DT Kiwwi

Uwielbiam takie bareczki. Cud miód malina. Jak chcesz bardziej unoesbkona sylwetkę to może trzeba będzie dołożyć kcal

paula.cw

Uwielbiam takie bareczki. Cud miód malina. Jak chcesz bardziej unoesbkona sylwetkę to może trzeba będzie dołożyć kcal

mozliwe ale powoli. Na razie nie szaleje i jem tyle co zawsze. Jak do tej pory miałam fizyczną pracę tak teraz praktycznie siłownia to jedyna aktywność więc może nie będzie trzeba nic dokładać a mięśnie sobie powolutku urosną

nightingal

Przedtreningowo będzie ok. Chociaż ja w treningowe biorę dwie porcje i to też niezła opcja.

tak zrobię. jak się bawić to się bawić raczej nie zaszkodzi a może da lepszy efekt podwójna porcja

missInvincible

O proszę proszę, Jaka ładna sylwetka ! bareczki super się rysują

dziękuję ;)

18-06 dnt
1,2,3.ryż paraboiled, udziec z indyka, orzechy włoskie, jogurt
truskawki jabłko
4.kasza gryczana z jajkami
5. chleb ze słonecznikiem, pierś z indyka
wino czerwone





Zmieniony przez - Kiwwi w dniu 2019-06-18 18:21:20

19-06 Dt

0.drazek 3xmax
opuszczanie 3x5p 10sec
1.wioslowanie sztanga 4x12-10-8-12
25-30-35-20
2.ściąganie do klatki 3x12-12-10
30-30-30
3.Wyciskanie płaska 4x12-10-6-12
8kgx2-10-12.5-8
4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12
6kgx2-7.5-8-4
5.biceps 3×12-10-10
6kg
6. A.Chodzenie na boki z guma x40
B.hip trust na jednej nodze x12
C.wykroki x30 7.5
X3 min przerwy
Brzuch kółko + unoszenie nóg x2


Klima na siłowni włączona ćwiczylo się cudownie <3 po treningu i zimnym prysznicu zapomniałam o upalach na chwilę

21-06 DT

1. hip thrust z guma 4x10-8-8-6-6-12
50-60-70-80-85-50
2.bulgary 4x12 + pulsy w dwóch ostatnichx12
4kgx2
3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15
8kgx2
4.pompki 4xmax
5.Arnoldki 12-10-8-12
5kgx2 -5-6-4
6.Bok 4×15-20-15-20
3-2-3-2
Łydki x3
Plank

bez progresu w ciezarach bo ostatnim razem te mnie zmasakrowaly i musiałam robić przerwy między niektórymi powtorzeniami ostatnich serii. Teraz było podobnie.

22-06 DNT
rano spinning, później wesele ale raczej takie skromne. Bez picia na umór :P wodka na dwie nogi a pozniej sączenie wina. Wróciłam o 3 wstałam przed 7 i poczułam chęć pójścia na trening mimo nie wyspania. Spektakularnych progresow nie było ale wyszedł ok mimo nie całych 3 h snu.

23-06 DT
1.Rdl 5x8
40-45-50-52.5- 55
2.Mcnjn 3x15
12.5kgx2
3. Uginanie nóg 12-10-8-12
3szt-4-5-2
4.przywodzenie 3x15-15-12
30kg
5.sciaganie do brzucha 12-10-8-12
4szt-5-6-4
6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12
12-14-16-12
7.triceps na wyciągu 4x12
20-25-25-25

Po 3 godzinach snu to nawet lepiej nie próbować progresować bo może z tego wyjść kontuzja.

najlepiej w ogóle sobie darować aleee wiadomo jak to jest ;)

25-06 Dt

0.drazek 3xmax
opuszczanie 3x6p 10sec
1.wioslowanie sztanga 4x12-10-8-6-12
25-30-35-37.5-20
2.ściąganie do klatki 3x12-10-10
4szt.
3.Wyciskanie płaska 4x12-10-6-12
10kgx2- 12.5-12.5-8
4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12
6kgx2 -7.5-10-4
5.biceps 3×12-12-8
6kg-6-7,5
6. A.Chodzenie na boki z guma x40
B.hip trust na jednej nodze x12
C.wykroki x30 7.5
X3 1min przerwy
Brzuch

Ja bym też nie darował - lepszy denny trening niż zero treningu. ja nawet jak padam an pysk to wolę zrobić pół normalnej objętości ale nie odpuścić.

nightingal

Ja bym też nie darował - lepszy denny trening niż zero treningu. ja nawet jak padam an pysk to wolę zrobić pół normalnej objętości ale nie odpuścić.

ja tak samo. chociaż wiem że gdybym czasami odpuściła i przełożyła trening na następny dzień to mógłby być o wiele lepszy

27-06 DT

1. hip thrust z guma 4x10-8-8-6-6-12
60-70-80-90-90-50
2.bulgary 4x12 + pulsy w dwóch ostatnichx12
4.5kg
3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15
8kg
4.pompki 4xmax
5.Arnoldki 12-10-8-12
5kgx2 -5-8-4
6.Bok 4×15-20-15-20
3.5-2-3.5-2
Łydki x3
unoszenie nogi do bokux2
Plank

Ja niestety coraz gorzej znoszę przerwy w treningu. Po tygodniu bez treningu już okropne doms i do tego spadek głównie wytrzymałości siłowej - niby niewielki ale odczuwalny. Wolę zrobić nawet słaby trening niż odpuścić całkowicie.