DT Anchy - remastered :)

Jasne,że wrzucę jest naprawdę przyzwoity

Co do wytrzymek to nie zajeżdżam się. Na razie boję się za bardzo dociskać ze względu na karmienie. Tak,więc jest dużo przerw i pilnuję tętna. Raczej powiedziałabym,że urozmaicam sobie cardio,którego nie cierpię Ale,że mnie nosi to masz rację i chętnie bym się tak porządnie zmęczyła

Mimo wszystko rozsądniej będzie się wstrzymać

23.01

DT

Aktywność:

Trening
4x12

1a. wyciskanie sztangielek skos
6kg/6kg/7kg/7kg
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
6kg/6kg/7kg/7kg
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
3kg/4kg/4kgx10/4kg x 10
2b. Przysiad z wyskokiem
20/20/20/20
3a. Renegade row z prostowaniem ramienia
2kg/2kg/2kg/2kg x8 na stronę
3b. uginanie ramion na piłce
3kg/3kg/3kg/3kg
4b. Goblet
9,5kg/11,5kg/11,5kg/12,5kg
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
12/12/12/12

+brzuch
-odwrotne
-przenoszenie piłki
-skośne
-spięcia na piłce
-turlanie piłki
-plank

Rozciąganie

Po południu był w końcu dłuższy spacer jako,że mrozy ciut zelżały Tempo rekreacyjne, bardzo przyjemne



Dieta:
-czekoladowy budyń jaglany
-sok wyciskany warzywno-owocowy
- omlet gryczany,banan,kiwi
-tortille gryczane z kurczakiem i warzywami,sos jogurtowy
-j.w

Na zdjęciu budyń jaglany odsłona czekoladowa

24.01

DNT/spacer

25.01

DT

Aktywność:

Trening:
4x12
1a. pompki
12/15/15/15
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
2kg/2kg/2kgx10/2kgx10
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
4kg/4kg/4kg/4kgx10
2b. wznosy łydek na jednej nodze
25/25/25/25
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
14/13/13/12
3b. uginanie ramion młotkowe
4kg/4kg/4kg/4kg
4a. Bułgary
3kg/3kg/3kg/3kg
4b. RDL ze sztangielkami
9,5kg/9,5kg/11,5kg/11,5kg

+ brzuch
-odwrotne
-przenoszenie
-skośne
-spięcia
-turlanie piłki
-plank

Rozciąganie

Siła idzie w górę szybko z czego bardzo się cieszę. Pompki i dipsy robię tyle ile dam radę. Ogólnie w pompkach duży progres ale to jeszcze nie to co kiedyś No i coraz bardziej chce mi się jeść,a to biorę zawsze za dobry znak

Dieta:
-chleb,masło migdałowe,banan
-budyń jaglany
-sok świeży
-tortille gryczane z kurczakiem,jogurt,warzywa
-jajka,chleb,warzywa

Faza na budyń jaglany trwa Dziś z masłem migdałowym i kakao. I powiem tak-smakuje mi jak niegdyś omlety

26.01

Aktywność

Trening:
-10 pompek
-10 mountain climber
-10 plank up
-10 arch rocks
-10 burpee bez pompki
-10 przysiadów
10 wznosów z opadu

Rowerek 5km

Rozciąganie

Dieta:
- bananowiec z daktylami,masło migdałowe
-pierś z kurczaka,placki ziemniaczano-marchewkowe by Ev
-kurczak,kalafior
-jajecznica,chleb,warzywa,sok

27.01

DT

Trening:

4x12
1a. wyciskanie sztangielek płasko
9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg
1b. wiosło jednorącz
9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
4kg/4kg/4kg/4kg
2b. wznosy łydek stojąc
25/25/25/25
3a. uginanie ramion z przysiadem
3kg/3kg/3kg/3kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4kg/4kg/4kg/4kg
4a. przysiad plie
12.5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
4b. power step up+wykrok w tyłi
10/10/10/10

+ brzuch 1 obwód
-unoszenie bioder
-przenoszenie piłki
-skośne
-spięcia na piłce
-turlanie piłki
-plank


Rozciąganie

Dieta:
-chlebek bananowy z daktylami,masło migdałowe
-budyń jaglany
-sok świeży z marchwiowy
-jajecznica,chleb
-kurczak,masło,chleb,warzywa

