Damian_619-Road to MPJ 2013

Witam

O mnie:
Urodzony 16.05.1992
Wiek: 19
Staż: Około 2 lata
Wymiary:
Waga:78
Klata:97
Barki:117
Biceps: 35
Brzuch:85
Udo:63
Łydka:40

Rekordy:
WL-85 kg
MC-150 kg x 3p
SQ-około 115 kg

Dieta:
1.Śniadanie:
Płatki Owsiane 70g + mleko 50ml + woda 150ml+Orzechy Laskowe 20g
Oliwa z oliwek 5g

2. Posiłek w szkole
Chleb razowy
Wedliny

3.Posiłek przed treningowy
Ryż/Makaron 50g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa

4.Posiłek po treningowy
Ryż/Makaron 50g
Pierś z kurczaka 100g

5.Posiłek przed snem
Twaróg półtusty 100g
Oliwa z oliwek 5g

Kcal to około 2800

Tu liczę na waszą pomoc i czekam na komentarze co poprawić w tej diecie.

Suplementacja:



Olimp Massacra
Monohydrate Creatin Vitalmax
SFD Complete Protein Plus
Iron Horse Turbo Creatine (wygrane w konkursie,będę testował w połowie stycznia)

DT:
Rano: 5g Mono
Przed treningiem: 2,5 miarki Olimp Massacra
Po treningu:5g Mono,1 miarka białka

DNT:
Rano:5g Mono


Trening:
Trening zaporzyczyłem z dziennika Wuchty (lekko zmodyfikowałem)
A (15/10/5)
1a. Dociskanie
1b. Wiosłowanie (ten sam ciężar co w Dociskaniu)
2. Rotacja (10 % Dociskania)
3.Dipsy
4.Składanka na barki (jednorącz):
-unoszenie w opadzie
-unoszenie stojąc
-wyciskanie tą samą sztangielką
5.,,Siódemki"

B (15/10/5)
1a.Wyciskanie żołnierskie
1b. Podciąganie
2.MC
3. Składanka
-uginanie sztangi podchwyt 10p/7p/3p
-uginanie sztangi nachwyt 10p/7p/3p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10p/7p/3p
4.Wyciskanie leżąc wąski chwyt głową w dół

W dociskaniu,wyciskaniu żołnierskim,MC i Wyciskaniu głową jest zróżnicowana ilość serii, zależy ona od tego ile zrobie powtórzeń w danym dniu (jeśli mam
15 staram się zrobić 15 powtórzeń )
W resztcie ćwiczeń 15p-5s, 10p-6s, 5p-7s
+
A6W (2 tydzień)
Trening piłkarski x2 w tygodniu (dlatego w planie nie ma nóg,trening mam 1h po siłowni i nie dał bym rady tak długo trenować)

Cele:
Aktualnie jestem w 7 tyg redukcji.Będę jeszcze redukował ten tydzień poźniej tydzień przerwy.
Jeszcze nie myślałem nad następnym planem, napewno odstawie na miesiąc Mono które mi zostanie z tego cyklu i będe trenował na sucho.
W połowie stycznia rozpocznę test Iron Horse Turbo Creatin.
Liczę też na opinie o mojej sylwetce bo zabardzo nie wiem czy masować a może dalej redukować albo zostawić tak jak jest teraz.

Fotki:
Lipiec 2007 (wtedy ćwiczyłem tylko trochę w domu)







Listopad 2011 (6 tydzień cyklu)






Nowe zdjęcia zrobię po zakończeniu cyklu.

Pierwsza wypiska we wtorek.







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-11-27 21:58:15

Dzisiaj w ruch poszły barki

1.Wyciskanie sztangi siedząc 4s 20.16.12.6p
2. Unoszenie ramion na tył barków leżąc na ławce mocno skośnej 4s 20,16,12,10p + 2s drop set
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 16, 12, 6+drop
4.Wyciskanie zza karku 3s12p
5a.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s max
5b.Wznosy przodem talerza 3s max

Dieta trzymana w 100%,forma sie poprawia

Poniedziałek 28.11.2011

Dieta i Suplementacja:
1.Mono 5g
2.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe
3.Chleb + wędliny
4.Ryż+pierś z kurczaka
5.Ryż+pierś z kurczaka

Ryż z sosem pieczarkowym + pierś z kurczaka

No no widać włożyłeś sporo pracy ;].Powodzenia bede zaglądał ;]

