28.01.2013 Sobota
Tego dnia odbył sie lekki trening gimnastyczny. Dieta trzymana , standard także ok. Działo się trochę tego dnia , ale postroniełm od wszelakich "dobroci" ;D Koniec 8 tygodnia ćwiczeń.
Rozgrzewka 15 min
Stanie na RR - 20 min
Ćw statyczne:
Front lever ( pwt) 4x5
Stanie na RR 4x35-40 sek
L-sit 4x 10-15 sek
Ćw dynamiczne:
Pompki poręcze:
1x20xcc
1x14xcc
Podciąganie nachwyt:
1x14xcc
1x8xcc
Muscle up:
1x4xcc
1x4xcc
Bruszki:
3x20
Rozluźnienie 10 min
Trening udany, ćw statyczne spokojnie. Do tego dynamki chciałem polecieć w ilość pwt , ale jakoś nie było dnia do robienia takich rzeczy :) Jla by nie było 5 trening siłowy w tygodniu , to już się robiło ciężko.
28.01.2013 Poniedziałek
Początek 9 tygodnia ćwiczeń , jeszcze ten i następny i będzie przerwa tygodniowa. Samopoczucie było by wa miarę ok , gdyby nie dziwny ból właśnie w operowanym kolani. W week troche chyba nadwyrężyłem. Mam nadzieję, że kontuzja nie powróci. Niby na siłowni wszytko ok było ,ale wolałem nie ryzykować , także zrobibłem dwie serie z gryfem i dalej odpuściłem nogi.Coś na głowe mi chyba sięz tym ubzdurało i przypomniał mi się stary ból. Dobra ale mniejsza o to. Trening o stałej porze , czyli 19.
Rozgrzewka 10 min
Pompki poręcze:
1x10xcc
1x10x10kg
1x10x20kg
1x8x30kg-film
1x3x35kg
1x10xcc
Podciąganie nachwyt:
1x6xcc
1x5x15kg
1x5x15kg
1x5x22,5kg
1x8x15kg
1x5xcc
Przysiady:
2x20- fail
Unoszenie kolan na drążku ( +5kg):
5x15
Unoesznie prostych NN na drążku:
2x10xcc
Wspięcia na palce z talerzem 15kg:
3xmax
Rozluźnienie 5 min
Poręcze +30kg:
Trening w sumie był by udany , żeby nie przysiady . Wolałem jednak nie ryzkować. Pompki na poręczach całkiem ok , ale seria na 35 kg jakoś brak mocy. Do tego doszła seria x10 cieżr ciała , wolno na dobitkę. To samo na drążku, ostatnia seria 8 ruchów z ciężarem i na koniec cc , wolne powtórzenia z zatrzymaniem nad drążkiem ,do mostka.
Przysiady jak widać , zrobiłem dwie serie z gryfem i pomyślałem ,żeby jednak odpuścić. Niby bólu żadnegoi nie czułem , ale w głowie coś zostalo.Później brzuch na drążku, serie co 25 sek i na koneic łydki na maxa.
1.100g płatki ows + 3 jajka +30 g dżemu + 25 g migdały + 10g wiórki + 300 ml mleka
2. 2 bułki żytnie + 150g makreli + 30g sera żółtego + 15 g masła
3. 100g ryżu + 100g kury + 10 ml oliwy + warzywo
4. 130 g ryżu + 130 g kury + warzywo ( przed treningiem)
5. 170 g ryżu + 130 g kury + warzywo + 250ml maślanki naturalnej(po treningu)
6. 125g twarogu + 10 ml oliwy ( w planach)
Napoje: woda, 2x kawa
Warzywa i owoce: brokuły
W pogoni za lepszej jakości życiem...