Trochę posiłków z wczoraj
DZIEŃ 52
1 Posiłek
Sadzone z 4 jajek, omega i witaminy (ostatnia omega i ostatnie witaminy z Olimpa zostały mi jeszcze te z NOW daily vits)
Do tego trochę chleba było ~200g razowego
2 Posiłek
200g ryba sola posypana trochę razową mąką żeby się nie rozleciała przy smażeniu
Przekąska
Batonik Twister i witamin shot 150ml
3 Posiłek
Polecam wszystkim ten makaronik pełnoziarnisty, w smaku lepszy od tego durum z lidla a nawet i lepszy niż biały
150g makaron +20ml oliwa + 150g pierś z kurczaka w sosie własnym
TRENING
crea shot
Wiosłowanie
Rozgrzewka 60kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
90kg x 10
60kg x 20
Klata wyciskanie płasko
Rozgrzewka 60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 5
70kg x 12
Wyciskanie żołnierskie
60kg x 10
60kg x 10
Biceps nachwytem uginanie ze sztangą
45kg x 10
45kg x 10
Fajnie spompowało mi łapki
Odwrotne pompki
2x 20powtórzeń
Brzuch
Podciąganie nóg do klatki leżąc. (na tym ćwiczeniu się skupiam)
3x 20 powtórzeń
40g białko + 50g carbo (to przed ostatnia porcja białka i końcówka carbo... + kreatyna + rutinoscorbin i magnez
4 Posiłek
Resztka makaronu białego mi została, dlatego węgle dojadłem chlebem + 150g pierś + szpinak
Naleśniki
Wszystkie razem mają :
B-35
WW-100
T-20
Są z mąki pełnoziarnistej lubella zrobione. Rano dorzucę do nich ser biały zmiażdżony z odrobiną mleka, rodzynek, aromatu waniliowego i będzie ok
5 Posiłek
250g ser biały półtłusty + słodzik + aromat waniliowy + 10ml oliwa + odrobina mleka
+ 3x 100mg magnez
+zincas forte
+2x czosnek
Nie robię na razie zapasów jedzonka, gdyż skończę to co mam. Na bieżąco dokupuję tylko jajka, ser, warzywa, mleko, wode, mięso
Od maja będę na low carb to się wybiorę po białkowo-tłuste produkty
Pozdrawiam