Wtorek 29.11.2011

B15 (w nawiasach wyniki z poprzedniego treningu B15)
1a.Wyciskanie żołnierskie 30-35-40-45kg (13p) (45kg-9p)
1b. Podciąganie +5kg
2.MC 75-85-95-105-115kg (4p) (110kg-5p)
3. Składanka
-uginanie sztangi podchwyt 20/24/30kg
-uginanie sztangi nachwyt 15/20/24kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg
4.Wyciskanie leżąc wąski chwyt głową w dół 43-46-49-52kg (10p) (50kg-9p)

Jest to ostatni trening 15.Ogólnie jestem zadowolony ponieważ w każdym ćwiczeniu był progres.

Dieta i Suplementacja
1.Mono 5g
2.Płatki Owsiane+Orzechy laskowe
3.Chleb+wędlina
4.Makaron+pierś z kurczaka+buraczki
5.Przed treningiem-3 miarki Olimp Massacra
6.Po treningu- Mono 5g+Białko
7.Makaron+pierś z kurczaka+buraczki
8.Sernik
Chciałem spróbować sernika z działu Kuchnia SFD (https://www.sfd.pl/Sernik__deser._Opcja_na_twaróg!-t567371.html).
Na razie leży w lodówce ale już widzę że mi nie wyszedł

Dzisiejszy obiad:





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-11-29 22:36:54

Sog na zachęte i jedziesz. Na siłę nie jedz, szkoda kiszek i samopoczucia, które po żarciu na siłę się pogarsza

Dzięki za pierwsze wpisy do mojego dziennika Oddaje SOG'a

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-11-29 23:22:36

Środa 30.11.2011

Dieta i Suplementacja:
1.Mono 5g
2.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe + Połowa Jogurtu Naturalnego który został mi z wczorajszego ,,sernika"
3.Chleb + wędliny
4.Makaron + pierś z kurczaka + pomidor
5.Makaron + pierś z kurczaka + pomidor

Dzisiaj przyszła paczka od Guru z BF z ALC. Przyda się przed maturą.Guru radził brać to około 3miesiące przed maturą.Zacznę to brać pod koniec lutego w dawkach 1g dziennie.


Druga paczka dla kolegi. Jak moja mama to zobaczyła to myślała że handluje narkotykami

Warto by tu było dodac dzieki komu zrobiłes takie postepy i kto pokazał ci pierwsze kroki na siłowni <skromny>

Jedziesz z tym koksem. I tak cie podziwiam za trzymanie miski, a co do tego to mozesz sie słuchac rad studenta bo on wie cos na ten temat

zdr.

Czwartek 01.12.2011

TRENING
B10
1a.Wyciskanie żołnierskie 30-35-40-45-50-55kg (2p) (45kg-8p)
1b. Podciąganie +5kg
2.MC 85-95-105-115-125-135kg (3p) (120kg-5p)
3. Składanka
-uginanie sztangi podchwyt 20/25/30kg
-uginanie sztangi nachwyt 15/20/25kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg
4.Wyciskanie leżąc wąski chwyt głową w dół 50-55-60-65kg (5p) (65kg-4p)

+A6W (18 dzień)
Po raz kolejny we wszystkich ćwiczeniach progres a szczególnie w MC gdzie nie spodziewałem się aż tak dużego postępu.Trening ciężki ale fajnie się ćwiczyło.Teraz 5-tki i czas pobić rekord w MC . Może wrzucę jakiś filmik z 5-tek.

Dieta i Suplementacja
1.Mono 5g
2.Płatki Owsiane+Orzechy laskowe+Omlet z 3 jaj
3.Chleb+wędlina
4.Makaron+pierś z kurczaka+pomidor
5.Przed treningiem-3 miarki Olimp Massacra
6.Po treningu- Mono 5g+Białko
7.Makaron+pierś z kurczaka+pomidor
8.Tu wejdzie reszta sernika z wtorku.

Dzisiaj miałem na późniejszą godzinę do szkoły i zrobiłem sobie omlet.
Chciałem zrobić zdjęcie ale mi się rozleciał i nie przypominał już omletu

Lager90 Dobra,dobra ty mi pokazałeś pierwsze kroki na siłowni



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-01 21:41:13

Szama dobra jest trzeba przyznać suple również.
Zajrzałeś do mnie będę zaglądał i ja do Ciebie.
Powodzenia!

A na śniadanie nie ma białka?