Eve
W niedzielę i poniedziałek byłam na diecie płynnej ze względu na wtorkowe badania,więc siłą rzeczy był DNT. W niedzielę poćwiczyłam jogę ale w poniedziałek nie miałam już na nic siły… We wtorek po dwóch dniach niejedzenia i dodatkowo ciągłych wizytach w toalecie o dziwo odzyskałam siły
Ale to chyba stres przed badaniem był, bo tak mi od rana serce waliło,że już ciężko to było wytrzymać. Okazało się jednak jak to często bywa,że nie taki diabeł straszny
Cała kolonoskopia trwała 15 minut. Przyjemne to to nie jest ale też nie bolesne. Wszystko wyszło w porządku,więc mam spokój na kilka lat i to się liczy.
16.08
DT
Trening 2:
1. DB seated shoulder press 4x10
7kg/8kg/9kg/9kgx8
2. Split squat 4x10
8kg/9kg/10kg/10kg
3. Eccentric Chin Up 4x6
2+4 opp/ potem już inwerted rows bo niestety czułam okropny dyskomfort w łokciu
4. Glute Bridge 4x15
60kg/65kg/70kg/70kg
5a. DB Step Up + wykrok w tył 3x12
6kg/6kg/6kg
5b. Single arm DB Row 3x15
14kg/16kg/16kg
6a. Seated Cable Row 3x20
25kg/25kg/25kg
6b. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15
20kg/20kg/20kg
Niestety
podciąganie podchwytem (czy też opuszczanie) na razie nie będzie możliwe z powodu łokcia
Pamiętam,że mam to nie pierwszy raz,więc może coś źle robię. Poza tym trening super! Bardzo mi się podoba, fajnie,że są i zwykłe serie i łączone. Wcale nie mniej od poprzedniego daje popalić. Na początku nawet myślałam,że dołożę na koniec jakieś obwody z burpees itp ale sam siłowy zdecydowanie mi wystarczył
Dieta:
-buki owsiane,masło z nerkowców,dżem
-nektarynki
-schab w sosie z marchewką i porem,ziemniaki
-pilaf z kalafiora ryżu i soczewicy (z rodzynkami i ananasem)
17.08.
DNT
Trening:
GPP
20-15-10-5
1.Burpees
2.Jump squats
3.Push ups
4.Jumping lunge
5.Jumping jacks
6.Mountain climber
Czas: 9:35
REKORD!
Dieta jak dzień wcześniej.
18.08
DT
Trening 3:
1. Hip Thrust 4x10
70kg/80kg/80kg/80kg
REKORD
2. DB Bench Pres 4x10
10kg/10kg/12kg/12kg
3. RDL 4x12
40kg/42,5kg/45kgx11/45kgx10
4. Cable pulldown 4x10
30kg35kg/40kg/40x8kg
5a. Renegade row 3x12
6kg/6kg/6kg
5b. Goblet Squat 3x15
18kg/20kg/20kg
6a. Odwodzenie w bok na wyciągu 3x15
20kg/15kg/15kg
6b. BoX Jumps 3x15
15/15/15
Rekord w hipthrust
Ale to już był taki ciężar,że więcej sobie nie wyobrażam. Jeszcze nigdy nie miałam tyle na sztandze
Wyciskanie ok ale 12 już ciężko za to duża poprawa w ściąganiu drążka
Ogólnie plecy nieźle,bo w końcu udało się podciągnąć tylko ten nieszczęsny łokieć... Odwodzenie na wyciągu robiłam pierwszy raz i powiem szczerze,że bałam się potem wykonać pierwszy box jump w obawie o zęby
Ale jednak dynamika jest na swoim miejscu nawet jak nogi padają
Jutro wyjazd do Polski na wesele, tak że szykuje się intensywny ale i rozrywkowy weekend
Dieta:
-nektarynki
-bułki owsiano-serowe, masło z nerkowców,dżem żurawinowy
-sałatka tajska z czerwoną quinoa
- zapiekane naleśniki z ricottą i szpinakiem