[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

Rób co miałeś zaplanowane. Nie na sile, ale nie kombinuj.

CARBACKLOADING - PIĄTEK
Wleciało około 150b 650w <30t - 3500kcal
Waga dziś z rana(sobota) 81,3kg - tylko 0,5kg więcej niż po 6 dniach vlcd...
Produktu do łądowania głownie proste, średnio jestem zadowolony z ich wyboru. Miałem mało czasu i średnio to wszystko wyszło.
Dzisiejsze ładowanie postaram sie ogarnąć na zdrowych produktach, co najwyżej drobne dodatki :P

SOBOTA CBL - w niedziele waga 82,8kg(+ 2kg up) -
dziś w poniedziałek rano również +2kg mimo że wczoraj LCLF(1400kcal)
Sobota - rower 30km
Makro z soboty - około 150b 1000w 30t
Najedzony, brzuch jak kobieta w ciąży, ale w niedziele po kilku h postu brzuch płaski, z żołądka zeszło a sylwetka na spory plus(zwłaszcza wczoraj wieczorem), brak podejścia wodą,
ogólnie chyba mogę uznać na plus ładowanie - o ile oczywiście do next(piątek) - waga zleci niżej niż przed poprzednim CL

Tu fotki kilku posiłków:
brakuje m.in. wafli ryżowych z dżemem
ogólnie poszła puszka(400g) z masą kajmak :)
























P.S. Gofry wyszły mega - LOW FAT
3 składniki: słodzik, 100g mąka pełno. lubella, 100ml mleko 0,5%, 2 białka jaj - na górze kajmak i dżem i borówki


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-25 07:52:39

Dziś waga już 81,1kg po wczorajszym mega treningu(-1,6kg w jeden dzień) -
mam nadzieje, że do piątku będzie poniżej 80,5kg(najniższa w zeszłym tyg)


25.07.2016
Dodałem 5 min biegu(tempo 8,5) po treningu i 5 min schładzania w formie marszu. Spadek siły na klacie odczuwalny, ale czego się spodziewać. Dziś czuje mocno klatke, ale też przedni akton barku. Musze się nauczyć izolować klatke do końca redu, bo chce zacząć prio na reverse własnie na klate, a nawet Cayek mi mówił na wspólnym treningu, zę widać że sporą prace przejmują mi barki, dlatego pewnie ta klatka jest taka oporna...
Trening:
Klatka -
WL 6 serii
Wyciskanie dolny skos/ hantle - serie łaczone x2
Dipsy
Wyciskanie wąsko
Prostowanie na wyciągu

HIIT - 10min - cardio 5min i 5 min truchtu

DIETA:
Dzień jak dzień...zawsze tak samo:
12.00 - 200g piersi, 10g kokosowego oleju, 200g pomidor i 300g cukinia
17.00 - 50g Wpc
18.00 - 200g piersi, 200g pomidor i 500g cukinia, 200g owoc
21.00 - 5ml tranu + 15g włoskich orzechów + 25g czeko 85% + 200g piersi + papka z babki płesznik i siemienia lnianego i kakao
1450kcal - 200b <50w 50t




Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-26 08:57:28

Chcesz wrzucić priorytet na revers? Nie lepiej poczekać na masę? Będąc na revers, pewnie przez jakiś czas na ujemnym bilansie kalorycznym za dużo nie zbudujesz.

Jeszcze nie wiem czy reverse czy rebound, ale w każdym bądź razie na późniejszy okres :P na razie to musze dopalić to cholerstwo :P

Z priorem wstrzymaj się.
Dasz mocny bodziec treningiem, ale nie będzie z czego budować mięsa.
Póki co spróbuj izometrii, ale przyłóż się do tego :)

Na razie do końca redukcji - trenuje intuicyjnie.
Znaczy mam plan -
4 treningi w tyg:
Klatka + tric + Hiit + 10min cardio
Plecy + bic + brzuch
Barki + Nogi + Hiit + 10min cardio
FBW w superseriach + brzuch

[color=red]Dziś waga z rana 80,5kg
W zeszły piątek przed CL było 80,8kg...więc plan wykonany i chyba będzie można znowu w piątek/sobote zrobić CL :P
A co np w przypadku gdyby waga nie spadła poniżej zeszłotygodniowej???
Należałoby czekać więcej dni aż spadnie co nie??
nie ładować??

Wczoraj już czułem zmęczenie(3 dzień LC - najgorzej), mimo to trening dobry - mocny. Jeden problem, nie mogłem spać - o ile ostatnie dni spałem mega to wczoraj od 21 do 24 w łóżku się przewracałem - masakra....wszystko bolało. Czułem się jakbym biegał cały dzień - mega zmęczenie - ale spać nie mogłem...



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-27 07:34:28

Nie patrz tyle na wage co na inne pomiary, bo sam widzisz jak to z nią jest.. tym bardziej jak teraz są upały, więcej pijesz albo sodu Ci w diecie wyjdzie więcej i woda siię zatrzyma. Na twoim miejscu trzymałbym się lustra + kaliper/centymetr.

Tez mnie dreczylo Reverse vs rebound ale chyba wybiore to 2.
Faftaq o tym pisal, jest tez to ujete w planie Layne NOrtona jak trzymac forme przez caly rok.
Zrobie jak gdzies pisal faftaq, policze CPM odejme od tego 10-15% i to bedzie mogl pierwszy i glowny skok kcal i dopiero potem bede sprawdzal jak reaguje organizm i dodawal 200 kcal co tydz/dwa az dojde do celu