''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

goldberg1982

No masz rację ale ciężary u Ciebie już ciekawe się robią

Goldi ,rower to moje nogi i widzę i odczuwam kolosalną poprawę w moim chodzeniu oraz oddaliłem chyba na wiele lat to co by mnie chyba rozłożyło na łopatki ,a zagrożenie kilka lat temu było bardzo duże .
Kosztem iluś tam kg na sztandze ---rower to dobro dla mnie

,,,

PONIEDZIAŁEK

wl
80 x 80kg
8 x 105kg
6 x 120kg
3 x 1 x 142,5kg
3 x 3 x 130kg

WL do deski 8cm
3 x 135kg
3 x 137,5kg
3 x 140kg

Trzymanie sztangi
3 x 15sek x 160kg

Pompki poręcze
5 x 6 x cc+32,5kg

Podciąganie szeroko
5 x 8

wiosło leżąc na ławie podchwyt
5 x 8 x 90kg

unoszenie hantli bok
4 x 14 x 17,5kg

bicek krata
12 x 30kg / 35kg/ 37,5kg / 40kg

Brzuch maszyna
3 x 20 x 65kg

Piękne widoki

A na treningu było 80x80kg czy jakiś błąd się wkradł

Viki

Piękne widoki

A na treningu było 80x80kg czy jakiś błąd się wkradł

Viki ,80 x 80kg to Wycwiel
Dla mnie wystarczy w serii rozgrzewki 8powt

Przełęcz Rędzińska

środa

WL Ława minus
12 x 60kg
8 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
4 x 132,5kg
3 x 137,5kg
2 x 3 x 142,5kg---na oparach

WL z gumami fiolet + czerwona pod ławą
3 x 80kg
3 x 92,5kg
3 x 100kg
3 x 105kg
3 x 2 x 110kg--na oparach

Wyciskanie hantli siedząc
4 x 8 x 35kg--wycisk fajnie ciężko z zarzutem

Tric górny do dołu
5 x 10 x 47,5kg

Bicek łamana wąsko
12 x 30kg / 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 40kg

Czwartek trochę kręcenia przed dyżurem

piątek

WL
6 x 105kg
5 x 117,5kg
2 x 122,5kg
2 x 127,5kg
2 x 132,5kg
2 x 3 x 137,5kg--brzydko i ciężko

do dechy
3 x 137,5kg / 140kg / 142,5kg / 145kg --lekka pomoc w ostatniej serii drugiego powt

WL --wąsko
8 x 100kg
2 x 6 x 110kg
2 x 3 x 120kg

tric maszyna
8 x 100kg / 110kg / 120kg / 130kg

bicek hantle
10 x 17,5kg / 20kg / 22,5kg / 22,5kg

brzuch
unoszenie nóg w podporze
4 x 25

Ładnie u mnie dziś 3 leciały z przytrzymaniem na 160