TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

niedziela 26.05.13 – DT




Suma dobowa: 3114 kcal 278 g białka 48 g tłuszczu 385 g węglowodanów

fat do ~50g


-rano: 2 kapsy THERMO FUSION

przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION


pod koniec treningu

-15g bcaa

-po treningu:

-40g WPC





pull I

1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30%

10x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x48kg + 12x40kg / 12x35kg
10x30kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x52,5kg + 12x40kg / 12x35kg
10x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg + 12x40kg / 12x35kg
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x75kg / 6x85kg + 12x60kg / 12x50kg wiosło sztangą
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg + 12x60kg / 12x50kg wiosło sztangą
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x92,5kg + 12x60kg / 12x50kg wiosło sztangą

2. Podciąganie do klaty 4x max

10xcc / 8xcc / 8xcc / 7xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc


3. Uginanie leżąc 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40k
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Podciąganie hantli do brody 3x15

15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg


6. Modlitewnik łamaną 4x12

12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg


30min aero
30min aero
30min aero
35min aero






Spoko trening.
Wiosło dobrze weszło, drazek w moim odczuciu lepiej niz ostatnio.

Barki coś szły cięzko, niby dobrze czułem, ale pompka słaba.

Bic pąpaaaaa:D

Poniedziałek 27.05.13 – DT





Suma dobowa: 3206 kcal 276 g białka 50 g tłuszczu 403 g węglowodanów




-rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion

pod koniec treningu

-15g bcaa

-po treningu:

-40g WPC







push I

1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +2 regresy

10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg +2 regresy na 80kg i 70kg
10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg +2 regresy na 80kg i 70kg
10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg +2 regresy na 80kg i 70kg
10x50kg / 8x70kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x105kg / 6x125kg +2 regresy na 80kg i 70kg
10x50kg / 8x70kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x105kg / 6x127,5kg +2 regresy na 80kg i 70kg
10x50kg / 8x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg +2 regresy na 80kg i 70kg

2. Wykroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg

3. Prostowanie siedząc to out 2x12

12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg

3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10

10x22kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x22kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg

4. Rozpiętki poziomo 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 +2 regresy

6x50kg / 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg
10x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg / 6x62,5kg + dwie serie regresu
12x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x65kg + dwie serie regresu zmiana na wyc. z klaty na stojąco
10x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg / 6x65kg + dwie serie regresu
12x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x67,5kg + dwie serie regresu zmiana na wyc. z klaty na stojąco
12x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg + dwie serie regresu zmiana na wyc. z klaty na stojąco

6. Unoszenie hantli przodem 3x10

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg



7. Francuz hantlą 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

+ brzuch

25min aero
30min aero
30min aero
35min aero



Spoko trening, siady nawet lekko.
w wykrokach juz dobra pompa, ale ogólnie nie jest to co było na masie. Np teraz klata się duzo gorzej pompuje niz to było na masie.

LAe mniejsza o to, nie ma się co wiecej rozpisywac.

Bcaa teraz popijam grejpfrutowe ale jest spoko

Przemek ale znowu te pomidory nie maja starsznie dużo tych wegli bo chyba 2g/100g.
To już kaloriie masz nisko jakby nie było.

A opyerdol takich pomidorów z 5, i masz ~15g nieplanowanej fruktozy do przodu
Dobra, pogadali o warzywkach, teraz trzeba opyerdolić za technikę A serio to drążek znacznie lepiej wygląda niż na tym poprzednim co pisałeś że robiłeś na szybkości. Tu widać dobrą pracę łopatek

28.05.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW

TRENING:

1. Ściąganie na prostych rękach 3x15
15x20 / 15x20 / 15x20
15x22 / 15x22 / 15x22

2. Podciąganie neutral RAMPA 6 + regresy
6x0 / 6x6 / 6x12 / 10x0 / 12x54 (wyciąg)
6x0 / 6x6 / 6x16 / 12x0 / 14x56 (wyciąg)

3. Wiosło nachwyt 6/9/12/15
6x129 / 9x121 / 12x113 / 15x103
6x132 / 9x124 / 12x116 / 15x106

4. MDS ściąganie nachwyt/podchwyt/przyciąganie neutral 3x12/max/max
12x43 / 12x43 / 12x43
12x44 / 12x44 / 12x44

5. Unoszenie leżąc 4x15
15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7
15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7





Trening udany, chociaż pompa mniejsza niż przy wczorajszej klacie. Do drążka udało się sporo dorzucić, a jeszcze jest zapas na więcej. Wiosło ciężko idzie po drążku, i zauważyłem że takie "Antkowe" lepiej mi wchodzi na początku treningu, na świerzych plecach. Ale pociągnę już do końca tak jak jest. MDS zniszczył jak zwykle

PĄPA Wiem że małe, wąskie i chude, ale w końcu pierwszy raz w życiu wiosłuję na ciężarach >100kg, to jak może być inaczej?



DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + 60g WPC
2. Kasza jęczmienna 105g + pierś z indyka 250g
3. Ryż brązowy 100g + pierś z indyka 250g
4. Ryż brązowy 90g + twaróg 250g + wiórki 10g
5. 6 jajek

SUPLEMENTACJA:

Hi-Anabol Protein: 60g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem

Odczucia:
Teraz w chłodniejsze dni nawet po thermo fusion nie pocę się za bardzo na treningach.

bary odstaja... na boki :D

kozak maślak, seks on de bicz !

to na pąpie, więc się nie liczy !

nogi pokaz cwaniaku

Wiesz że mam lepsze od Ciebie Ale mogę coś pyknąć.