czikita007/DT

TYDZIEŃ VII
DZIEŃ 43
26 kwietnia 2014

TRENING 4
Serie rozgrzewkowe 2x.

Byłam trochę rozkojarzona na treningu i juz zmęczona gonitwą z całego tygodnia.

1. RDL 3x 6-8
62,5 kg x8/8/6

2. goblet squat 3x 10
20kg x 10/ x10/ 10

Bardzo ciężko mi to szło.

3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
10kg x6/ 10kg x 6

4. wznosy łydek, 2x 10-15
30kg x 15/ 30kg x 15

5. brzuszki na podłodze 3x 10-15
15/15/15

6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
30 kg x8/ x8/ x7

MISKA
+WARZYWA: marchew, pomidory, sałata masłowa, sałata rzymska
+SUPLEMENTACJA: tran, Mg+ B6, wit C
+PŁYNY: woda, kawa czarna
W tłuszczach zostawiłam zapas bo sos do mięsa był tłusty a ziemniaki i wieprzowina na oko.

Ale progresuj z serii na serię Musisz mieć nowy bodziec dla mięśni.

Dawno nie było tu nikogo. Dobrze Saida

Czitka jest ok, na prwde teraz jeszcze nei musisz chudnąć

Obli to bajka, że nie muszę W takim razie grzecznie jem dalej i nie myślę o żadnych miskowych przemeblowaniach.

TYDZIEŃ VII
DZIEŃ 44
27 kwietnia 2014

DNT
Robiłam trochę pompki z bratem.


MISKA
+WARZYWA: marchew, szczypiorek, dużo sałaty masłowej i pomidorów, ogórek zielony
+SUPLEMENTACJA: tran 5ml,Mg + B6
+PŁYNY: woda, kawa czarna
+ 350 ml rosołu z kaczki, (opsss, zapomniałam uwzględnić tłuszcz w misce, ale duzo go tam nie pływało)
____
Chciałam wrzucić manipulowanego puzla bo się wczoraj zaskoczyłam co mi się wyhodowało, ale nie Żadnych fot





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-28 07:31:20

Czitka ty w treningach nie zapominaj o robieniu codziennie rano czy wieczorem pajacyka na podłodze w ramach rozruszania kręgosłupa

Będę robić. :) Czyli ja zostaję do końca drugiego miesiąca z treningiem podstawowym?

na razie tak

TYDZIEŃ VII
DZIEŃ 45
28 kwietnia 2014

TRENING 1

1. Wyciskanie na płaskiej
34kg x8/ x7/ 35kg x 6
32,5kg x8/8/7
32,5kg x7/6/6
30kg x9/7/5

Asystował bardzo sadystyczny kolega, wcale mi nie pomagała tylko kazał wyciskać (te dwa ostatnie powtórzenia)

2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę
13,25kg x 8/ x7/ 35,25kg x6
12,25kg x 7/7/6
11,25kg x 8/8/6
9kg x 12/ 10 kg x 10/x9

3. Arnoldki
6,5kg x 8/7,5kg x6/ x6
7kg x 8/ x7/ x6
7kg x 8/ x8/ x8
6,25kg x 9/ x8/ x8

Ciężko jakoś mi to szło. Ale lubię.

4. Czachołamacze z gryfem łamanym
15 kg x 8/ 17 kg x4
17 kg x 6/ x6
15 kg x 6/ x6

5. Uginanie ze sztangielkami
6,75kg x 8/x7
7kg x 6/x6
7kg x 7/x4/x4
5kg x 9/x6/x5

10 min rowerek

MISKA
+WARZYWA: marchew, papryka czerwona, cebula, sałata masłowa, pomidory
+SUPLEMENTACJA: Olimp Chela-min omega3, Mg+ B6, wiesiołek
+PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona
+ ok 350 ml rosołu bez tłuszczu <3
____
eh... <tak sobie wzdycham> reset





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-29 17:38:42

Jak nie chcial pomagać, a dopingował, to trafiłaś na bardzo dobrego asekuranta, więc nie ma co narzekać