05.01.2016 DT WTOREK NOGI + BARKI + BRZUCH
KOMENTARZ, PZREMYŚLENIA, WNIOSKI:
Waga z rana 85,3kg. Robi się ciężko…Mimo że czułem barki po poniedziałku to dobrym rozwiązaniem jest przerzucenie ich na wtorek do nóg. Tak zostanie. Komentarz? Wszystko ciasne. Koszule, spodnie, tylko nie skarpetk. Jeszcze gdyby nie te nogi i dupa to byłoby pięknie
13.00 – ŚNIADANIE: 3 jaja + 2 pomidory + kromka domowego chleba na zakwasie(50g) + pomarańcz + 100g wędlin domowych
15.00 – 4g BA + 3g Mono + 4g AAKG + 220mg kofeiny + 10g BCAA
Na treningu – 10g BCAA
15.30 -TRENING:
Wyciskanie żołnierskie – 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5
Przysiady fronty – 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 80kgx5, 80kgx5, 80kgx5, 80kgx5
Prostowanie nóg siedząc – 35kgx12, 45kgx10, 55kgx10, 65kgx10
Unoszenie nóg w zwisie – 3x12
Allahy – 20kg – 3x12
Spięcia w leżeniu – +5kg x 12 x3
17.30 - 4g BA + 3g Mono + 35g WPC + 200ml mleka 2%
18.30 – 600g ziemniaków + 200g fileta + 15g masła + warzywa(ogórki + kapusta kiszona domowa)
18.45 – Deser – Tutti0% + owoce 200g + kawałek ciasta
20.15 – 100g kaszy jaglanej + 180g schabu + owoce 200g + warzywa
22.10 – Kolacja – 200g serek wejski lekki + Tutti0% + 25g orzechów + czekolada Lindt 85% 25g( tran 5ml + 3 kapsy Omega 3 + magnez + Wit.D + 1g Wit.C)
Bilans: 3300kcal – 220b 340w 110t
Okno: 13-22 = 9h
I GRUBY JA!!!
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-06 15:35:42