[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Wiesz, jeśli nie zalewasz sie fatem to możesz robić cheaty częściej. Tylko ja celowałem w lekką rekompozycję u Ciebie, a do tego micha musi być czysta przez conajmniej 6 dni w tygodniu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

Właśnie ilość kcal jest odpowiednia bo brzucha dużo zleciało już o wiele lepiej się czuję. 6 dni jem czysto 100 % najgorzej jest tylko w niedziele. Spoko taki układ mi się podoba bo po 9 miesięcznej przerwie trzeba nadać trochę kształtu a później celować w priorytety.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Raz w tygodniu można sobie pozwolić, o ile przez 6 dni będziesz ciężko pracował.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

Dziś znowu kiepsko że spaniem pobudka koło 1 i do 4 nie spalem. Coś znowu jest nie tak ale mam nadzieje, że będzie ok. Trochę sobie uswiadamiam, że bez odpowiedniego snu będzie kiepsko regeneracja. Ale cisniemy dalej

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

ronie220
Raz w tygodniu można sobie pozwolić, o ile przez 6 dni będziesz ciężko pracował.

Tak właśnie robię

Na początku chciałem urozmaicić ww DNT ostatni posiłek, ale szybko wróciłem do normalnego posiłku, takie innowacje mi nie pasowały.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Co do snu to pamiętaj, że jedna czy dwie kiepskie noce nie wpłyną na ogólne efekty.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

Dziś
Góra Hipertrofia
1. Wyciskanie na skosie pauza 4 x 6 / 72kg
2. Składanka( filmik) / hantle 20kg
3. Podciąganie neutralem 4 x 6
4. Wiosło hantla 4 x 10 / 40kg
5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 7,5kg i hantle 12,5kg
6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 30kg
7. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle 10kg

Dzisiaj wyspany, więc trening poszedł bardzo dobrze. Dołożyłem w niektórych ćwiczeniach. Na modlitewniku 4-5 seria 8 i 10 pow to już mocno wymuszone, ale czuję biceps bardzo dobrze. Podobnie w francuzie sztangą.

Micha ok 3200kcal, czysto.

Składanka : Kto nie robił to polecam

2 seria.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Klata weszła ?

Robiłem te składanke z tego co pamietam 45kg hantlami

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

ronie220
Klata weszła ?

Robiłem te składanke z tego co pamietam 45kg hantlami

Klata pięknie wchodzi to takiej składance

Po koniec tego plany chciałbym przełamać bariere 22,5kg hantli. Zobaczymy

45 To ładnie, z tego co pamiętam chyba zaczynałeś od 40kg, więc układ nerwowy szybko się zaadaptował.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

Wczoraj
1. RDL jednonóż 3 x 8 /40kg hantla
2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 25kg hantle
3. Wykroki w tył 4x10 / 46,5kg
4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32,5kg
5. Wspięcia 4x15 / 80kg

Wczoraj byłem mega wypoczęty, wyspany wszystko poszło bardzo ładnie, kg dołożone progess jest. Już nie miałem problemu z łapaniem powietrza, więc mogłem dokładać. Gdy nie śpię 1-2 nocy, mega zatyka mnie w klatce piersiowej i problem z oddychaniem jest. Wczoraj, to chyba był 2 trening nóg odkąd ćwiczę, gdzie czułem się na 100% zmobilizowany i co najważniejsze wyspany co przełożyło się na kg.

2 dni off, dziś micha zapewne czysta, kcal cały czas tak samo. Jutro pewnie wpadnie coś innego, niedziela

Cały tydzień micha czysta.

Ogólnie zauważyłem, że po 5 tygodniach diety zaczynam się robić coraz bardziej głodny

Nie wiem, czy przyśpieszył się metabolizm, czy to normalna rzecz.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-28 18:39:28

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat