DT Anchy - remastered :)

kebula

klasa forma po ciąży szybko wróciła...pytanie czy w ogóle uciekła

Ania Trochę mnie więcej w pasie było Poszukam i wstawię fotę z ostatnich dni przed porodem

10.08

DT

Trening:

1. Back Squat ATG 4x10
40kg/42,5kg/45kg/47,5kg
2. Military Press 4x10
12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx8
3. Hip thrust 4x15
60kg/65kgx13/65kgx12/65kgx11
4. Barbell Row 4x10
30kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg
5a.Leg Curl 3x12
25kg/25kg/25kg
5b. Plank 3x30
3x30-40s
6a. DB Walking Lunges 3x15
7kg/7kg/7kg
6b. Wznosy bokiem 3x15
4kg/4kg/4kg

Przysiad dosyć ciężko mi szedł. Staram się schodzić maksymalnie w dół i nieźle daje to w kość. W ostatniej serii musiałam się na chwilę zatrzymać przed ostatnimi trzema powtórzeniami. W hip thrust chciałam dokładać z serii na serię ale nie jestem w stanie wyrobić 15 powtórzeń z tym obciążeniem więc zostaje. Trening w sumie tak samo wykańczający jak poprzedni, a myślałam,że lżej będzie

Dieta:
-brzoskwinie,bułeczki owsiane,ser żółty,masło orzechowe,dżem 100%
-kotlety z kalafiora i kaszy jaglanej,sos pomidorowy,tzatziki
-dal z czerwonej soczewicy,brzoskwinia

Ania ale forma można prosić o przepis na kotlety z kalafiora ?

Super wyglądasz My wszystkie powinnyśmy mieć możliwość spojrzenia na siebie oczami innych, bo często okazuje się, że jesteśmy dla siebie zdecydowanie zbyt surowe

wyglądasz świetnie lata sportu robią swoje i ciało wszystko pamięta

Dziewczyny

Lil zgadzam się Ja zawsze wymagam od siebie więcej niż od innych, a czasem wart siebie też docenić. Wy mi w tym pomagacie

Lejjla cieszę się,że te lata ciężkiej orki i wyrzeczeń procentują, dla mnie to duża nagroda. Chociaż mam też koleżanki, które wyglądają jakby nigdy się nie ruszały, mimo że poświęciły lata na treningi. Jednak trzeba to podtrzymywać cały czas

Ania już podaję przepis:

500 g kalafiora ugotować do miękkości(ca 20 min). Odcedzić i rozdrobnić widelcem. 2/3 szklanki kaszy jaglanej ugotować w wodzie lub bulionie. Podsmażyć cebulę i ząbek czosnku. Wymieszać kalafiora z kaszą, cebulką,jajkiem i dwoma łyżkami bułki tartej (u mnie domowa ale można zamienić np na mąkę pełnoziarnistą). Przyprawić: sól,pieprz,papryka,kumin,curry - warto dobrze doprawić żeby nie było mdłe. Formować kotlety i można obtoczyć w mieszance bułki z parmezanem. Do piekarnika na 20/25 min na 200 stopni. Voila

11.08

DNT

Trening:

Rano joga
Później miękkie nogi - czas 10:15
Masakra

Dieta:
-koktajl banan+whey+mleko kokosowe
-bułeczki owsiane,masło,ser
-risotto z kurczakiem i warzywami

12.08

DNT

Dziś i jutro może trochę się tylko porozciągam. We wtorek czeka mnie kolonoskopia,więc już od dziś tylko płynna dieta, ścisła dieta. Trochę się stresuję ale ponoć nie taki diabeł straszny. Zobaczymy

Nie scrolluję więcej dziennika, za dużo apetycznych zdjęć

Eve

W niedzielę i poniedziałek byłam na diecie płynnej ze względu na wtorkowe badania,więc siłą rzeczy był DNT. W niedzielę poćwiczyłam jogę ale w poniedziałek nie miałam już na nic siły… We wtorek po dwóch dniach niejedzenia i dodatkowo ciągłych wizytach w toalecie o dziwo odzyskałam siły Ale to chyba stres przed badaniem był, bo tak mi od rana serce waliło,że już ciężko to było wytrzymać. Okazało się jednak jak to często bywa,że nie taki diabeł straszny Cała kolonoskopia trwała 15 minut. Przyjemne to to nie jest ale też nie bolesne. Wszystko wyszło w porządku,więc mam spokój na kilka lat i to się liczy.

