[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3522 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72037

Trening 2

1. Przysiad przedni
60kg 3x5
2. Wyciskanie sztangi leżąc
75kg 10,8,6
3a. Prostowanie nóg na maszynie
60kg 3x10-12
3b. Rozpietki jednorącz na wyciągu
10kg 3x10
4a. Uginanie nóg na maszynie
25kg 3x6-8
4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz
20kg 3x10
+ 3 serie kółka

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3522 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72037

Trening3

1. Zakroki z hantlami
2x20kg 8,6
2. Dipsy
8,8,6,6
3a. Narciarz
25kg 3x10-12
3b. Uginanie ramion ze sztangą
30kg 4x8-10
4a. Trap y raise
2x2kg 3x10-15
4b. Wznos nóg na drążku
3x max
+ 2 serie RDL z hantlami bo przy zakrokach pobolewały kolana

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3522 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72037

Trening 1

1. Podciąganie podchwytem
6,5,5
2a. Wiosłowanie na czworoboczny hantlami ławka skos
2x30kg 3x8-10
2b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
22kg 3x12-15
3a. Rozpietki ławka skos
2x12kg 3x10-15
3b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
25kg 3x8-10
4a. Swing na tył barku
2x12kg 3x10-15
4b. Wznos boczny hantlami
2x12kg 3x10-12
+ 2 serie brzucha

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3522 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72037

Trening 2

1. Przysiad przedni
65kg 3x4
2. Wyciskanie sztangi leżąc
77,5kg 8,8,7
3a. Prostowanie nóg na maszynie
60kg 3x10-12
3b. Rozpietki jednorącz na wyciągu
10kg 3x10
4a. Uginanie nóg na maszynie
25kg 3x8
4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz
20kg 3x10-12
+ 3 serie kółka

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3522 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72037

Trening 3

1. Zakroki z hantlami
2x20kg 8,8
2. Dipsy
9,8,8,6
3a. Narciarz
25kg 3x8-12
3b. Uginanie ramion ze sztangą
30kg 4x7-10
4a. Trap y raise
2x2,5kg 3x10-12
4b. Wznos nóg na drążku
2x max
5. Rdl z hantlami
2x32kg 2x10

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94931 Napisanych postów 364912 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670438

Elegancko do przodu

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3522 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72037

Trening 1

1. Podciąganie podchwytem
5,5,5
2a. Wiosłowanie na czworoboczny hantlami ławka skos
2x30kg 3x8-10
2b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
23kg 3x12-15
3a. Rozpietki ławka skos
2x13kg 3x10-12
3b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
25kg 3x8-10
4a. Swing na tył barku
2x13kg 3x10-15
4b. Wznos boczny hantlami
2x13kg 3x10
4c. Wznos nóg na drążku
3 max

Coś dzisiaj szło opornie

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-01-30 18:00:35

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3522 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72037

Trening 2

1. Przysiad przedni
70kg 3x4
2. Wyciskanie sztangi leżąc
80kg 8,7,6
3a. Prostowanie nóg na maszynie
60kg 3x12
3b. Rozpietki jednorącz na wyciągu
10kg 4x8-10
4a. Uginanie nóg na maszynie
25kg 3x8
4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz
20kg 3x10-15
+ 2 serie brzucha

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3522 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72037

Trening 3

1. Zakroki z hantlami
2x21kg 8,8
2. Dipsy
9,7,7,5
3a. Narciarz
25kg 3x10-12
3b. Uginanie ramion ze sztangą
30kg 4x8-10
4a. Trap y raise
2x2,5kg 3x10-15
4b. Wznos nóg na drążku
4x max
5. Rdl z hantlami
2x33kg 2x12

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3522 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72037

Trening 1

1. Podciąganie podchwytem
5, 5kgx4, 5, 4
2a. Wiosłowanie na czworoboczny hantlami ławka skos
2x30kg 3x8-10
2b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
23kg 4x12-15
3a. Rozpietki ławka skos
2x13kg 4x10-15
3b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
25kg 3x8-10
4a. Swing na tył barku
2x13kg 4x10-15
4b. Wznos boczny hantlami
2x13kg 4x8-10
4c. Wznos nóg ze skrętem
4 max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat