Plażówka z Iron Horse Burn & Shape- Vexel. Start str. 3

01.06.2011

TRENING:

NARAMIENNE:
Wyciskanie sztangi zza głowy 6x70kg/8x60kg/8x55kg/10x55kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki 6x60kg/8x50kg/8x40kg/10x35kg
Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 10x10kg/10x10kg/10x10kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x10kg/10/10x7,5kg
Naprzemienne unoszenie hantli przodem w górę stojąc 10/10x12,5kg/na dokatowanie 12x10kg

CZWOROBOCZNE:
Szrugsy z hantlami 8/10/10/12 na wyczucie

DIETA

Rano oczywiście omlecik. W pracy zjadłem dwa takie same posiłki po ~180g piersi, 40g kaszy gryczanej, papryka,pomidor i 12,5ml oliwy i oleju lnianego. Przed treningiem 40g izolatu, 50g makaronu oraz 10ml MCT, po treningu 180g piersi 70g makaronu, przed snem 200g twarogu półtłustego.





Jak sami wiecie pogoda jest ostatnio okrutna pod względem upału i duchoty. Zapragnąłem lodów, ale mówię przecież nie mogę... doznałem olśnienia i przypomniałem sobie, że moja siostra ma taki oto "gadżet"





do którego wlałem 40g białka czekoladowego Elitke z Dymatize więc smak niebo w gębie + 200ml mleka 2%.
Cztery 50tki.





Następnie włożyć patyczki, do zamrażalnika na kilka godzin i mamy pyszne lody, które nie szkodzą









SUPLEMENTACJA

Bez zmian

ciekawe czy białko zachowuje wtedy swoje wartości odżywcze


ja mam taki klips do mierzenia ale pomiary i tak trzeba traktować trochę z przymrużeniem oka

ostatnio mierzyłem u pielęgniarek na takim specjalnym elektronicznym urządzeniu i jakby nie patrzeć wyszło 11,1 %

02.06.2011

TRENING

KLATKA:
Rozpiętki na ławce skośnej 6x15/8x15/8x12,5/10x12,5
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6x30/8x30/8x27,5/10x25
Wyciskanie sztangi na skośnie dodatnim 8x60/10x55/12x50
Wyciskanie sztangi głową w dół 8x90/10x70/12x60
Ściąganie przed klatkę rączek górnych wyciągów 8/10/12 nie pamiętam

Dzisiaj trochę odmienności. Zamiast zdjęć jedzenia wrzucam filmiki z treningu. Proszę o uwagi będą bardzo pomocne.














DIETA:

Taka jak wczoraj.

SUPLEMENTACJA

Bez zmian

Bardzo fajny patent z tymi lodami, kurde, ale nie mogę nic podobnego znaleźć w domu, a narobiłeś mi strasznej ochoty. Test wzorowy , powodzenia.

Wpiskę zrobię jutro bo zdjęcia mam w pracy.

Co do lodów są przepyszne i nie męczę się gdy rodzina zajada się sorbetami itp. warto spróbować ale z dobrym białkiem

Dziękuję za miłe słowa.

03.06.2011

TRENING

PLECY
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 6x70/8x65/8x60/10x55 (zrobiłem półsztangą)
Martwy ciąg 6x100/8x90/10x90
Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10x60/10x50/10x50
Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10/10/10 (nie zwróciłem uwagi ale obciążenie się zwiększyło)uważam to za bardzo dobre ćwiczenie idealnie czuję po nim naszerszy
Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max

DIETA:

Piątek z tuńczykiem 130g tuny x2 plus małe jajko, kasza gryczana 35g, rzodkiewka, papryka i oliwa/olej.

SUPLEMENTACJA

Bez zmian


Niestety nie mogę odnaleźć zdjęć.

Zmieniony przez - Vexel w dniu 2011-06-07 14:00:47

06.06.2011

TRENING

BICEPS:
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6x50/8x45/10x40/12x35
Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną leżąc przodem na oparciu ławki skośnej 8x30/10x30/12x25/12x25
Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10x12,5/12x10/15x7,5
Oczko "21" 1x20 2x15

TRICEPS:
Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 6x80/8x75/8x70/10x65
Francuskie wyciskanie hantli siedząc 6x15/8x12,5/8x12,5/10x10
Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/10/10x27,5?
Pompki na poręczach 8+20kg/12+15/12

DIETA:

2x 180g piersi, ryż z warzywami, surówka. Przed treningiem, po i przed snem bez zmian.

SUPLEMENTACJA

Bez zmian

Wybaczacie „suchość” wpisów ale nie wyrabiam na zakrętach. Niedługo się to zmieni.

Fajna muzyczka przy tych filmikach
Pierwsze 2 super Klimacik, z solidnym bitem
Oczywiście, żartuje sobie.
Miłego

Dorian, pytałeś, jak można zmierzyc poziom tkanki tłuszczowej. Są do tego specjalne urządzenia wraz z wagą. Po wprowadzeniu kilku podstawowych informacji, jak wiek, płeć, typ budowy.... wchodzisz na wagę, a następnie otrzymujesz pomiar w formie wydruku -wygląda jak paragon ;)
Masz tam podane w kilogramach oraz w procentach:
-tkankę tłuszczową
-poziom wody
-tkankę kostną
-tkankę mięśniową
Niektóre urządzenia podają także : wiek metaboliczny, bmi oraz zalecaną ilość kalorii w diecie.

ps. Dorian, jak tam nowy rozkład ćwiczeń, który ustalaliśmy?

Wrzucę na dniach Dorotko Troszkę zaniedbuję wpisy bo mam urwanie głowy w pracy, zostałem sam, a mam do ogarnięcia międzynarodową imprezę na która zjeżdża się 1000 osób... Poprawię się i mam nadzieję, że nowy plan będzie lepszy niż teraźniejszy bo chyba nie zdał on egzaminu :-/ teraz te 6 tygodni jadę na 200%...!!