Chlebek bananowy wyszedł naprawdę smaczny tym razem. Chyba w końcu znalazłam idealne proporcje składników. Jest miękki, lekko wilgotny i dosyć słodki (użyłam dojrzałych bananów i miękkich daktyli). Nawet domownicy jedli, a zwykle cały zjadam sama,bo dla nich za suchy i za mało słodki

o kiedys robilam bananowca z Twojego przepisu, byl ok, ale suchawy.
Moze pokusze sie o wyprobowanie ulepszonego przepisu

byłoby super dostać przepis na ten chlebek także przyłączam się do prośby

mogę się założyć, że mojemu synkowi by smakował

Dziewczyny przepis jest już tutaj :

https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s65.html#post5. 

Dobrze jeśli banany są mocno dojrzałe, a daktyle miękkie i soczyste. Olej kokosowy rozpuszczam,a chyba tego tam nie napisałam. Ogólnie sama byłam zaskoczona rezultatem. Mam nadzieję,że Wam zasmakuje

Uzupełniam zaległości

28.01 DNT

Aktywność:

Kompleks ze sztangielkami 7kg:

6x6

1. Zarzut
2. Push press
3. Przysiad przedni
4. Wiosło
5. RDL na jednej nodze

29.01

DT

Aktywność:

Trening
4x12

1a. wyciskanie sztangielek skos
7kg/7kg/7kg/7kg
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
7kg/7kg/7kg/7kg
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
4kg/4kg/4kgx10/4kg
2b. Przysiad z wyskokiem
20/20/20/20
3a. Renegade row z prostowaniem ramienia
2kg/2kg/2kg/2kg x8 na stronę
3b. uginanie ramion na piłce
3kg/3kg/3kg/3kg
4b. Goblet
12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
12/12/12/12

+brzuch
-odwrotne
-przenoszenie piłki
-skośne
-spięcia na piłce
-turlanie piłki
-plank

Rozciąganie

Czuję,że forma (w sensie kondycja,siła) poszła bardzo w górę. Ogólnie ciało robi się twarde i mocne tak jak lubię Zrobię jeszcze ostatni trening z tego planu-najprawdopodobniej jutro- i zaczynam coś nowego.



Dieta:
-chleb,jaja,masło
-sok wyciskany warzywno-owocowy
- leczo,chleb
-j.w

1.02

DT

Aktywność:

Trening:
4x12
1a. pompki
15/15/15/15
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
2kg/2kg/2kg/2kg
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
4kg/4kg/4kg/4kg
2b. wznosy łydek na jednej nodze
25/25/25/25
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
15/15/15/15
3b. uginanie ramion młotkowe
4kg/4kg/4kg/4kg
4a. Bułgary
3kg/3kg/3kg/3kg
4b. RDL ze sztangielkami
12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg

+ brzuch
-odwrotne
-przenoszenie
-skośne
-spięcia
-turlanie piłki
-plank

Rozciąganie

To był ostatni trening tego planu. 4 tygodnie zleciały szybko ale też przyniosły znaczną poprawę kondycji. Z dodatkowych korzyści to kilka centymetrów mniej tu i ówdzie Rozkręciłam się i nabrałam ochoty na więcej

Dieta:
-omlet kokosowo-fistaszkowy,banan
-jajka,soczewica
-sok świeży
-kurczak,warzywa,ryż

A teraz ruszam takim planem:
Dzień pierwszy:

1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. pompki z nogami na piłce
1c. burpees

2a. naprzemienne wyciskanie na barki stojąc z jedna noga uniesiona
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
2c. Swing bokiem do przysiadu

3a. francuskie prostowanie ramion leząc
3b. triceps dip z nogami na piłce
3c. Pompki wąsko

Dzień drugi:

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc
1c. Wznosy z opadu

2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
2b. snatch jedna ręką
3c. Renegade row

3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano


Dzień trzeci:

1a. przysiad z noga na piłce
1b. przysiad plie
1c. Przysiad z wyskokiem

2a. wypad z noga na piłce
2b. RDL na jednej nodze
2c. Wypad z przeskokiem

3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg
3b. Odwodzenie zgiętej nogi w tył z piłką lekarską
3c. Przeskok w bok + mountain climber

Powodzenia zatem z nowym planem, ciekawy ;)