BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Suplementacja koło 2-3 g vit.C w związku z pracą (kilka nocy pod rząd na świeżym powietrzu). Na co dzień nie stosuję aczkolwiek rozważam 1g ed.

Wyjaśniam wypiskę:

Trening B3 - ćwiczenia z dnia B tydzień 3.

Zrobiłem 10 powt. z ciężarem 155kg - wg wzoru daje to przybliżeniu 206kg 1 max rep.
Ale tu uwaga - na każdym treningu obliczam ten "max" w celu odniesienia do poprzedniego treningu i stwierdzenia czy jest progres. Nie traktuję tego wzoru jako wyznacznika realnego maksa. Na tym treningu miałem magnezje po raz pierwszy od trzech tygodni

-----------------------------------

Poranne wago-miary:

waga: 116kg (spadło 2kg w wyniku stresu w robocie)

obwody na zimno po obudzeniu:
- klatka - 115/126 (wydech/wdech)
- pas - 110
- udo - 72
- bic - 42

.........

mam wyraźnie szersze plecy niż np w zeszłym roku (podciąganie robi swoje) i od razu obwód w klatce większy.

MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-02-18 21:16:36

Trening 12 [D3] (154) 21.02.11


Ćwiczenia:

1. Przysiad:
rozgrzewka:
50, 65kg x 5
77.5 x 3
serie główne:
97.5kg x 5, 110kg x 3
122.5kg x 5 [115kg x 7]

(142,89) [141,8] +1,09kg

2. Wspięcia na palcach
142.5kg x 20 162.5 x 25

3. -

4. -


Wnioski i uwagi:

1. Przysiad - ostatnie powt. plecami

2. Wspięcia - ciężko

3,4 - nie zrobiłem


Ciężkie treningi z pierwszego cyklu zakończone, ponieważ progres w przysiadzie mi się nie podoba więc do następnego cyklu po tygodniu luźnym dodaję tyko 2,5kg w przysiadzie i martwym


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-02-21 18:23:42

Trening 13 [A4] (155) 24.02.11


Ćwiczenia:

1. Wyciskanie żołnierskie:
25,32.5,40kg x 5


Wnioski i uwagi:



Deloading na totalnej olewce - godziny pracy mi się zmieniają na gorąco - przynajmniej "treningi" leciuteńkie

------------------------------------------




Trening 14/15/16 [B4/C4/D4] (156) 25.02.11


Ćwiczenia:

1. Martwy ciąg:
65,82.5,97.5kg x 5

2.Wyciskanie:
37.5,47.5,57.5kg x 5

3.Przysiad:
50,65,77.5kg x 5

Wnioski i uwagi:
Co tu pisać - trzy treningi w 15 minut.


Połączyłem treningi zaległe i zrobiłem w piątek zestaw, w poniedziałek powrót do normalności i progresowania

-----------------------------------

Inne: muszę nadrobić nieco wydolności, szybkości i spalić odrobinę z brzucha. 1-2 cm z pasa na miesiąc mnie ucieszy.
Może jakieś interwały wrzucę i w końcu (po dwóch latach ) ogarnę miskę.

-----------------------------------------------------

Za Mawashi: "Najlepiej się czuję na mięsie+jaja, 1-1,5 kg warzyw dziennie + oliwa + o3 i orzechy." - to wygląda rozsądnie, spróbuję dziś rozpisać przykładowa dietę na +/- 400kcal (około 3800 w dnt i + 100g węgli w dt).

W domu jest banalna "sztanga" z obciążeniem do ok. 70kg więc popróbuję kompleksów sztangowych w interwałach, np:







MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-02-27 20:30:22

(godziny posiłków mi się pomieszały)


Taka przymiarka do diety (na razie czysta teoria ) - ciut za dużo białka wyszło, gdyby nie tłuszcz to nie widzę opcji wbicia w siebie ponad 4000 kcal. Warzywa w tych ilościach to tez nie przelewki. Planowałbym około 50g węgli (banan itp) przed i po treningu + BCAA w dawkach 12g przed i 12g po.
Suplementacja 2 x 1g wit.C ed, 3 x O3 (tu muszę ogarnąć ile).

