Garfieldka/podsumowanie str.44

Dzień 116 DT

Dzien2.
1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy
R: pompki, 10x 10kg/10x10kg
15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11
15kg x9/x8/x7
15kg x12/x12/x9
15kg x11/x10/x10
12x 14kg/15kg/ 8x15kg
12x 14kg/14kg/14kg
12x 13kg/14kg/14kg
12x 13kg/14kg 10x14kg
12x 13kg/13kg/ 5x15kg
10x 13kg/13kg/13kg
12x 8kg/9kg/11kg

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek
R: 10x 20kg
30kg x10/x9/x7
10x 27,5kg/ 9x30kg/ 6x30kg
10x27kg/ 8x30kg/ 6x30kg
10x 27kg/30kg/ 5x30kg
10x 27kg/8x29kg/6x29kg
10x 27kg/29kg/ 7x29kg
10x 27kg/27kg/ 9x27kg
10x 25kg/27kg/ 9x27kg
10x25kg/9x27kg/7x27kg
10x 24kg/25kg/25kg
10x 20kg/22kg/24kg

3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy
R: HIM, HAM
3x20

4. RDL 3x10
R: 10x20kg/40kg
70kg x10/x7+3/x5+1
70kg x10/x10/x5+4
67kg x10/ 69kg x7+3/69kgx6+3
10x 67kg/67kg/9x69kg
10x 65kg/67kg/67kg
65kg x10/7+3/5+2
10x 65kg/65kg// 67kgx6+2
65kg x7+3/5+3/5+1+2
10x 60kg/65kg/65kg
10x 60kg/60kg/60kg
10x 55kg/55kg/55kg

5. side lying clam 1x30
guma-1x30 +30 na prawą nogę

Komentarz:
1- zmniejszyłam bo i tak oszukiwałam kilka razy pomagałam sobie drugą ręką. Te 12,5 też ciężkie
2- przed trzecią serią miałam ochotę uciec, tak jak kiedyś przed gobletem to już chyba wyższy stopień świadomości
3- skupiałam się na pośladach i cienszko
4- w chuuuuusteczkę ciężko! To+1 to tylko podniosłam i puściłam, więc taki mc wyszedł.
5- tu też pełne skupienie na pośladku

Ogólnie- gorąc bardzo. Sił mało. Tylko w skosie progres, wszędzie regres. Podczas robienia rdl jakiś koleś się mnie zapytał czy trójbój siłowy trenuję Miło mi się zrobiło może kiedyś ktoś zapyta czy w bikini fitness startuję

Pitolenie- byłam dziś na plaży i sobie pohasałam i pomoczyłam. I tak poobserwowałam różne panie, to stwierdziłam, że nie jest ze mną tragicznie coraz bardziej podobam się sobie. No w końcu dziś pierwszy raz od 2 lat miałam ubrane bikini. Bo wcześniej czułam się źle. Dziś za to dumnie paradowałam i kurczę fajnie było A bedzie jeszcze lepiej
Bo tak to jest, jak się naogląda fot lejdisowych, to człowiek potem myśli, że wszystkie laski takie fajne. A prawda jest jednak przyjemniejsza

Miska 1600 BWT 120/195/40

+Mg tran, kombucha, woda, kawa, zielone
+kapusta, kalarepa, pomidor

Garfieldka nie przejmuj sie ze masz maly progres w wyciskaniu na klatke czy barki to raczej oczywiste jak ciebei stac na jeden dodatkowy ruch z tym samym ciezarem to tez dobrze, jak nie trudno, tak łatwo w takim stylu treningu o progres nie jest, a w koncu jednak pod ten trójbój nie trenujesz

Dzień 117 DNT

Aktywność- jezioro

Zakwasy na dwugłowych i klacie- obecne


Miska 1400 BWT 120/145/40

+Mg, tran, kombucha, woda, kawa, zielone
+kapusta, kalarepa, pomidor

Dzień 118 DT

Dzien3.
1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy
R: 10 x10/x15
10,6 x 17,5/17,5/17,5
10,6 x 17,5/20/20
10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg
10,6 x 16/16/17,5
10,6 x 16/16/17,5
10,6 x 15/16/16
10,6 x 17,5/15/15
10,6 x17,5/17,5/17,5
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 10/12,5/15

2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6
4x6
1+2/ i dalej nie zrobiłam, wszystko w komentarzu
1+5bg/6bg/4bg+2g/3bg+3g --->wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma
1+5bg/4bg+2g/3bg+3g/2bg+4g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma
3bg+3g/3bg+3g/1bg+5g/1bg+5g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g-guma
2n bg+4n g/1n bg+5n g/6n g/4n g+2p bg --->bg- bez gumy, g-z gumą
6n/6n/4n+2p/4n+2p ---> j.n.
6n/4n+2p/4n+2p/3n+3p --->nachwyt z gumą, podchwyt bez gumy
4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p
4n+2p/3n+3p/2n+4p/2n+4p

3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10
R:10x 20
10x 30/30/35
10x 30/30/30
10x 30/30/30---> inny wyciąg
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/55/60
10x 50/60/50
10x 15/30/40

3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
3x20

4. wypady chodzone 3x10 na noge
10x 10kg/10kg/10kg +10x10kg prawa noga
10x 10kg/10kg/10kg +10x10kg tylko na prawą noge
10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg +10x12,5kg tylko na prawą nogę
10x 12kg/12kg/12kg +10x12kg tylko na prawą nogę
10x 12kg/12kg/12kg +10x12kg tylko na prawą nogę
10x 13kg/13kg/13kg +10x13kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg
10x 11kg/11kg/11kg

