sekund, by złapać oddech). W pierwszej i drugiej serii pochopnie założyłem 40kg i tak się rozpizgałem, że po zdjęciu 5kg z każdej strony i tak już byłem półmartwy. Przysiady już robię, ale nadal jest lipa w ch** z nogami... Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c88db1b6df99445abdde5224ccddf366.png

no przecież ty spalisz pewnie z 600kcal jak nie więcej pewnie na tych sesjach.jak waga spada? edit przegiąłem, z 5kg :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-07-22 23:07:29

[...] 2 tygodnie, potem podbijam do 3000 i lecę tak do końca października lub (zależnie od wyniku) do połowy listopada i wchodzę z powrotem w redu :-)) Trening 1. podciąganie 5x5 (5kg w każdej serii) 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 3x80kg) 3. dipsy 5x5 (10kg w każdej serii) 4. przysiad z sztangą na barkach [...]

Night - nie puszczał mi chwyt. Z tego co pamiętam, to od ok. 42,5kg używałem pasków, aby komfortowo zrobić wiosłowanie, nie skupiając się głównie na utrzymaniu sztangielki. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-02 19:23:23

Night - nie puszczał mi chwyt. Z tego co pamiętam, to od ok. 42,5kg używałem pasków, aby komfortowo zrobić wiosłowanie, nie skupiając się głównie na utrzymaniu sztangielki. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-02 19:23:23 To w porządku. Może takie złudzenie się ma bo łapiesz rękojeść trochę bardziej z przodu sztangielki. Ja to mam [...]

[...] Raz, że rozpiskę pisałem o chyba 1 w nocy bo przypomniałem sobie przed snem, a dwa, że zapomniałem ze poprzednie ciężary były na innej siłowni. Stąd w ogóle nie dopasowany ciężar w ściąganiu rączek w klęku na bramie, bo 20kg u nas to jest już naprawdę sporo. Aż się dziwię, że Nikki z nim w ogóle walczyła i od razu nie zmniejszyła na 10-12,5kg :-D

NOGI 05.02.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / 125kg x8 / 150kg x6 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 140kg x17 / 140kg x15 100kg x10 / 125kg x8 / 150kg x6 / 170kg x8 / 170kg x8 / 170kg x8 / 170kg x8 / 140kg x15 / 140kg x15 100kg x10 / 125kg x8 / 150kg x6 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 140kg x15 / 140kg x15 80kg [...]

[...] do już za dużo czy jeszcze można iść w górę. W uginaniu ze sztangą i prostowaniu na wyciągu zdecydowanie starczy już tego oszukiwania i trzeba będzie zmniejszyć ciężar o 5-7,5kg. Co do wyciskania sztangi siedząc to Night na pewno coś skutecznego zaproponuje :-) Filmik z unoszenia na boki 1:16 :-D\-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-06 [...]

[...] prostowaniu ramion gryfem (triceps) nakręciłam specjalnie filmik żeby pokazać jak zachowuje się moje ciało przy 20kg - powiem szczerze, że średnio mi się to podoba. Przy 17,5kg jest ok, nie spinam się tak jak podczas tych 20kg...Tu może być ciężko z progresem ciężaru, ewentualnie można by pomyśleć o zwiększeniu liczby powtórzeń na rzecz [...]

[...] prostowaniu ramion gryfem (triceps) nakręciłam specjalnie filmik żeby pokazać jak zachowuje się moje ciało przy 20kg - powiem szczerze, że średnio mi się to podoba. Przy 17,5kg jest ok, nie spinam się tak jak podczas tych 20kg...Tu może być ciężko z progresem ciężaru, ewentualnie można by pomyśleć o zwiększeniu liczby powtórzeń na rzecz [...]

A liczyłem na ugryzienie już 37,5kg :-( Ale oczywiście będę grzecznie słuchał :-) Ochotę na progres ciężarowy oczywiście mam. 40kg w seriach roboczych po 5--6 ruchów na pewno by mnie na pewien czas zadowoliło %-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-15 09:30:11

Dobrze Night, nawet widzisz nie zwróciłam uwagi na te nadgarstki, a ty wprawnym okiem wychwyciłeś ich pracę :-> W wyciskaniu tak zrobię, że wezmę kolejnym razem te 27,5kg po cięższej serii, myślę że 35kg pójdzie ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-28 09:32:02

Myślę, że Night sugerował, abyś zostawiła w najcięższej 32,5kg a podwyższyła w tych z regresem :-) A ty chcesz gnać do przodu. Tym bardziej, że następny trening już na dużooo uboższej misce będzie (mini cut) %-)

[...] redukcję. Jak się będę na niej czuła oraz jak się przełoży na siłę do treningów. Możemy podnieść następnym razem w wyciskaniu do 35k w cięższej serii i tej po niej do 27,5kg i zobaczymy jak sobie poradzę. Na razie ostatnie dni na bogato, a potem nareszcie redukcja 8-) Zobaczę mój brzuszek i mięśnie :-D U mnie niestety wszystko idzie w pupę i [...]

Myślę, że Night sugerował, abyś zostawiła w najcięższej 32,5kg a podwyższyła w tych z regresem :-) A ty chcesz gnać do przodu. Tym bardziej, że następny trening już na dużooo uboższej misce będzie (mini cut) %-) Tak właśnie. W najcięższej zostawiłbym ten ciężar co teraz a w kolejnej właśnie 27,5. Dołożysz w regresach to z czasem dołożysz w [...]