Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

Jednak treningu nie było , goście zjechali się na imieniny i nie dało rady zrobić

103 dzień
Siemka waga pokazała 87,9 kg (+0,4)
Cardio 30 min
Off od siłowego

pecyna13

Jednak treningu nie było , goście zjechali się na imieniny i nie dało rady zrobić

Czasami bywa i tak ;/

104 dzień
Siemka waga z rana pokazała 87,2 kg (-0,4)
Po pracy będę leciał z klata barkami i tricepsem

Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 35kg/12/10/9/8
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/9/9

Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
14,5kg/15/15/15
14,5kg/15/15/15

Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12
20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12/12
Za tydzień 35kg

Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
14,5kg/20/18/18/18+drop 5,kg/10
14,5kg/20/18/18/18+ drop 5kg/10

Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
25kg/12/10/10
25kg/12/12/12

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
39,5kg/12/12/12
39,5kg/15/15/15


Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/10 42kg/10/10/10/10
32/10 42kg/10/10/


Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
10kg/13/13/12/12
10kg/13/13/13/15


Pierwsze ćwiczenie wykonane bardzo dobrze z progresem na powtórzenia
Drugie ćwiczenie dobra pompa , 15 razy leciało równo 3 serie
Trzecie cwicznie tu za tydzien zwiększę na 35 kg zrobiłem 12 powt na 5 serii bo pomyliłem się miało być 4 serie XD
Czwarte ćwiczenie bez zmian
Piąte ćwiczenie z progresem na powtórzenia
Szóste ćwiczenie progres na powtórzenia
Siódme cwiczenie tu też pojawił się progres
Triceps wykonany na duży plus pojawił się progres

105 dzień
Siemka waga u mnie 88,5 kg (+0,8)
Cardio z rana 30 min
A po pracy trening nóg

Trening
Front squat 4x(12-10)
47/10 57/8 67/5 76kg/11/11/11/11
47/10 57/8 67/5 76kg/12/12/12/12

Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem
25kg/12/12/12+ drop 10kg/10
Za tydzień 27,5kg drop 15kg
27,5kg/12/15/12+ drop 15kg/10

Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2
17kg/15/15/15
17kg/15/15/15

Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0
25kg/15/15/15/15
25kg/15/15/15/15

Mc na prostych 3x(15-10)
86kg/13/14/12
86kg/13/13/13
Łydy
Zwykle wspięcia bez ciężaru
30/30/20
30/30/30

Brzuch
1.Na drążku
20/20/20/20
20/20/20/20

2. Wspięcia
30/30/30/30
30/30/30/30

3. Plank
1.30/1.10/1.00
1.30/1.20/1.10

Pierwsze ćwiczenie progres na powtórzenia , wleciało po 12 powt
Drugie cwicznie z nowym ciężarem i poszło bardzo dobrze 12 w 2 seriach a w jednej 15 powt
Trzecie ćwiczenie z dobrym napięciem
Czwarte ćwiczenie Czułem bardzo dobrze pracę mięśni
Piąte ćwiczenie lekki dyskomfort w plecach ale zrobiłem 13 powt w 3 seriach

106 dzień
Siemka waga u mnie to 88.8 kg (+1)
Rano wysłałem raport i zdjęcia
Po pracy będę robił plecy

U mnie dzisiaj też plecy wpadną :)

To dzisiaj dajemy z siebie wszystko