Najbardziej drażni fakt że pracuję w nocy, tryb dobowy mam mocno zaburzony i jedzenie wg zegarka będzie wymagało bardzo dużo pracy.

--------------------------------------------

Spróbowałem kompleksu "miśka" (patrz video wyżej) i oczywiście wydolność mam na poziomie 0. Nie wyrobiłem nawet 3-ech obwodów (zacząłem od 30kg). Typowy problem cardio a nie siłowy.
Kombinuję jak to wpleść w treningi, zwłaszcza że barki są dość mocno eksploatowane. Pewnie wyrzucę p-press z planu, a kompleks będę robił w dnt.


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-02-28 00:55:51

Trening 17 [A1] (157) 03.03.11


Ćwiczenia:

1. Wyciskanie żołnierskie:
rozgrzewka:
27.5, 35kg x 5
serie główne:
45, 52.5kg x 5
57.5kg x 6 (55kg x 8)

(68,98)

2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania)
5 serii x 3
1 x 4,5

3. rwanie
rwanie na proste nogi 20kg x 8, przysiad rwaniowy (1/3) 30kg x 8, rwanie na proste nogi 35kg x 5 i od razu przysiad rwaniowy (1/3) 35kg x 5, rwanie na proste nogi + przysiad rwaniowy (1/3) 40kg x 6

4. brzuch
skłony na ławce ujemnej

inne:
przed brzuchem ukarałem barki
- składanka uginanie sztangi podchwytem i od razu podciąganie sztangi do klatki chwytem na szerokość barków 20, 30, 30, 32.5kg x 8,
- wznosy sztangielek bokiem 5, 7.5, 10, 12.5kg x 8


Wnioski i uwagi:

1. W. żołnierskie - wtopa, spadek wynikajacy pewnie ze sporej przerwy i stresu.

2. podciąganie - OK.

3. Rwanie - coś porobiłem.

4. Brzuch - coś porobiłem.

inne: ukarałem barki - trochę bólu i pompy było.


Oczywiście znowu rozwaliłem sobie prawy nadgarstek na worku , spędziłem w sumie ok 12 minut na taśmie bieżni - prędkość średnia koło 9km/h max 15km/h tętno max 165 (głównie marsz i trochę biegu) - kondycja 0


MOC z nami

O! Widzę, że nie tylko ja biorę się za 5/3/1. Będę zaglądał
Trzymam kciuki

A propos. Jeśli masz problemy z rwaniem i podrzutem, to polecam:


Cała godzina oglądania treningów naszej kadry ciężarowców.

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-03-05 15:14:21

Trening 18 [B1] (158) 06.03.11


Ćwiczenia:

1. Martwy ciąg:
rozgrzewka:
65, 82.5kg x 5
serie główne:
107.5, 125kg x 5
140kg x 12 (140kg x 10)*

(195,94) [186,62]* +9.32kg

* poprzedni B1 !!!

2. rotacje zewnętrzne (w przerwach między seriami wyciskania)
7.5kg x8 (x3)
10kg x 8

3. żuraw- zmiana na uginanie leżąc
15,20,25,30,35,40,45kg x 8

4. wiosłowanie jednorącz hantlą
45kg x 8


Wnioski i uwagi:

1. Martwy ciąg - Wg BAMFette wszystko dość technicznie - w sumie zapas 1 lub 2 powt.

2. Rotacje - oki.

3. Żuraw - Uginanie nóg leżąc - końcówka ciężko.

4. Wiosłowanie - tylko jedna seria (czas)

Fajny trening, jest ładny progres względem poprzedniego miesiąca

--------------------------------------------


Gratulacje dla Daniela Grabowskiego za kolejny tytuł Mistrza Polski tym razem w nowej kat. +120kg. Wynik 400/280/330 1010 daje mu aktualnie rekordy Polski we wszystkich bojach (porównując do nowych limitów PZKFiTS 395/257,5/322,5 955). Należy dodać że nie podchodził do trzecich podejść w przysiadzie i MC - szykuje się fantastyczna forma na ME.

SIŁA !!!


MOC z nami

Nowy avatar?



MOC z nami

Haha znajomy ten obrazek

Dostałem go od jednego Mistrza Sztuk Walki


MOC z Tobą