WL -rozgrzewka szeroko
15 x 60kg
10 x 80kg
6 x 100kg
WL --WĄSKO próba 3-jek
3 x 110kg / 115kg / 122,5kg
3 x 127,5kg--nad wyraz dobrze i lekko ,zatrzymania na klacie ,wyżej nie próbowałem lecz 130kg spokojnie powinno pójść
Po 3-kach próba1-dynki
1 x 135kg-też z zapasem ,z zatrzymaniem na klacie ,myślę że 140kg byłaby szansa zrobić co na wąskim jest dla mnie b.dobrym wynikiem
Wąsko 75% z 3RM
3 x 8 x 95kg--lekkie ,zatrzymania na klacie na 3-ech ostatnich powt długie
Pompki na poręczach
4 x 6 x cc+17,5kg--lekko wszystko powoli z zatrzymaniem na dole i dynamit do góry
Wiosło sztanga łamana leżąc na ławie podchwyt + hamer z góry
4 x 10 x 70kg + 4 x 10 x 25kg na stronę
Brzuch maszyna + face pull
4 x 30 x 55kg + 3 x 15 x 8,75kg
Bicek łamana wąsko + prostowanie ramion górny wyciąg
4 x 16 x 32,5kg + 4 x 12 x 37,5kg
Mimo że po nocnej zmianie i krótkim spaniu trening niezwykle udany i przyjemny ,aż chciało by się więcej
Ajazy pilnuje to bez dokładek