KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38

niee
tylko ten

A bo myślałem że Kenijczyk z "innego" forum to Ty :)

Zbieżność avataru

no na innnym forum Kenijczyk to ja :)
na bf
myslalem ze pytasz, o drugi dziennik na sfd

Jesz juz mezo?? jak tak opisz krótko:)

Nie no bo patrze że kenijczyk, zdjecia podobne, tescik supli, tak sie dziwie ze ci sie chce 2 ciagnac :)

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA
TYDZIEŃ: 3
DZIEŃ: 32

KLATKA + ŁYDKI

1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*4-6 / rampa
6x ciężar ciała
6x +2,5
5x +5
4x +7,5
3x +10
3x +12,5
2x +15
2x +17,5
2x +20
1x +22,5

2A) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*6-8 /progresja
6x70
6x75
6x80
3x90

2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja
10x 2 sztaby
10x 3 sztaby
8x 3 sztaby + 1,25kg
8x 3 sztaby + 1,25kg

3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 7-9/ 2-3-4-1
20x 9/6/4
22,5kg x 7//4
25kg x 7/4/3
25kg x 7/2/1

4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 7-9
2 sztaby x 7/7/7
3 sztaby 9/7/4
3 sztaby +1,25kg x 7/7/4
3 sztaby +1,25kg x 7/3/2

5) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 1x100
nie robiłem

Czas treningi: 50'

Komentarz:
Komentarz:
Niezły trening, byłem zadowolony z progresji.
Jako, że maszyna SMITHA była zajęta zmuszony byłem robić wyciskanie na sztandze. O dziwo poszło lżej niż na SMITHcie.
Mimo fajnych treningów klatki, ta część postanowiła nie rosnąć. Bywa i tak. Pewnie dopiero specjalizacja pumy nią wstrząśnie.

danielcok jadłem meso przez 5 dni, czyli przed 5 treningami i dla mnie to świetny stuff. Nie ma takiego "niezdrowego" *******nięcia że aż gałki ci latają, za to gwarantuje mega wytrzymałość, mega regeneracje i ataki na spore ciężarki! Świetna sprawa! POLECAM Z CZYSTYM SUMIENIEM!

Sevrond żadna robota wrzucam te same spisy z treningu tu i tam dla mnie przyjemność

Wyrzuć smitha i daj w to miejsce wolny ciężar na stałe - naturalny ruch!

Pytałeś wcześniej o hp. Dziwiłem się, że tak dobrze poszedł z uwagi na to, że pracuje w nim także grzbiet zmęczony dzień wcześniej.

U mnie poszło dziś 107.5kg w PP i 92.5kg x 3 w hang power clean(ss z linami). Twój dziennik motywuje.

No świetny wynik!
SMITHA wywale od następnego treningu na 100%!

Przede mną dziś trening grzbietu, coś czuję że plecy/prostowniki nie będą dziś ułatwiać zadania :/

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA
TYDZIEŃ: 3
DZIEŃ: 33

GRZBIET + KAPTURY

1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 5x1
1x +2,5
1x +5
1x +10
1x+15
1x +17,5

2) RACK PULL 5x6-4 / rampa
6x110
6x130
6x150
6x170
6x190
6x210
6x230
4x250
4x270
2x290

3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x6-8 / progresja
8x65
8x70
8x75

4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x6-8 / progresja
8x95
8x105
6x115

5) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER WIOSŁO / 7-9 / 2-3-4-1
60x 7/7/7
60x 7/7/4
60x 7/5/5
60x 9/7/4


6a) SZRUGSY HANTLAMI STOJĄC W LEKKIM POCHYLENIU 3x6-8 /progresja
nie robiłem

6b) SZRUGSY SZTANGĄ 3x6-8 / progresja
nie robiłem

7) SZRUGSY HANTLAMI NA SKOSIE 45st 3x6-8 /progresja
nie zrobiłem

Czas treningu: 72'

SUPLEMENTY:
- CREA FORCE na czczo 4g oraz 4g bezpośrednio po treningu
- RECOVERY FORMULA 15g ok. 45 min przed treningiem oraz 15g bezpośrednio po treningu
- UNLEASH! v2 45 min. przed treningierm
- WPC 60g bezp. po treningu razem z płatkami owsianymi i bananem

Komentarz:
TRENING MEGA UDANY!

1. Technicznie, do klatki, p-oza ostatnim podciągnięciem, które było do brody.

2. Tutaj nieco zmniejszyłem podest i to był strzał w dziesiątkę. Dopiero teraz sztanga znajduje się około 3 cm ponad kolanami (wcześniej było praktycznie na równi). Technicznie wszystkie serie. Bardzo mocno napracowała się góra pleców i kaptury! Prostowniki więc mogły odsapnąć.

3. Ładnie, technicznie, choć wiadomo, ze pół sztanga nie zastąpi wiosłowania hantlem jednorącz.

4. Dzięki dobrej kondycji prostowników świetnie poszły dwie serie, technicznie z akcentem i spięciem najszerszych. W trzeciej źle założyłem paski i niestety puszczał chwyt. Powtórzenia już lekko oszukiwane, doszło niewielkie bujanie tułowiem i pomoc nóg.

5. Ciężar śmieszny ale 4 serie tego MDS-a daje ostro po dupie. Nie mniej jednak cieszę się, że dałem radę na 4 serie, ba w ostatniej pojechałem na maksa

Szrugsy dziś odpuściłem.

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-03-10 13:00:57

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-03-10 13:01:50