DT-Kajtek_84-Pods.tr 9

Wstajesz, otrzepujesz kolana, zaczesujesz grzywę i tak jak w przypadku niektórych, bierzesz te buty, tego psa i fru ... niesz

Dobrze idzie Jestem w stanie stwierdzić to bez fotek, bo jest ta radość z treningów, ta niezrozumiała ekscytacja

...

Okej, rozmawiałam z Twoim mężem

Miśka Ty krejzolko jest radość ,jest zabawa reszta sama przychodzi stwierdzam ...

05-07-2014

DZIEŃ 55

Dieta:

Faza 3

Trening E - plyometryczny


3*20
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie


Zwlekłam się znowu do chaty ... mroczki miałam takie przed oczyma,że aż sama się wytraszyłam ...ale była moc to mnie cieszy.

06-07-2014

DZIEŃ 56 DNT

Dieta:

Faza 3


Cóż minęły dwa mieiące, leci ten czas jak woda jes hardocrowo ale sama się na to pisałam...ale stwierdzam było i jest warto

07-07-2014

DZIEŃ 57 DNT

Dieta:

Faza 3


Trening D – ‘Core’

1. Roll outs z piłką
2. Plank opierając łokcie na piłce 13/12/11
3. Plank bokiem na piłce 3/3/3
4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Reverse hyper na piłce

Zrobiłam brzuch bo nie miałam dzisiaj zbytnio czasu a nie lubie na odp****** , jutro zrobię nogi znowu dni mi się zamienią

Mam w sobie takie endorfinki ,że ja pier....

Muszę powiedzieć,że jest zmiana chyba bo dzisiaj moja pani ginekolog zauważyła stwierdziła,że stałam się kobieca i smukła jakkolwiek to brzmi

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-07-07 17:48:58

08-07-2014

DZIEŃ 58 DNT


Dieta:Faza 3


TRENING A

1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3*20
20*35kg /20*35kg /20*37,5kg
20*35kg /20*35kg /20*37,5kg
20*30kg /20*32,5kg /20*35 kg
1B. Wiosłowanie hantlą 3*8
8*35kg/8*37,5kg/8*37,5kg
8*35kg/8*35kg/8*35kg
8*30 kg/8*32,5kg/8*32,5kg
2A. Przysiad box ze sztangą 3*5
5*40 kg/5*40kg/5*45kg
5*30 kg/5*35kg/5*40kg
5*30 kg/5*35kg/5*40kg
2B. Wyciskanie hantli na skosie 3*8
8*10kg/8*10kg/8*10kg
8*8kg/8*8kg/8*10kg
8*8kg/8*8kg/8*8kg
3. RDL 3x 5
8*50kg/8*50g/8*50kg
8*45 kg/8*45g/47,5kg
8*40 kg/8*42,5kg/8*45kg

Dołożyłam dość konkretnie wszędzie, że tak powiem czuję przypływ siły i mocy ale ciężko w taki upał , a ćwiczę w garażu wię gorąco niemiłosiernie jest . RDL pomęczę trochę te 50 kg bo chwyt mi puszcza to raz a drugi coś kiepsko czuję zad... ,


+ wytrzymałościowo:
Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń

1. Wykroki w tył
2. Przysiad nogi szeroko1
3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2
4. RDL na jednej nodze3
5. Mostek biodrowy


Moja ulubiona wytrzymałościówka ...szło super, wszystko dokładnie wolno i z czuciem ogień w zadku i nukach.

Wieczorem zrobię dodatkowy na nogi

Kajtek Ty wiosłujesz hantlą 37,5 kg?

Anchy w snach chyba...robiłam sztangą pomyliłam się dziękuję za zwrócenie uwagi


09-10-2014

DZIEŃ 59


Dieta:Faza 3


Trening D – ‘Core’

1. Roll outs z piłką
2. Plank opierając łokcie na piłce 12/8/8
3. Plank bokiem na piłce 6/5/5
4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Reverse hyper na piłce

Coś mnie głęboko zastanawia jak nie mogę dać rady z 12 s planka a w innych dzienikach widzę po 60 s coś chyba jest nie tak ze mną ale nie będę sie tym stresować przeca


+TRENING NA UDA

Jakie ja mam znowu zakwasy wszędzie nawet w brzuchu ....rozciągałam się dość porządnie jakieś 40 min bo czułam się taka spięta .


10-10-2014

DZIEŃ 60


Dieta:Faza 3

TRENING B

1A. Hip thrust na jednej nodze3*20
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
1B. Podciąganie na drążku 3*max bez gumy
3/3/3
3/2/2
2/2/1
2A. Wejście na wysoką ławkę z ciężarem ciała3*10
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
2B. Wyciskanie żołnierskie 3*8
8*20kg/8*20,5kg /4*21kg
8*20kg/8*20kg/8*20kg
8*17,5kg/8*17,5kg/8*20kg
3. Uginanie leżąc jednonóż 3*15
15*7,5kg/15-*7,5kg/15*7,5kg
15*7,5kg/15*7,5kg/15*7,5kg
15*5kg/15*7,5kg/15*7,5kg

Kurde ostatnio przeglądałam kilka dzienników wszędzie takie ciężary a ja taka łajza i cc albo tyle kg co kot napłakał ale później stwierdziłam,że nie ma co się denerwować na zapas skoro to mi pasuje i daje efekty to po co przepłacać


+Wytrzymałościowo
Ćwiczenia w obwodach

4*20

1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym
2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym
3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu
4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami

Styrałam się .... ale jak już skaczę mąż był nawet pod wrażeniem a ja niczym pióreczko hopsałam.

+TRENING NA UDA
Jaki ogień mam ....masakra


Muszę zakupić ZMA bo za cholerę spać nie mogę a rano o 7 jestem już wyspana i nóweczka nieśmigana


Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-07-10 10:28:04

Male ciezary, cc... a zobacz jak wygladasz i jakie masz efekty
Mozna "trenowac" i trenowac.

A jak sie wysypiasz i masz full energii to zma chyba niepotrzebne poki co?

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-07-10 10:44:40

Eveline moja nieoceniona masz rację ... dzięki

10-07-2014

DZIEŃ 60


Dieta:Faza 3


Trening D – ‘Core’

1. Roll outs z piłką
2. Plank opierając łokcie na piłce 14/10/7
3. Plank bokiem na piłce 3/5/5
4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Reverse hyper na piłce

Brzusio ok

+Trening na uda

Po tym treningu mam taką pompę i ból


11-07-2014

DZIEŃ 61

Dieta:Faza 3

Trening E - plyometryczny


3*20
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie

Mam dużo mocniejsze nogi ,co mnie bardzo cieszy wszystko idzie super



12-07-2014 i 13-07-2014 DNT

DZIEŃ 61/62



Wpadły dwa dni DNT, aler byłam na weselisku miska czysta nie liczona ..

W nagrodę foto w sukience: