TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

Wydaje mi się, że słabo kontrolujesz fazę negatywną w wiośle .

YT przetwarzał, więc przez moment nie były dostępne
Hakla eeee zdaje Ci się
pzdr

Ładnie Idzie ...xD
Będe Doglądał Przyrostów Życze!..xD

NIE KONTROLUJESZ FAZY NEGATYWNEJ W WIOSLE!!







...no i dobrze, bo i po co? I tak izolator jestes.

Dzień nr 10
Zajęcia od 9 do 16:30, zaraz po trening. Padam na twarz.

Trening - barki + brzuch ciężko

1. push press z wybiciem nog
14x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 9x45kg(FILM); 8x50kg

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko
10x20kg; 10x30kg(FILM); 10x35kg; 10x40kg; 8x45kg

3. przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klaty stojąc
8x4sztabki; 8x4sztabki; 8x5sztabek; 8x6sztabek; 8x7sztabek(FILM)

4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10x12,5kg(FILM); 10x15kg; 8x17,5kg

5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
8x9,5kg; 8x12,5kg, 8x15kg, 6x17,5kg

6. unoszenie wyprostowanych nóg w podporze
20x; 15x; 12x

7. skłony boczne (ciężar jednej sznagielki; po 15x na stronę)
15x20kg; 15x25kg; 15x30kg

8. skłony tłowia z linką wyciągu górnego klęcząc
15x20kg; 14x25kg; 14x30kg; 10x35kg

9. Spiecia (3 stopniowe)
10x; 10x

Wrażenia:
trening barków i brzucha mimo ogólnego zmulenia nie był zły.

Dieta:
1.białko + jabłko
2.owsiane,jaja,słodzik +omega3
3.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, marchew + rzodkiew
4.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, marchew + rzodkiew
5.kura,ryż paraboiled, por (przed treningiem)
6.suple + wafle ryżowe(zaraz po treningu)
7.kura, ziemniaki (30 min po treningu)
8.twaróg chudy, oliwa, ogórek

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g

3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps

4. W trakcie treningu Iso Activ

5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra

6. W planach: przed snem ZMA

Reszta fotek

Zbiorówka




Po treningowy




FILMY

push press z wybiciem nog 45kg




Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 30kg




przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klaty stojąc 7sztabek




Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,5kg




pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-24 22:42:19

w PP przy opuszczaniu nogi sztywno
zatrzymujesz pod broda, nogi uginasz i kolejny wystrzal

No lecisz lecisz DEBEE, szama widze konkretna dużo fot i filmików oby tak dalej !

P.S .... KAT !

szama poukladana w pojemnikach jak na wystawe
ladnie jedziesz , tak dalej

Widzę że miałeś miłe towarzystwo starszych pań :ddd

Tak trzymaj !

chory1985 Dzięki, fajnie, że wpadłeś , bo też dawno Cię u mnie nie było.

Pitt Bull Dzięki, czuje po sobie i widzę, że już są postępy w sylwetce, ale największe bum przyjdzie przy kreatynie...

lwp3 Heh już przywykłem do środowych treningów w towarzystwie starszych pań

pzdr