[Dziennik] PAKUS

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Co to za aplikacja?

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

MyFitnessPal

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzięki, apka ciekawie wygląda. Jutro przetestuję ją "na żywca" ;)

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Warsiawiak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1818

widze, ze coraz wiecej osob sie przerzuca :D
przydatne tez jest http://scr.hu/
do robienia zrzutów takich jak się chce, samemu sie zaznacza itp. wszystko latwo i szybko ;)
pozniej tylko zapisac obrazek i wrzucic jako zalacznik, albo dac direct link w znaczniku [*img] ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzięki wielkie, jestem pewien że się przyda :)

Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-07-19 22:21:50

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 10

KILKA SŁÓW:

Trening dziś w miarę, ale dalej nie jestem zadowolony..
Klatka miernie, triceps dobrze.
Nitro trochę podziałało ale na tricep, bo na klatkę nic.
Beta troche szczypała po łapkach i uszach, przelotnie.

Jutro Nogi

Od poniedziałku zmiana planu bo jest lipa z regeneracją partii:

Pon : Plecy+Brzuch
Śr: Klatka+Barki
Pt: Biceps+Triceps+Przedramie
Sob: Dolna część ciała.

TRENING:

Klatka Tricpes

Wycksanie sztangi skos - 4s 6rep 58kg
Wyciskanie hantli skos + 4s 8rep 16kg
Rozpiętki 4s 12rep 8,5kg

Wyciskanie Wąsko 4s 8rep 40kg
Pompki odwrotne 4s 14rep +19kg/ 24kg

SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g

Przed Treningiem: Activlab Nitro Caps 10x ; Creatine Beta-Alanine 10g ; Thermo Shape 2x

DIETA:

Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-07-19 22:37:56

...

Warsiawiak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1818

co to te knusperone?
wyszukuj po polsku produktów, u mnie większość jest

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Haferflocken to płatki owsiane, trochę języków się uczcie ^^

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 11

KILKA SŁÓW:

Trening słaby, przysiady mimo ciągłego zwiększania ciężaru to pompy brak. Cały trening kołowało mi się w głowie jakoś tak słabo mi było.
Po 1 serii na 2głowe poszedłem do domu, bo już było nieciekawie..

Ciśnienie 30 min po treningu 117/59

TRENING:

Nogi :
Przysiady 5s 12-15rep co serie +2.5kg, kończyłęm na 73kg
Wykroki z hantlami 4s 10rep na nogę 11kg
Prasa 4głowe 36kg 15-20rep
Prasa 2głowe 30kg 10 rep 1s

SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g

Przed Treningiem: Activlab Nitro Caps 10x ; Creatine Beta-Alanine 10g ; Thermo Shape 1x

DIETA: