TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

DZIEŃ 51(wczorajszy)


Trochę posiłków z wczoraj



















DZIEŃ 52


1 Posiłek

Sadzone z 4 jajek, omega i witaminy (ostatnia omega i ostatnie witaminy z Olimpa zostały mi jeszcze te z NOW daily vits)
Do tego trochę chleba było ~200g razowego






2 Posiłek

200g ryba sola posypana trochę razową mąką żeby się nie rozleciała przy smażeniu






Przekąska

Batonik Twister i witamin shot 150ml






3 Posiłek

Polecam wszystkim ten makaronik pełnoziarnisty, w smaku lepszy od tego durum z lidla a nawet i lepszy niż biały






150g makaron +20ml oliwa + 150g pierś z kurczaka w sosie własnym






TRENING

crea shot

Wiosłowanie
Rozgrzewka 60kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
90kg x 10
60kg x 20

Klata wyciskanie płasko
Rozgrzewka 60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 5
70kg x 12

Wyciskanie żołnierskie
60kg x 10
60kg x 10

Biceps nachwytem uginanie ze sztangą
45kg x 10
45kg x 10
Fajnie spompowało mi łapki

Odwrotne pompki
2x 20powtórzeń

Brzuch
Podciąganie nóg do klatki leżąc. (na tym ćwiczeniu się skupiam)
3x 20 powtórzeń

40g białko + 50g carbo (to przed ostatnia porcja białka i końcówka carbo... + kreatyna + rutinoscorbin i magnez






4 Posiłek

Resztka makaronu białego mi została, dlatego węgle dojadłem chlebem + 150g pierś + szpinak






Naleśniki

Wszystkie razem mają :

B-35
WW-100
T-20

Są z mąki pełnoziarnistej lubella zrobione. Rano dorzucę do nich ser biały zmiażdżony z odrobiną mleka, rodzynek, aromatu waniliowego i będzie ok






5 Posiłek

250g ser biały półtłusty + słodzik + aromat waniliowy + 10ml oliwa + odrobina mleka

+ 3x 100mg magnez
+zincas forte
+2x czosnek





Nie robię na razie zapasów jedzonka, gdyż skończę to co mam. Na bieżąco dokupuję tylko jajka, ser, warzywa, mleko, wode, mięso

Od maja będę na low carb to się wybiorę po białkowo-tłuste produkty

Pozdrawiam

miałem ten sam makaron przez pierwsze 2 tygodnie, ale jakoś mi się przejadł szybko

fajne masz te posiłki ogólnie

dzień 53 (wczoraj)
opiszę tylko trening bo nie miałem wczoraj czasu na rozpiske za dnia, wieczorem usiadłem przy meczu to o tej 22.30 zasypiałem już i nie miałem siły wczoraj
ale dieta w sumie standardowa w 100% trzymana

TRENING

Nogi
no cóż zrobiłem tylko łydki, strasznie jakoś źle spałem wczoraj chyba bo mnie cały dzień tak kręgosłup bolał ,że zastanawiałem się czy wogule iść na siłkę
łydki(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4 serie
55kg x 16 powtórzeń
60kgx2 serie x max powtórzeń (ok 14)

BARKI
wyciskanie hantli
1 - 17,5kg x15
2 - 19 kg x12
3 - 22 kg x8
4 - 22 kg x8

unoszenie sztangi do brody
1 - 25 kg x 14
2 - 27.5kg x 12
3 - 30 kg x 10

wyciskanie na tym takim odwróconym butrefly
1 - 25kg x 10
2 - 30kg x 10
3 - 30kg x 8

unoszenie hantli przodem
1 - 7kg x 10
2 - 8kg x 8
3 - 8kg x 8

szrugsy
3 serie ciężarem 25kg x 14 powtórzeń

no i przez to ,że same barki to trening bardzo szybki był


dzień 54

śniadanie
płatki 90gr + Banan + 2 jajka+ słonecznik + 200ml mleka


2 posiłek
gainer 90gr + mleko 200ml +słonecznik


3 posiłek
paczka ryżu białego + kurczak 110gr + sos pomidorowy


4 posiłek
ziemniaki 300gr + kotlet ok 120gr + ogórki 2szt

5 posiłek
chleb razowy 120gr + ser biały 100gr

6 posiłek
białko 30gram+ oliwa 10ml


Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-21 18:38:32

dzień 55

śniadanie
płatki 80gr + Banan duży + 2 jajka+ 30gr słonecznik + 200ml mleka

mono5gr

2 posiłek
gainer 90gr + mleko 200ml


3 posiłek
kacza gryczana + filet z mintaja 130gr + sos pomidorowy

XPAND przed treningiem

TRENING

klatka


wyciskanie na płasko
1 seria 60kg x 12 powt.
2 seria 65kg x 8 powt.
3 seria 70kg x 8 powt.
4 seria 72,5kg x 8 powt

coś siła opadła na klatke

wyciskanie hantli na skosie w góre
1 seria 22kg x 10 powt.
2 seria 24,5kg x 10 powt.
3 seria 24,5kg x 8 powt.
4 seria 24,5kg x 8 powt.

