5kg

[...] - Łydkownica - Stojaki na obciążenie - Wyciąg dolny/górny - Zestaw drążków do wyciągu - 1x sztanga lekko łamana - 1x sztanga mocno łamana - 2x sztanga prosta - 2x sztangielki - Pas - Rękawiczki - Wieża Obciążenie - 2x 20kg - 4x 15kg - 8x 10kg - 8x 5kg - 20x 2,5kg - 4x 1,25kg Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-08-09 16:22:17

[...] skosie: 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10 4.Wiosłowanie hantlą: 32kg x 10/ 32kg x10/ 32kg x 10/ 32kg x 10/ 32kg x 10 5a.Krzyżowanie linek: 10kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15/20 x 15 SUPERSERIA 5b.Face pull: 25kg x 15/ 25kg x 15/ 30kg x 15/ 30kg x 15 NOGI: 1.Przysiad rampa: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 60kg x 5/ [...]

[...] się coś nagrać na treningu i wrzucić. ;) KLATKA + GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/ 85kg x 4 2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5 rep/ 5rep/ 5rep/ 5rep/ 5rep/ 2,5kg x 5/ 5kg x 4 3.Wyciskanie hantli na skosie: 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x [...]

[...] zmieniłem wymach w opadzie z ławeczki na po prostu opad tułowia. 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 Zrobiłem dodatkowo po 1 serii na wyciągu + młotki dla rozgrzewki 25kg, 30kg, 35kg, 37,5kg 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 25kg, 30kg, 35kg, 37,5kg Po tych 2 ćwiczeniach mega pompa 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 ciężar na [...]

Wtorek 16.06.2015 Push 1.Push Press 5x60kg 5x70kg 5x75kg 2.Bench Press 2x90kg 2x95kg 2x100kg 2x102.5kg 2x105kg 2x107.5kg - drugie z pomocą 3.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12x5 sztabek 12x6 sztabek 12x6 sztabek 4.Skull Crusher 10x40kg 10x45kg 7x50kg 5.Pushdown 10x35kg 10x35kg

Środa 15.07.2015 1.Trening Siłowy Bench Press 5RM 57.5kg 65kg 72.5kg 80kg 85kg Cluster sets - 80kg 2 powtórzenia / 10 sek przerwy x 5 DB Incline Press 8x25kg 8x27kg 8x29kg Skullcrusher 8x40kg 8x45kg 8x50kg 3. WOD EMOM 1min - 3 Strict HSPU 5 Chest to bar Pull ups 2min - 3 Power Snatch 40kg 5 Burpees itd Wynik: 20min Zapas [...]

[...] Beta Bolic /SFD/Images/2015/12/31/54f4dfd02a1d440a816a74b5f70e0615.jpg Trening: 1.Unoszenie hantli na boki 4x10-12 ( hantle od 12 do 18kg) 2.Wyciskanie hantli 4x8-10 ( od 22,5kg do 30kg) 3.Podciąganie sztangi do brody bardzo szeroki chwyt 3x6-8 ( od 50 do 60kg, w ostatniej drop) 4.Wznosy przodem trzymając talerz od sztangi 25kh 2x15 5.Odwrotny [...]

[...] z dnia na dzień o 100%- więc pytam co spowodowało tak drastyczną podwyżke? z udkami jest ten problem, że w cene kilograma wchodzi też dużo kości. A filet to filet, samo mięcho. Ale fakt, też kombinuje często, i kupuje np. całego kuraka, i za 1,5kg płace 12zł czy jakoś tak. Więc też się opłaca :-) trzeba kombinowac jak tylko można przez te ceny..

[...] :-D 6. Kazeina + orzechy na noc TRENING: Barki biceps: 1. Unoszenie hantli na boki 4x 15-8 ( hantle 14-16-18-20kg) 2. Wyciskanie hantli 4x 12-6 ( hantle 25-27,5-30-32,5kg) 3. Podciąganie sztangi do brody 3x 12-8 ( 45-50-55kg) 4. Odwrotny butterfly 3x 12-10 5. Unoszenie talerza od sztangi w przód 3x25kgx 15-12 6. Szrugsy z hantlami 3x 15-10 [...]

[...] Podciąganie na drążku 3x max 2. Maszyna Doriana 4x 15-10 3. Wiosło sztangą podchwytem ( jednak normalnie zrobiłem) 4x100-130kg w ostatniej drop 4. Wiosło hantlą 3x 12-8 ( 45kg, 47,5kg, 50kg) 5. Ściąganie drążka prostymi rękami do bioder 3x 15-10 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 20kg 3x 15 +30min aero Trening udany ogólnie :-) [...]

TRENING CYKL 1 4 TYDZIEN - DZIEN 3 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Szybki bardzo intensywny ,wykanczajacy trening %-).Sit up poszlo bez przerwy ,thrustersy rowniez .Pierwsze MC tez zrobilam w calosci ,pozniej juz bylo 15 + 10 .Zalowalam [...]

[...] hellfire, l-carnitine shot, guarana shot, vpx extreme shot Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać? Jestem na początku swojej tegorocznej redukcji(- 5kg). Mam obecnie możliwość trzymania bardzo dopiętej diety oraz mnóstwo czasu na prowadzenie dziennika treningowego(pracuje w sklepie odżywkami :) ), mam własne [...]

[...] 2 Cykl trwal jakies 6-8 tygodni 3 Stosowalem super wysoko weglowodanowa diete 4 Rezultaty fajne, brzuch tez:D a masa 6-7kg b bic jakies 1,5cm cos z 41,5 do 43... jakos tak bylo c sila z 5kg d tez z 5kg 5 Kazdy miesien raz w tygodniu, a tak wogule to biegalem na silownie (do piwnicy:D) 4x w tygodniu 6 Trening masa:] made by me Ale kozak jestem

[...] NIE STOSOWALEM 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy chyba bedzie z 2kg nie zwracam na to nigdy uwagi tak z 67-68wazylem po b)biceps z 37,5 na 39 c)wyciskanie - 5kg do gory do 127,5kg dobilem d)wyciskanie - barki nie robie tego cwicznia 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu - wszystko oprocz klaty b)dwa [...]

[...] (dokładna nazwa] CREATINE Micronized 200 mesh trec 2)Ile dni trwał wasz cykl ? 30dni 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? tak 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 5kg b)biceps 3,5cm c)wyciskanie - klatka 15kg d)wyciskanie - barki 4,5kg 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? klatka,barki,plecy,biceps,nogi,brzuch,kość [...]

Witam... Oglądałem filmik z pierwszej strony, ładnie się zapowiada :) Pan Rafał zrezygnowany po nieudanej próbie 207.5kg, ale i tak ładny wynik 202.5kg. Życzę wyciśnięcia zamierzonych 220kg. Będe wpadał.

[...] trening 60% 5x5 by Wodyn 1.MC - 80-90-100-110-120 2.WL węższy chwyt - 90-100-100-100 3.Dociskanie - 110-110-110 4.SQ - 60x5, 80x5, 80-90-95-100 5.wspięcia na palce - 120x30, 6.składanka na bary oburącz: -opad -bokiem -wycisk - 12-12-15-12 7.podc. na drążku podchwyt +5kg 5x5 8.poręcze +5kg 5x8 Ocena : hmmmm trening leki łatwy i przyjemny

[...] 80-90-100-100-100 3.Dociskanie - 110-110-110 4.MC - 80-90-100-110-120-130-140 6.składanka na bary oburącz: -opad -bokiem -wycisk - 10-10-12-12-12 7.podc. na drążku podchwyt +5kg 5x5 8.poręcze +5kg 5x8 Ocena Delikatny trening przygotowawczy stosunkowo krótki, łatwy i przyjemny.... Ale ciągle w głowie SOBOTNIE 2-ki oj bedzie sie działo!!! Dzisiaj [...]

Wczorajszy trening 5 tki lekkie przygotowawcze!!! Wl 100-110-110-110 Docisk 115-115-115 Siady 90-90-90-90 mc 110-120-130-140 podciaganie na drązku 5x5 +5kg pompki na poręczach 5x5 =5kg Trening delikatny żeby nie przemeczac barku!!! Samopoczucie dobre, siły chyba są kontuzji brak green ładnie sie rozkręca wiec nie ma wyboru jutro musze dać z [...]

[...] wywalczył Robert Cyrwus Kropek podnosząc ciężar 270 kg.!!!! Na szczególną uwagę i słowa najwyższego uznania zasługuje Marcin Garbas który startując w kategorii wagowej do 75kg podniósł sztangę o wadze 210 kg.!!! wygrywając tym samym w klasyfikacji Open Overaall Men a także klasyfikaję w grupie Senior 24-32 lat. W zawodach brali udział również [...]