16.08

DT

Trening 2:

1. DB seated shoulder press 4x10
7kg/8kg/9kg/9kgx8
2. Split squat 4x10
8kg/9kg/10kg/10kg
3. Eccentric Chin Up 4x6
2+4 opp/ potem już inwerted rows bo niestety czułam okropny dyskomfort w łokciu
4. Glute Bridge 4x15
60kg/65kg/70kg/70kg
5a. DB Step Up + wykrok w tył 3x12
6kg/6kg/6kg
5b. Single arm DB Row 3x15
14kg/16kg/16kg
6a. Seated Cable Row 3x20
25kg/25kg/25kg
6b. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15
20kg/20kg/20kg

Niestety podciąganie podchwytem (czy też opuszczanie) na razie nie będzie możliwe z powodu łokcia Pamiętam,że mam to nie pierwszy raz,więc może coś źle robię. Poza tym trening super! Bardzo mi się podoba, fajnie,że są i zwykłe serie i łączone. Wcale nie mniej od poprzedniego daje popalić. Na początku nawet myślałam,że dołożę na koniec jakieś obwody z burpees itp ale sam siłowy zdecydowanie mi wystarczył

Dieta:
-buki owsiane,masło z nerkowców,dżem
-nektarynki
-schab w sosie z marchewką i porem,ziemniaki
-pilaf z kalafiora ryżu i soczewicy (z rodzynkami i ananasem)

17.08.

DNT

Trening:

GPP
20-15-10-5

1.Burpees
2.Jump squats
3.Push ups
4.Jumping lunge
5.Jumping jacks
6.Mountain climber

Czas: 9:35 REKORD!

Dieta jak dzień wcześniej.

18.08

DT

Trening 3:

1. Hip Thrust 4x10
70kg/80kg/80kg/80kg REKORD
2. DB Bench Pres 4x10
10kg/10kg/12kg/12kg
3. RDL 4x12
40kg/42,5kg/45kgx11/45kgx10
4. Cable pulldown 4x10
30kg35kg/40kg/40x8kg
5a. Renegade row 3x12
6kg/6kg/6kg
5b. Goblet Squat 3x15
18kg/20kg/20kg
6a. Odwodzenie w bok na wyciągu 3x15
20kg/15kg/15kg
6b. BoX Jumps 3x15
15/15/15

Rekord w hipthrust Ale to już był taki ciężar,że więcej sobie nie wyobrażam. Jeszcze nigdy nie miałam tyle na sztandze Wyciskanie ok ale 12 już ciężko za to duża poprawa w ściąganiu drążka Ogólnie plecy nieźle,bo w końcu udało się podciągnąć tylko ten nieszczęsny łokieć... Odwodzenie na wyciągu robiłam pierwszy raz i powiem szczerze,że bałam się potem wykonać pierwszy box jump w obawie o zęby Ale jednak dynamika jest na swoim miejscu nawet jak nogi padają

Jutro wyjazd do Polski na wesele, tak że szykuje się intensywny ale i rozrywkowy weekend

Dieta:
-nektarynki
-bułki owsiano-serowe, masło z nerkowców,dżem żurawinowy
-sałatka tajska z czerwoną quinoa
- zapiekane naleśniki z ricottą i szpinakiem

Jeśli mogę coś poradzić w sprawie łokcia to proponuję zakup ściągaczy. I wcale nie chodzi w ich używaniu o jakąś stabilizację (chociaż też jest odczuwalna), ale o to że doskonale utrzymują ciepłotę stawów. ja mam tak rozkwaszony lewy łokieć że z ogromnego arsenału ćwiczeń na triceps mogę wykonywać zaledwie kilka, przy podciąganiu słychać trzaski jakbym miał się rozpaść. No ale przy ściągaczach przynajmniej nic nie boli.

to jak wysoko masz ustawioną skrzynię do box jump?