5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge
1x30 +30xprawa noga

Komentarz:
Albo uczę się czucia mięśniowego, albo serio tracę siłę.
1-nie zerknęłam na poprzednią wypiskę i podczas robienia myślałam, że jest progres bo ciężko szło
2- mam już dobry sposób na ten wysoki drążek podciągam się z doskoku, staram się przytrzymać i kontrolowanie opuszczam. Wszystko nachwytem. Pod koniec, żeby to mało ręce i nogi guma niezbędna
3a- zaszalałam cale ciało spięte, byłam zaparta z całych sił, bo chwila rozproszenia i by mnie ten wyciąg pociągnął i byłby wstyd
3b- już ok lędźwi nie czuć, ale dwugłowe i pośladkowe
4- i znów mogłabym o tym opisać osobny post mam wrażenie, że na czas tego ćwiczenia Ziemia silniej przyciąga
5-siłą woli po tym ćwiczeniu chciałam usiąść po turecku i vacuum zrobić ale nie było opcji, musiałam siedzieć w siadzie prostym

Ogólnie- milion razy chciałam uciec, ale te wewnętrzne rozmowy jakoś dały radę przez to czasem dłuższe przerwy
A zakwasy po środzie wciąż są i mają się dobrze. Zwłaszcza po wznosach

Miska 1600 BWT 120/195/40

+Mg, tran, kombucha, zielone, kawa
+kalarepa, pomidory
+kawałek sera gouda- bardzo ciągnie mnie do tłuszczy

Być może pora na przerwę, ile idziesz już bez przerwy?

Arphiel od początku małolat i jeszcze miesiąc wcześniej, czyli od końca lutego jakoś

Pomiary

Uda jak zaklęte. Brzuch też raz w górę, raz w dół

Może pora na regenerację choćby te 3-4 dni bez liczenia i przerwa od siłowni.

Dzień 119 DT

Dzien 4.
0. shoulders mob z naszego posta z filmiku

1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
R: 10x5kg/7,5kg
10kg x10/x10/x10/x8
10kg x10/x10/x10/x7
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg
10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg
10x 9kg/10kg/10kg
10x9kg/7x10kg/7x10kg

2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 2kg/3kg/3kg
12x 2kg/3kg/3kg
12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg
12x 1kg/2kg/2kg

3. shoulder box 2 x6
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 1kg/2kg
6x 1kg/1,5kg
6x 1kg/1kg

4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc
10x 120kg/120kg/120kg
10x 110kg/110kg/110kg
10x 100kg/110kg/110kg
10x 100kg/100kg/100kg
10x 100kg/100kg/100kg
10x 90kg/90kg/90kg
10x 80kg/80kg/80kg
10x 80kg/80kg/80kg
10x 70kg/70kg/70kg
10x 60kg/70kg/70kg
10x 60kg/60kg/60kg

5. goblet full squat 3x10
R: 10x15kg/22,5kg
10x 30kg/30kg/30kg
10x 30kg/30kg/30kg
10x 30kg/30kg/30kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 25kg/27kg/27kg

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone
1x10 +10 na prawą stronę

Komentarz:
1- progres ale niechcący dłuższe przerwy wyszły
2- ok
3- paląca trzęsawka
4- do powtórki bo nie podobało mi się.
5-
6- ok

ogólnie- godzinę się zbierałam, żeby pójść, jakaś taka cały dzień zmęczona byłam. Na siłce oprócz mnie byli jeszcze dwaj młodzieńcy- jakieś 15-16 lat i sprawiali wrażenie, że się mnie boją 'używa pani tej sztangi?', 'skończyła pani z 10-tkami?' Więc nie mogłam się poddać, choć miałam myśli żeby uciec przez cały trening


Arphiel jesteś teraz modką, a pierwsza zasada mówi, że moderator ma zawsze rację Więc zrobię kilka dni luzu od jutra.


Miska 1600 BWT 120/195/40

+Mg, tran, kombucha, woda, zielone, kawa
+kalarepa, pomidory

Miska niedojedzona, bo idę dziś na imprezę i mam nadzieję, że będzie coś zjadliwego. Chciałam oprócz węgli zrobić też miejsce w tłuszczach ale przez ten ser nie wyszło A i twarogu zjadłam jednak 100g, nie chciało mi się zmieniać już.

A już miałam nadzieję że dlatego, że dobrze radzę

Arphiel oczywiście, że dobrze radzisz

Dzień 120-122- odpoczynek

Miało trwać jeszcze dzień dłużej, ale ciężko mi trzymać miskę. Kurczę myślałam, że z jedzeniem na czuja nie będzie problemów, a były. Gubiło mnie ciągłe podjadanie, korciły kiełbasy, boczek, jakieś kupne szynki nawet, ale najbardziej to sery. No i za taką ilość nabiału MBR już pokarała syfami na czole No, owoców też było w namiarze. Teraz wiem, że jeszcze nie dorosłam do nieplanowania

Treningów nie było, z wyjątkiem roweru, którym jeżdżę wszędzie, ale to się nie liczy Nogi mimo wszystko odpoczęły. Jutro DNT i od czwartku powrót do treningów.

A z takich przemyśleń to dodam jeszcze, że jak się liczy miskę, to jedzenie smakuje o wiele bardziej. Czekanie od posiłku do posiłku bez podjadania i człowiek od razu bardziej głodny Nie wspominając o tym, że nie można wziąć dokładki, bo już się np nie zmieści...