TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

IMO. lepiej zrobic rano kompleksy potem ładowac do Niedzieli a w Niedziele juz wrocici do normalnej michy i ładowac jakies ziolka,herbaty bo nie oszukujmy sie ze nie podleje wodą, tym bardziej przy twoim %BF bd to zauwazalne.



Ja tak własnie zrobiłem, poleciał po bandzie ostro w Sob. i w Niedziele trzymałem sporo wody ale wypiłem kilka litrow jakis wywarów i w Pon. juz takiej tragedii nie było, z tym ze u mnie 15%BF


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-06-04 17:54:04

Wiadomo że podleje. Tyle że jakbym ładowął w niedzielę, to w pon trening byłby fajniutki

no to sam musisz zdecydowac, u mnie jest jeszcze te 400g ed. problemow z pompa czy moca nie ma wiec nie zwracam uwagi na takie błahostki :D

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-06-04 17:56:33

Ło kvrwa to jeszcze fest tych ww masz Dobra, potem się będę martwił, narazie trzeba wytrzymać 2 tygodnie bez ładowań

ja też mam ponad 400g węgla ed, więc w naszym wypadku CV te ładowania narazie chyba nie mają sensu Ale Prz jak najbardziej sam w kolejnych etapach redukcji trochę się pobawię, żeby lepiej fat leciał ... żartuję, chce się po prostu nawpyerdalać

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-04 18:22:54

zyebane pomysly macie
jak juz robicie ladowanie to po 1
przed ladowaniem w chvj aero
i trening FBW nayebac na kazda partie po kilka/nascie serii i powt 15-20 najlepiej
a na ladowaniu trzymnac sie ponizej 50g fatu wtedy jest ok
tak to kazdy gram fatu wiecej i ladowanie konmczy sie wieksza iloscia tluszczu a nie wody na sobie
jak zrobisz ok to bezkarnie mozna wyyebac w siebie spoiro wegli
jak zrobisz choyowo to psycha nier odpocznie a z forma sie cofniesz

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-06-04 19:10:42

Przemku co do ładowania tłuszczem Manieczki robił takowe przed ostatnimi zawodami, wejdź w dział Treca i zobacz jak to u niego wyglądało. Smalec szedł ostro

przeciez Prz podpyerdolil od niego ten pomysl na ladowanie tluszczem%)

Jw, tylko u niego trochę lepiej to się sprawdziło

niedziela 2.06.13 – DT




Suma dobowa: 2974 kcal 262 g białka 53 g tłuszczu 355 g węglowodanów


cos takiego, ale był czit, i lody niby juz wliczone, ale nie wliczyłem kuraka, frytki i sos.

-rano: 2 kapsy THERMO FUSION

przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION


pod koniec treningu

-15g bcaa

-po treningu:

-40g WPC





pull I

1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30%

10x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x48kg + 12x40kg / 12x35kg
10x30kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x52,5kg + 12x40kg / 12x35kg
10x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg + 12x40kg / 12x35kg
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x75kg / 6x85kg + 12x60kg / 12x50kg wiosło sztangą
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg + 12x60kg / 12x50kg wiosło sztangą
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x92,5kg + 12x60kg / 12x50kg wiosło sztangą
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x95kg + 12x60kg / 12x50kg wiosło sztangą

2. Podciąganie do klaty 4x max

10xcc / 8xcc / 8xcc / 7xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc

3. Uginanie leżąc 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40k
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Podciąganie hantli do brody 3x15

15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg

6. Modlitewnik łamaną 4x12

12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg


30min aero
30min aero
30min aero
35min aero
35min aero





Dobry trening, ale juz nie pamietam co i jak. Aero bez zmian ale w korycie mniej wegli, fat w okolicach 50g(na dziś nie ma co patrzec bo był czit)