''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1 z Ajazy

WL -rozgrzewka szeroko
15 x 60kg
10 x 80kg
6 x 100kg

WL --WĄSKO próba 3-jek
3 x 110kg / 115kg / 122,5kg
3 x 127,5kg--nad wyraz dobrze i lekko ,zatrzymania na klacie ,wyżej nie próbowałem lecz 130kg spokojnie powinno pójść

Po 3-kach próba1-dynki
1 x 135kg-też z zapasem ,z zatrzymaniem na klacie ,myślę że 140kg byłaby szansa zrobić co na wąskim jest dla mnie b.dobrym wynikiem

Wąsko 75% z 3RM
3 x 8 x 95kg--lekkie ,zatrzymania na klacie na 3-ech ostatnich powt długie

Pompki na poręczach
4 x 6 x cc+17,5kg--lekko wszystko powoli z zatrzymaniem na dole i dynamit do góry

Wiosło sztanga łamana leżąc na ławie podchwyt + hamer z góry
4 x 10 x 70kg + 4 x 10 x 25kg na stronę

Brzuch maszyna + face pull
4 x 30 x 55kg + 3 x 15 x 8,75kg

Bicek łamana wąsko + prostowanie ramion górny wyciąg
4 x 16 x 32,5kg + 4 x 12 x 37,5kg

Mimo że po nocnej zmianie i krótkim spaniu trening niezwykle udany i przyjemny ,aż chciało by się więcej
Ajazy pilnuje to bez dokładek

Siła jest

Wiosło robisz na ławce płaskiej czy skośnej?

goldberg1982

Wiosło robisz na ławce płaskiej czy skośnej?

Wiosło podchwytem ława plus ,ale tu już ciężary kosmetyczne ,i dokładne ruchy

To i tak 70 kg daje popalić

goldberg1982

To i tak 70 kg daje popalić

Aleś mnie ubawił na sztandze 70kg to pikuś ,hantlami jednorącz 70kg to już da popalić

I przedkolacyjny rozruch trenażerowy 53km zjazdu na rozkręcenie nóg .Na trenażerze inaczej się kręci niż w realu i jadąc z góry też kręcenie jest mocno wskazane inaczej zatrzymamy się .Na tej trasie kręciło jeszcze ze mną około 10osób i moja waga się przydała ,osiągnięty 2-gi czas z najmniejszymi w/kg .Po siłowym nie chciałem kręcić pod górę ,a zresztą jutro nogi mają być w formie na dyżur o 5-tej a powrót o 19-stej --to się nachodzę

Jawor50

goldberg1982

To i tak 70 kg daje popalić

Aleś mnie ubawił na sztandze 70kg to pikuś ,hantlami jednorącz 70kg to już da popalić

Hehe no hantle 70 kg to już jest coś

ŚRODA TYDZIEŃ 2 dzień 2 z Ajazy

WL --rozgrzewka i po
6 x 1 x 115kg----przerwy 25s ,o 5s skrócone w/g poprzedniego tygodnia

WL --ława płaska HANTLE
6 x 42,5kg / 45kg
2 x 6 x 50kg---wyszło fajnie

Podciąganie
5 x 8

Unoszenie hantli bok + w pochyleniu na tylne
3 x 16 x 12,5kg + 3 x 12 x 8kg

Brzuch

Wiatr na dworze za mocny dla mnie na spacering-rowerowy to trenażerowanie

Sydney – Akuna -- 16,2km ---przewyższenie 318m
trochę ciężko mi się kręciło ,dotrwałem do końca, tyle podjazdu na tak krótkim odcinku to dla mnie spore wyzwanie