[SIŁA]Kokos DT just for fun

Mleko kokosowe do koktajlu u mnie idzie. Łychą nabieram tą gęstą masę. Przebijam się do dołu, do płynu i dolewam sobie, żeby było i to i to. A przechowuję w lodówce, przy czym chowam otwartą puszkę do szczelnego plastykowego pojemnika, żeby zapachów nie łapało.
W innej formie jak koktajl nie próbowałam choć mleko kokosowe pojawia się w wielu przepisach np. jako dodatek do zup.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-20 18:57:35

chcialam dodac do kawy, ale konsystencja odrzuca dzięki wielkie

21.10.2012
Dieta
1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jaja/siemię lniane mielone
2) winogrona po treningu
3) jaja/pieczarki/smalec do smażenia
4) kaczka pieczona z jabłkami i żurawiną/żeberko pieczone/ziemniaki/ogórki kiszone z czosnkiem/rydze marynowane
5) pasztet pieczony z królika/kiełki brokuła/pomidory
6) orzechy włoskie/rzodkiewki
+ wino czerwone

suplementy: tran, siemię lniane mielone, glutka w czasie treningu, wapno, magnez+cynk

Trening - dzień 1



Tam gdzie dało radę to dołożyłam. Trening ok. choć przeszkadzał mi ból dwójek - trzyma mnie od treningu czwartkowego. Cieszę się, że kolejna siłówka to góra... nuki odpoczną sobie troszkęOdkąd robię treningi z rana to zanim się dobudzę to jestem już w połowie, czyli dźwigam trochę poza świadomością

Pierwszy raz od dłuższego czasu @ mnie męczy. Czuję się zmulona i jest mi delikatnie niedobrze. Siła fizyczna niby jest ale samopoczucie nie tak na 100%.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-21 17:59:18

22.10.2012
Dieta
1) jaja/pieczarki/pomidory/smalec do smażenia
2) fasolki kulki/pasztet pieczony z królika/rzodkiewki
3) wołowina/papryka czerwona/cebula/ogórki kiszone
4) serca z kurczaka/zupa dyniowa na rosole z serduszek+ser kozi i pietruszka do smaku
5) orzechy włoskie/kiełki brokuła/roszponka

suplementy: tran, wapno, magnez+cynk

DNT OFF dzień biegania... ale po sklepach kupiłam koszulkę i fajne leginsy do biegania jak na dworku chłodniej... bo na razie nie rezygnuję z biegania

bo na razie nie rezygnuję z biegania
tez jeszcze nie zazdroszcze tych leginsow, sama poszukuje od jakiegos czasu i znalezc nie moge

A udało mi się w GoSport fajne i w miarę tanie (wyprzedaż) kupić. Koszulka Asics'a też na wyprzedaży za małe pieniądze to aż żal było nie wziąć Rękawiczki cieńsze i grubsze już mam.
Kurtki jeszcze szukam ale to grubsza i droższa sprawa - muszę poczytać albo biegającego sąsiada popytać na co zwrócić uwagę.

23.10.2012
Dieta
1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jajo/odżywka/siemię lniane mielone
2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia
3) pierś z indyka nadziewana szpinakiem/fasolka mały jaś w warzywach/rzodkiewki
4) koktajl ze śmietany i truskawek mrożonych... uległam mamie, bo to truskawki z działki rodziców
5) serca drobiowe w warzywach
+ wino czerwone + śliwki suszone nie sklepowe, domowe suszone

suplementy: tran, siemię lniane mielone, glutka w czasie treningu, magnez+cynk

Dopiero do kompa się dosiadłam. Dziś dzień w trasie. Przeczytałam założenia do diety brakuje mi kombuchy Może któraś z Ladies z Warszawy się podzieli.
Reszta założeń (zwłaszcza jedzenie owoców) mi się podoba.
A tak w ogóle to ostatnio miałam rzuty i na winogrona i na pieczarki i na dynię... więc dla mnie dieta niemal idealna, niemal... bo kurkuma i mniszek psują ją

Dziś Trening - Dzień 2
1) podciąganie clusters 5x5
3p+2o / 2p+3o / 1p+4o / 1p+4o / 1p+4o
2) ściąganie drążka górnego 3x 6-8 + max + max
28,3kg x 8+6+4
28,3kg x 8+4+3
28,3kg x 8+4+3
3) wiosło 4 x6-8
12,5kg x 8
15kg x 8
17,5kg x 8
17,5kg x 6
4) wznosy ramion bokiem 3 x 8-10
3kg x 10 / 3kg x 10/ 4kg x 8... barki mi odmawiają przy tym ćwiczeniu posłuszeństwa

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-24 20:12:11

24.10.2012
Dieta
1) jaja/pieczarki/pomidory/smalec do smażenia
2) indyk pierś/rzodkiewki
3) indyk pierś/ryż niestety biały - jestem na szkoleniu a alternatywą były frytki/bakłażan/por
4) serca z kurczaka/zupa dyniowa na rosole z serduszek+ser kozi i pietruszka do smaku
5) w ciągu dnia wpadły też: trzy słodkie jabłkakosztele z jabłonki gdzieś zagubionej na leśnej łące- jakie pyszne, trzy duże śliwki, śliwki suszone, kilka migdałów i orzechów laskowych
+wino czerwone... nerwowo u mnie-brak czasu, spiętrzenie obowiązków a lampka wieczorem pozwala mi "wyłączyć" układ nerwowy

suplementy: wapno, magnez+cynk... o reszcie zapomniałam
Iza, na dietę wejdę w sobotę... do piątku włącznie mam urwanie kapelusza i nie do końca mam wpływ na zestawienie posiłków w ciągu dnia.

DNT AREO: Bieg w terenie. Dystans 5,5km czas 37 minut.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-24 20:51:43

25.10.2012
Dieta
1) jajo/odżywka/siemię lniane mielone/banan/truskawki/porzeczki czerwone/olej kokosowy
2) pierś indyka ze szpinakiem/jabłko
3) klopsy mięsne pewnie ze świni/pierś kurczaka/kasza/marchewka gotowana
4) orzechy włoskie/śliwki suszone/jabłko

suplementy: siemię lniane mielone, glutka w czasie treningu, wapno, magnez+cynk

Dziś trening - dzień 2
Zrobiłam dokładnie tak samo jak tydzień temu:
https://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_Kokos_DT-t858267-s63.html

Progres na razie średnio widzę. Może za jakiś czas Podobnie jak tydzień temu 2a i 2b mnie zmasakrowały. 3 i 4 robię na wyciągu dolnym na bramie. Odwodzenie robione w ten sposób męczy duuużo bardziej niż na ginekologu.

Załapałam wieczorem wku... więc w ruch poszło wino - dwie lampki i jestem zawiana. Mieszkam na wojskowym osiedlu jako tzw. "nowa napływowa krew". To co się wyprawia u mnie we Wspólnocie... kortyzol po każdym zebraniu osiąga szczyty... Zawsze po takim spotkaniu mam ochotę mieszkanie wystawić na sprzedaż i dom budować albo szałas w lesie stawiać.
Dobrze, że wino dobre i już w głowie szumi

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-25 22:14:13

26.10.2012
Dieta
1) placki owsiane - jaja/płatki owsiane/jabłko/smalec do smażenia + banan
2) schab/ziemniaki/surówka z kapusty kiszonej
3) ryba/oliwki/ziemniaki
4) orzechy laskowe/śliwki suszone/jabłko

suplementy: wapno, magnez+cynk

DNT OFF

Czy wszyscy czy tylko ja muszę się zalogować, żeby forum przeglądać?

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-26 21:34:15