3-miesięczna redukcja - CZAS START!!! [AK]

Dlaczego jesz tak dużo nabiału? Przeczytaj co jedzą ladies. Masz dużó białka, po co podbijasz prochem?

Hej Ruda_29 ;) ok wywalam. trochę twarogu w ostatnim posiłku może zostać czy też wywalic?

Zmieniony przez - Agaa1 w dniu 2012-07-16 22:57:05

Agaa1

Dzisiaj godzina z hakiem na siłowni + 45 min bieżnia.

Mam rozumieć, że zrobiłaś trening siłowy, a po nim człapałaś 45 minut po bieżni?

tak, przed bieżnią wypiłam jeszcze białko. Czy to jest ok? Czy coś powinnam zmienić?

Nie jest ŹLE, opyerdalasz się jak ta lala. Gdybyś prawidłowo wykonała trening siłowy, nie miałabyś siły na aero, a juz na pewno ochoty.
Wypiska z treningu (ćwiczenia, liczba serii i powtórzeń, ciężary w seriach, progresja względem ostatniego treningu) to gdzie jest?

Co miałaś na celu pijąc to białko?

Rozmawiałam wcześniej z trenerem z mojej siłowni i mi powiedział że najlepiej żebym robila 2x w tyg siłowy i 4x w tyg aeroby 45 min. Jeszcze powiedział że białko mogę sobie wypić po siłowym żeby "na bieżni nie stracić mięśni (?)".

Wypiska już się robi, dzisiaj z pamięci, a od teraz zacznę zapisywać:

NOGI: przysiady na suwnicy (20kg, 3x15)+ uginanie nóg w leżeniu (2, 3x15)
PLECY: podciąganie na drążku z pomocnikiem (75kg, 3x15) + ściąganie drążka w siadzie (20?, 3x15) + przyciąganie na maszynie (20kg, 3x15)
KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3kg, 3x15)
BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie (?, 3x15) + podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (2kg, 3x15)
BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (10kg, 3x15)
TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu stojąc (5kg, 3x15)
BRZUCH: podnoszenie nóg w podporze (3x10) + skłony tułowia na maszynie siedząc (20kg, 3x15)
PLECY: prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (5kg, 3x15)

na koniec bieżnia 45 min, 5 incline, 70%HR

Zmieniony przez - Agaa1 w dniu 2012-07-17 07:10:49

Zmieniony przez - Agaa1 w dniu 2012-07-17 07:12:27

Zmieniony przez - Agaa1 w dniu 2012-07-17 08:40:33

Trener chyba wypalił sobie nie tylko mięśnie ale również szare komórki
Aby stracić mięśnie musisz zużyć zapasy glikogenu w mięśniach a do tego długa droga,czym bardziej, jeśli maszerujesz po bieżni
Agaa, po porządnym treningu marze, aby klapnąć dupą na rowerku, jeśli jest jeszcze troszkę mocy, lub porozciągać się i zjeść kawał mięcha

a gdzie progres z serii na serię? zwykłe machanie tym samym ciężarem można by nawet rzec, że twój trening siłowy to aeroby

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-17 14:13:46

Progres z serii na serie? Pierwsze słyszę szczerze mówiąc:) Zawsze ćwiczyłam jednym ciężarem, a też nie powiem żeby to było zwykłe machanie. Naprawdę na jednym treningu zwiększacie ciężar co serię?

Czyli co, żadnych aerobów po treningu siłowym?

Znajdź w regulaminie i przeczytaj artykuł o progresie w treningu.
Aeroby po treningu ok, ale jeżeli dajesz radę cisnąć 45 min na bieżni, to znaczy, że siłowy zrobiłaś do bani.


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-17 17:04:49