SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trójbój na redukcji

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5665

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 703
Wyciskanie 155kg x1 z zatrzymaniem
Wyciskanie izometria 145kg 3x2

Przysiad pauza 140x1 150x1 160x1 165x1
Ping pong 80x5 90x5 95x5

Wyciskanie francuskie 72,5kg 5, 5, 5, 8pwt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 703
Przysiad 160x4 185x1 170x2 165x3
1/4 przysiad 190x5 215x4 235x3
Atg 1pwt + 5 przeskoków przez ławkę 120, 130, 140, 145kg

Asysty

Drążek +15kg 5,5,5,6pwt
Barki za głowę 100kg 4,4,4,5pwt
Brzuch na ziemi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 703
Wyciskanie 150kg 6x3
Dociskanie 155x3 162,5x2 167,5x1

Asysty

Wiosło do klatki 107,5kg 5,5,5,7pwt
Barki hantle 42kg 7,7,7,6pwt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 703
Sumo 190x3 220x2 235x1 220x2 220x2

Poręcze 45kg 5,5,5,7pwt
Przedramię podchwyt 50kg 6,6,6,10pwt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 703
Wyciskanie 157,5kg x1 z zatrzymaniem
Izometryczne 147,5kg 3x2

Asysty

Wyciskanie francuskie 75kg 4x5
Przysiad równolegle pare serii po 8pwt max 80kg
Biceps hantlami 4x8
Brzuch z glebie 3x100
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 703
Przysiad 160x4 185x1 160 3x4
1/4 przysiad 200x5 220x4 240x3

Asysty

Drążek +17,5kg 5,5,6pwt
Barki za głowę 100kg 5,5,5pwt
Wznosy hantli bokiem w opadzie 3x10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 703
Wyciskanie 147,5kg 4,4,4,5pwt
Dociskanie 160x2 170x1

Wiosłowanie w opadzie do klatki 110kg 5,5,7pwt
Poręcze +50kg 5,5,7pwt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 703
Sumo 215x3 240x1 215x3 215x3 215x2,5
Podstawki 230x2 240x1 fail
Sumo deficyt 160x5 180x3

Barki hantlami siedzac 45kg 5,5,8pwt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 703
dzisiaj pół dnia super a pół do d.... :P

w poludnie wystartowalem w zawodach w wyciskaniu, udalo sie wygrac kat do 95kg, 3 podejscia zaliczone klejno 155, 160 i 165kg, waga 92,7kg ;)

wieczorem trzeba bylo odbebnic trening i tutaj juz bylo gorzej, siady ponizej oczekiwan 170 3 serie po 2pwt, ledwo to wstawalem :/
potem lawka z zatrzymaniami 2x2 150kg
wyciskanie francuskie 75kg 3x5
brzuch lawka duzy skos 0kg x10; +10kg x8; +15kg x7; +20kg x 6; + 25kg x5

strasznie ciezki trening, czuje duze zmeczenie, mam nadzieje ze dojade ten ostatni tydzien przed ampami w zdrowiu ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 703
Tutaj filmik z 1 serii siadow, kolejne byly tylko tragiczniejsze



Zmieniony przez - Walu w dniu 2015-04-26 10:50:43
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wiosna się już rozpoczęła, zabieramy się do dzieła - progres z UNS xD

WHEY premium