pawel1235 - dziennik

jak ja xD
daj fotki ,jeśli możesz :D

Dextr, wstyd dawać foty bo nic nie widać na plus. Może tylko trochę bardziej wypełniam koszule w pracy. Ale tylko ciut.

-----------------------------------------------------------------------
26/04/2012

Trening trochę z innej bajki, bo w piątek i weekend nie miałem czasu.

KLATKA + BARKI + TRICEPS

1. WL:
- 12 x 52,5kg
- 13 x 50kg
- 20 x 40kg
2. Rozpiętki płaska ławka:
- 15 x 8kg
- 15 x 8kg
- 20 x 6kg
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim:
- 15 x 13kg
- 15 x 13kg
- 20 x 8kg

1. Wyciskanie hantli siedząc:
- 15 x 10,5 kg
- 15 x 8kg
- 20 x 6kg
2. Wznosy bokiem:
- 15 x 4kg
- 20 x 4kg
- 25 x 2,5kg
3. Wznosy w opadzie:
- 15 x 8 kg
- 20 x 6 kg
- 20 x 4 kg
4. Facepull:
- 20 x V
- 20 x V
- 30 x IV

1. Poręcze: 10-10-8
2. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc:
- 15 x 14kg (?)
- 15 x 17kg (?)

-----------------------------------------------------------------------
Szybko i improwizacja. Bez aero. Wzrost temperatury nie służy ciężkim treningom.

-----------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------
30/04/2012

PLECY + KLATKA

1. Drążek szeroko nachwytem do klatki: 5-6-6
2. Ściąganie wyc. górnego w pochyleniu tułowia:
- 15 x VII
- 15 x VII
- 20 x V
3. Ściąganie wyc. górnego do karku szeroko:
- 15 x III
- 15 x III
- 25 x II
4. Wiosło hantlem:
- 15 x 17kg
- 15 x 17kg
- 25 x 10,5kg

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim:
- 15 x 16kg
- 15 x 16kg
- 25 x 10,5kg
2. Rozpiętki (lekko) płaska ławka:
- 15 x 6kg
- 25 x 6kg
- 25 x 6kg
3. Wyciskanie na maszynie młotkowo wąsko siedząc:
- 15 x 40
- 15 x 35
- 25 x 25
4. Przenosy:
- 15 x 13kg
- 15 x 13kg

-----------------------------------------------------------------------
Ciężki dzień, gorąco i parno na siłce. Organizm jeszcze nie przyzwyczaił się do upałów. Nie robiłem aero, bo nie wydoliłbym. Trening niezbyt, ale tam gdzie brakowało siły zrobiłem więcej powtórzeń. Zmieniłem kilka ćw. coby nie było nudno.

######################################################################

Stoję trochę na rozdrożu... Brakuje mi czasu i nie wiem czy nie będę musiał zrezygnować z siłowni. Muszę zmienić pracę na lepiej płatną, do tego przydałby się kurs angielskiego, żeby przypomnieć sobie to co uleciało z głowy. Poza tym dziewczyna też potrzebuje zainteresowania i czasu... Nie wiem czy uda mi się wszystko pogodzić

P.S.: Już miesiąc lecę wysokimi powtórzeniami. To dobry system moim zdaniem. Pozwala na wygospodarowanie z siebie więcej energii wbrew pozorom.

Się zastanawiasz - nie ma czasu na siłownie, to trzeba z niej na jakiś czas zrezygnować. Na nią masz całe życie przecież.

jest pewne przysłowie: "jesli brakuje Ci czasu to zwiększ ilość swoich obowiązków"
wyciągnij sens.

Cocta - masz rację, ale jestem tak cholernie uzależniony od dźwigania tych moich nikłych ciężarów, że nie wyobrażam sobie po prostu życia bez siłowni. Po prostu sobie nie wyobrażam.
Antos - chyba po prostu zacznę robić to co powinienem i zobaczę czy uda mi się to pogodzić...

Paweł przejdź może na jakieś fbw skrócone ,3x w tyg ddasz radę przez godzin podźwigać :D

Nigdy więcej FBW Dex'. Pozdr :)

Po prostu zacznę co mam zacząć i się zobaczy.

Hmm, to może większa częstotliwość = krótszy trening = więcej czasu Bo treningi masz rzeczywiście ciężkie, sam trenuje na zakresach nie co wyższych ni inni i wiem że to są prawdziwe treningi, a Ty jeszcze łączysz partie takie jak plecy i klatka, więc może czasu zabierają za dużo.

FBW to jest lipa straszna. Sam miałem mieć 4 obwody FBW, ale skróciłem do 3 gdyż to sensu nie ma ...