rozpiętki
1 seria 14,5kg x 10 powt.
2 seria 14,5kg x 8 powt.
3 seria 14,5kg x 8 powt.

pompki na poręczach
3 seria po 8 powtórzeń

BICEPS

uginanie ramion z sztangą łamaną
1 seria 20kg x 16 powt.
2 seria 25kg x 14 powt.
3 seria 30kg x 10 powt.
4 seria 35kg x 8 powt.
5 seria 35kg x 7 powt

uginanie ramion na przemian z suplimacją nadgastką (siedząc)
1 seria hantle 14,5kg x 10 powt.
2 seria hantle 14,5kg x 8 powt.
3 seria hantle 14,5kg x 8 powt.


carbo 40gram


4 posiłek
ziemniaki 300gr + kurczak piersi 150gr + sałatka + sos pieczarkowy

5 posiłek
chleb razowy 120gr + piers z kurczaka ok 80gr + orzechy 40gr

6 posiłek
białko 35gram+ oliwa 10ml


Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-22 22:06:29

Eltoro, ładne ciężary w wiośle,

masz jakiś filmik?

No właśnie nie mam jak tego nakręcić, bo telefon jest popsuty a aparat nie ma karty pamięci i nagrywa 5sekund
Pomyślę nad nowym i wtedy będą filmy.

DZIEŃ 55


1 Posiłek

Naleśniki z serem białym na słodko(słodzik). Wyliczone tak że całość miała :

100g coś węgli
50g białka
20g fatu






2 Posiłek

150g pierś z kurczaka +30ml oliwa + witaminy 2 tab.






3 Posiłek

150g makaron durum + 20ml oliwa + tuńczyk w kawałkach w sosie własnym. Wszystko w sosie czosnkowo-pomidorowym






TRENING


Przed trenem poszła ostatnia porcja crea shot

MC
Rozgrzewka 10x 70kg
100kg x 10
105kg x 10
90kg x 10
Nie progresuje tutaj ciężaru bo pracuję nad techniką, żeby ją udoskonalić, poza tym mam problem przy takim ciężarze z częścią ręki tą od nadgarstka do łokcia. Strasznie słabnie mi uchwyt

Klata wyciskanie płasko
Rozgrzewka 70kg x 10
80kg x 10
90kg x 6
70kg x 13

Wyciskanie żołnierskie
60kg x 10
60kg x 10

Brzuch podciąganie nóg do klatki
3x 20powt

Nie robiłem bicepsa i tricepsa, gdyż jutro planuję zrobić jeszcze raz ten trening, dzisiaj się nie przyłożyłem bo mnie czas gonił. Pośpię dłużej i jutro ogień!

50g carbo + kreatyna + białko

Resztka białka...






4 Posiłek

200g wątróbka + 20ml oliwa + 150g kasza gryczana






5 Posiłek

serek wiejski i połowa kostki sera białego półtłustego. Ser na słodko a wiejski na słono + zma, rutinoscorbin, czosnek...

Chleb

Upiekłem sobie chleb ze specialnej mieszanki mąk pełnoziarnistych






Wszystkie suple mi się kończą, jestem załamany, bo wiem jaki koszt mnie czeka niebawem...

Bcaa, witaminy, omega, białko, mzb, eh pójdzie tego trochę na maj

Pozdrawiam wszystkich jak zwykle

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-04-23 01:31:51

dzień 56




śniadanie
płatki 120gr + Banan + 2 jajka+ orzechy 40gr + 200ml mleka


2 posiłek
gainer 60gr + woda +słonecznik 20gr


3 posiłek
ryż brązowy + rybka 110gr jak na foto:)





później w domu zobaczyłem że:




4 posiłek
ryż brązowy 100gr + pierś gotowana kurza 110gr + ogórki

5 posiłek
chleb razowy 120gr + ser biały 100gr+ orzechy 40gr

6 posiłek
białko 35gram+ oliwa 10ml


jeszcze ostatni trening jutro i koniec;)


Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-23 17:00:55

już nic.
sprawdzałem jak fotki wrzucać:)


Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-23 21:16:01

Nom, jutro ostatni, trzeba pocisnąć