[DT] Ranqu - w pogoni za forma

Dzien 42 [DT]
Trening takim samym ciezarem jak w poprzednim tygodniu (ciezary), ogolnie jakos cwiczylo mi sie jak w polsnie wiec nie odczuwalem zbytnio zmeczenia.

Trening
1. Martwy ciąg (D)
2. Wykroki (D)
3. Rozpiętki (D)
4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12)
5. wyciskanie sztangi wąsko (M)
6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M)
7. przedramie (max)
8. ABS II

Dieta





Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-16 23:41:52

Dietka ładnie leci ale to jabłko na ostatnim posiłku mogłeś odpuścić
A pomiary dla mnie po prostu - żebym widział jak radzisz sobie

Oke jutro zrobie pomiary, a jablko bo chleba zytniego nie mialem ochoty mam nadzieje ze to nic zlego ;D

Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-17 16:12:51

zalejesz się po tym jabłku :////

Alex3311

zalejesz się po tym jabłku :////

Spokojnie

Dzien 43 [DNT]
Proba zamontowania porecz okazana porazka, okazalo sie ze za male wiertlo ;x. W poniedzialek juz bedzie wszystko zalatwione to zamontuje i sie pochwale o ile nie zapomne

Dieta

________________________________________________________________________________________________________

Dzien 44 [DNT] + crossfit
Diete nie wstawiam bo nie uzupelnilem kalori wyszlo 3000+, mniej niz 3400.
W koncu moze tez bede mial swoje banerki, podziekowania dla kolegi z klasy ;)

Poranny omlecik *na miodziku


Zapas płatków owsianych (byla dobra cena ;p)






Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-18 20:06:41

Zamontowałeś już te poręcze?

Dzien 45 [DT] + kosz
Witam dzis troszke wiecej aktywnosci fizycznej z racji tego ze mialem trening w koszykowke (bieganie + brzuch + przysiady). Co do poreczy to niezamontowano prawdopodobnie jutro bo wiertlo jest wciskane wiec na normalnych wiertartkach udarowych nie pojdzie.
2 tygodnie jechalem na tym samym ciezarze wiec przyszedl kolejny czas i teraz bd przez 2 tygodnie jechal na 1,5kg+ na kazdej seri - cwiczeniu.

Trening
1. Wyciskanie na płaskiej (D)
2. Podciąganie na drążku (D)
3. Syzyfki (D)
4. Wyciskanie żołnierskie (serie: 25-20-15-12)
5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc (M)
6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym (M)
7. przedramie (3 serie po maks)
8. Łydki - wspięcia na palce (3 serie po maks)
9. ABS II

Dieta





Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-19 22:55:21

Jakim ciężarem robisz żołnierskie?
Wypisz mi obciążenia jak będziesz robił trening w środę.

Oke, wrzuce tutaj jeszcze obciazenia z poniedzialku ale to jak bd schodzil robic crossfit. Chcesz porownanie do rozpoczecia czy ogolnie ci podac ?