Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

Piotrek
Faktycznie Bomba w tym wyciskaniu, jakby Cię to nic nie kosztowało
Wydawało mi się że siłacze Twojej postury mają zazwyczaj krótszy ruch od klaty do pełnego wycisku z racji stosunku długości ich kończyn górnych do obwodów w klatce . W Twoim przypadku masz dosyć długą drogę do wyciśnięcia bo masz długie ręce .

No i jeszcze raz napiszę że z tą brodą to istny 'Żóbr''

Może Źópr ?

Co do drogi wyciskania to wcale znowu nie mam takich długich rąk, obwód w klatce za to zbyt pokaźny nie jest jeszcze A co do samego ruchu - no do najdłuższych nie należy, nie narzekam Pewnie jak poćwiczę jeszcze mostkowanie to i ruch ulegnie skróceniu

Trening 3B

1. Dociąganie od kolan

75kg x5 105kg x3 135kg x3 165kg x3(dół kostiumu) 200kg x3(kostium, pas) 220kg x3 240kg x3 (ost. 230kg x3)

2. Przysiady

olimpijskie: 75kg x5 105kg x3 135kg x3 180kg x3(kostium, bandaże, pas) trójbojowe: 200kg x3 220kg x3 220kg x3 (ost. 210kg x3)

3. Wspięcia na palce

240kg x20

4. Uginanie nadgarstków podchwytem małpim 3 serie po 15p

3x15x65kg (ost. 60kg)





Komentarz:
Olimpijskie coraz lepiej idą, choć te 135kg RAW już ciężkawe było W sprzęcie coraz lepiej, zrobiłem dwie serie na głównym ciężarku - jedna lekkie wiązanie, druga trochę mocniejsze, obie lżej niż ostatnio 210kg więc to cieszy, głębokość powoli do przodu, nie jest może jeszcze szczyt marzeń ale tak o na styk, oswajam się teraz dużo lepiej ze sprzętem więc będzie głębiej Dociąganie już troszkę ciężej choć nadal z zapasem, ale od następnego treningu będę skakał po 5kg pewnie.

Trening 15A

1. Dociskanie leżąc od 12cm deski

15x 50kg 70kg 90kg 100kg (ost. 95kg x15)

2. Połowiczne podciąganie na drążku podchwytem (z pomocą nóg)

15-15-15

3. Push press [z zarzutu]

15x 40kg 45kg 50kg 55kg (ost. 52,5kg x15)

4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody

15x 35kg 35kg 35kg (ost. 30kg x15)

5. Floor press

15x 60kg 70kg 80kg (ost. 75kg x15)

Komentarz:
Ogólnie to wczoraj uczyłem się do późna, później za c***a nie mogłem zasnąć, męczyłem się tak trochę i zarwałem kawał nocki, rano wstałem jakby na kacu, chciało mi się trochę rzygać i coś mnie chwiało do przodu Pierwszą lekcję w szkole przespałem, ale później się jakoś rozkręciłem (sprawdzian z fizy) i całkiem dobry trening zrobiłem Dociskanie opór ostatnie 2 powtórzenia, ale z zapasem na 1-2 jeszcze Push press lekko raczej, łapy już ciężej, floor press bez większego wysiłku (ale palenie w trickach już było konkretne)

Trening 15B

1. Przysiad ze sztangą z przodu

15x 50kg 70kg 80kg (ost. 75kg x15)

2. Przysiad ze sztangą z tyłu olimpijski (na stołek) [ +20kg do przysiadu przedniego ]

15x 100kg

3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc [ +20kg do przysiadu tylnego ]

120kg x200

4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce

15x 70kg 95kg 120kg (ost. 115kg x15)

5. Rotacje barków tempem 4+4sek

3x15x7kg (ost. 6kg)

Komentarz:
Siady przednie wymęczył bardzo, ale poszły całkiem nie najgorzej, ostatnie 2 powtórzenia drżały nogi przy wstawaniu Olimpijskie wymęczyły nie mniej, martwy ciąg końcówka już nie taka łatwa, pompa niemała.

Od jutra do piątku mnie nie ma, jadę na rekolekcje (pomodlić się o dobry wynik na maturze, no i zawodach oczywiście )

Trening 8A na 120% 15tek

1. Dociskanie leżąc od 12cm deski

8x 50kg 70kg 90kg 100kg 110kg 120kg (ost. 115kg x8)

2. Podciąganie na drążku podchwytem (z pomocą nóg+opuszczanie bez pomocy nóg)

8-8-8-8

3. Push press [z zarzutu]

8x 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg (ost. 62,5kg x8)

4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody

4x8x40kg

5. Floor press

8x 65kg 75kg 85kg 95kg (ost. 90kg x8)

Komentarz:
W dociskaniu ostatnie powtórzenia już ciężej znacznie, ale z zapasem na 1 powtórzenie pewnie. Przy podciąganiu pod koniec opuszczanie już wyraźnie szybsze niż na początku. Push press lekko, łapy troszkę ciężej i floor press również lekko. Dobry trening pomimo nie najlepszego żarcia w ostatnich dniach na rekolekcjach

Trening 8B na 120% 15tek

1. Przysiad ze sztangą z przodu

8x 55kg 75kg 85kg 95kg (ost. 90kg x8)

2. Przysiad olimpijski ze sztangą z tyłu [ +20kg do przysiadu przedniego ]

8x 115kg

3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc [ +20kg do przysiadu tylnego ]

135kg x100

4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce

8x 80kg 105kg 120kg 135kg (ost. 130kg x8)

5. Rotacje barków tempem 4+4sek

4x8x10kg (ost. 8kg)

Komentarz:
Dziś się trochę śpieszyłem przez co odpoczynki trochę krótsze niż zwykle stąd odrobinę ciężej szło niż zawsze - siady już oporowały trochę, w olimpijskich w ostatnich 2 powtórzeniach położyło mi lekko plecy, martwy ciąg lekko, rotacje już ciężej.

i jak wymodliłeś się na rekolekcjach?
a co to za rekolekcje o tej porze?

To się okaże w grudniu (zawody) i w maju (matury)

Rekolekcje dla maturzystów, dobrowolne, idea przepadnięcia 2 polskich wzięła górę

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2010-10-24 21:13:26

Trening 3A

1. Wyciskanie leżąc

67,5kg x5 97,5kg x3 117,5kg x3 137,5g x3(koszulka, deska 4cm) 147,5kg x3 157,5kg x3 (ost. 155kg x3)

2. Dociskanie końcówek ze stojaków

185kg x3 205kg x3 (ost. 200kg x3)

3. Składanka na barki 4 serie po 8+8+8powt
-unoszenie bokiem w opadzie
-unoszenie bokiem stojąc
-wyciskanie sztangielek stojąc

4x8x12kg (ost. 10kg)

4. Składanka na ramiona 4 serie po 8+8powt
-uginanie młotkowe
-czachołamacze sztangielkami

4x8x12kg (ost. 10kg)





Komentarz:
W wyciskaniu nadal *******nięcie okrutne, ale muszę uważać, by sztanga schodziła bardziej na klatkę bo ją ściąga mocno na brzuch, Barki i łapy coś tam oporowało w końcówkach.