[Dziennik] PAKUS

Filmik nie działa

musisz zmienić z prywatnego na publiczny, bo inaczej nie obejrzymy

AD. Dzień 12
Niestety posiłku nr 6 nie będzie .

Filmik powinien działać :



///Panowie dajcie info czy działa , oraz ocenic technikę (przypominam 4 seria troche zmęczony i dupcia uciekała :D)


Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-17 20:28:19

[DZIENNIK] - PAKUS

DZIEŃ 13

Dieta :
•Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego
•Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego
•Posiłek III - Owsiane 50g , banan 120g , mleko 300g , wpc 10g
•Posiłek IV - 3 jaja , 100g ryżu
•Posiłek V - 170g piersi , 100g ryżu
-Posiłek VI - Twaróg półtłusty 150 , 100g śmietany 12% , 25g oleju z pestek

TRENING

Klatka , Tricep
WL 4s 54kg
Wycisk hantli skos dół 3s 18,5kg
Poręcze 3s
Rozpiętki 2s 11kg

Francuz stojąc 4s 25kg
Pompki tyłem 4s 16kg


SEN

8h

KILKA SŁÓW
Nogi ciągle mi doskwierają , myślę że do srody beda trzymać :D Trening udany , triceps spompowany jak zawsze mocno , Klatka też nieźle weszła . Spędziłem na siłowni niecałą godzinę , bo byłem sam .
Co do posiłków , chwilke popracuje przy komputerze , po czym ugotuje makaron i jaja na jutro . Powoli odczuwam braki zapasów - skończyła się oliwa (dlatego używam oleju z pestek) , sos słodko-kwaśny .Owsiane , twarogi , ryż na wyczerpaniu .
Pomijając już jajka , święta się zbliżają a ja pochłaniam wszytsko co kurki zniosą , więc chyba obejdzie się bez wypieków wielkanocnych :D

Posiłek VI został , czołem.

Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-18 19:07:10

woolniej schodz w tym siadzie, bo lecisz na dupe bez zadnej kontroli ruchu i ciezaru

[DZIENNIK] - PAKUS

DZIEŃ 14 --> 1/3

Dieta :
•Sniadanie - 70g owsianych , 300g mleka , banan
•Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego
•Posiłek III - Owsiane 50g , banan 120g , mleko 300g , wpc 10g
•Posiłek IV - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziar
•Posiłek V -3 jaja , 120g makaronu pełnoziar
•Posiłek VI - Twaróg półtłusty 100 , 100g śmietany 12% , 25g oleju z pestek

TRENING

-
SEN

6h

KILKA SŁÓW
Nie wyspałem się , rano bolała mnie głowa , od 5:00 do 6:40 odrzucałem śnieg , potem szkoła , roz*** się plecak , ciągle bolała głowa , a także brzuch.
Jeszcze autobus dziś później , wróciłem do domu nieźle wkurzony .
Skończyły się worki białka , jedzenia brakuje w lodówce , a mój portfel świeci pustkami...

[DZIENNIK] - PAKUS

DZIEŃ 15

Dieta :
•Sniadanie - 70g owsianych , 300g mleka ,2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego
•Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego
•Posiłek III - Owsiane 50g , banan 120g , mleko 300g
•Posiłek IV (BT) - 3 jaja , 100g ryżu , pomidor , sos słodko-kwasny
•Posiłek V (AT) - 170g piersi , 100g ryżu , surówka , pomidorr
•Posiłek VI - Twaróg półtłusty 130 , 100g śmietany 12% , 25g oleju z pestek

TRENING
Plecy Bicep

Podciąganie szeroko 4s
MC 4s (70kg )
Wiosłowanie hantlem 4s (21kg)
Szrugsy 4s (54kg)

Uginanie sztanga 4s (30kg )
Sztanga Modlitewnik 4s ( 25kg )


SEN

9h

KILKA SŁÓW
Trening nieźle wszedł , jestem zadowolony z pleców , ale z łapek nie - nie ma pompy , chyba trzeba zmienić trochę trening ...
Micha dzisiaj 100% . Zdobyłem trochę $$ i poszedłem na zakupy , które nie były za duże - kupiłem 3 twarogi i troche chleba ciemnego.
Postanowiłem się zważyć na czczo po zrobieniu tego i owego - 78kg . Jeszcze poszło 70 na płaskiej , 73 minimalnie brakło , myślę że w next środe pójdzie może i 75 .

Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-20 20:05:09

sprawdzanie maksow co tydzien chyba nie jest najlepszym rozwiazaniem

jw

[DZIENNIK] - PAKUS

DZIEŃ 16

Dieta :
•Sniadanie - 70g owsianych , 300g mleka ,2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego
•Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego
•Posiłek III - 3 jaja , 180g razowego chleba
•Posiłek IV - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego
•Posiłek V - 2 jaja 120g makaronu pełnoziarnistego
•Posiłek VI - Twaróg półtłusty 100g , 100g śmietany 12% , 25g oleju z pestek

TRENING

---

SEN

9h

KILKA SŁÓW
Wczorajszy trening był mocny - dziś ostro odczuwam prostowniki , czworoboczny , motyle i srodek a nawet skośne brzucha :D , trochę lżej biceps .
Muszę jeszcze zjeść 2 ostatnie posiłki .

13 jaj dzisiaj


//Jaki mam typ budowy ? Zdj str 1 .


Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-21 18:06:31

Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-21 18:07:24