[Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

No byłem, byłem, ale taki lajtowy trening sobie robiłem, żeby tylko się nieco poruszać no i troszkę technikę w dolnej fazie przysiadów i ciągów poćwiczyłem.
A co Ty, z Jasła jesteś?

Tak z Jasła :), jak zobaczyłem getry w paski przeszło mi przez myśl, że to możesz być ty, miałem zagadać, ale byłem wczorajszy, nie miałem na nic ochoty i nie chciałem przeszkadzać

I tak połowę treningu przegadałem, Mogłem zrobić to samo w czasie 30 min krótszym.
Swoją drogą brat mi powiedział, że się znacie

Wróciłem do Warszawy. Z dietą w święta było ok. Może coś w pasie przybyło, ale obyło się bez obżarstwa co najważniejsze.
Niestety, ale wczoraj w nocy odnowiła mi się kontuzja pleców. Podejrzewam, że jeszcze w piątek przed świętami, czyli jakieś 10 dni temu mnie przewiało i nie wyleczyłem tego do końca.
Od dziś miałem wznowić regularne treningi, ale nic z tego, bo dół pleców dalej boli. Jutro może wybiorę się na siłkę i zrobię górę ciała, klatkę, barki i łapy i może jakieś wyprosty na czworogłowe. Jak zdrowie pozwoli, to po sylwku wejdą jeszcze 1 lub 2 lekkie treningi i mam nadzieję, że od kolejnego poniedziałku będzie już szło wszystko zgodnie z planem,

Dojadam jeszcze resztki jedzenia ze świąt, ale wracam powoli do swojego odżywiania.

W pasie ? Panie już teraz wiem na 100% ze sporo kg Ci brakuje Masuuuuuj :)

Będzie, będzie masa, chociaż plany się u mnie zmieniają dość szybko. Miałem masować do końca marca i potem zrobić redukcję. Teraz skłaniam się ku jak najczystszej masie i potem zamiast redukcji robić rekomp, ale zobaczymy jak to wyjdzie w praniu. Żeby tylko zdrowie dopisało.

02.01.2015 Piątek

No to wracamy do prowadzenia dziennika.

W sylwestra zaszalałem za bardzo z ciastkami i sałatkami, pewnie z 5k kcal weszło w ciągu 3 godzin, nie licząc alkoholu. Znów się nie mogłem opanować.

Dzisiaj pierwszy trening po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją pleców i jej nawrotem. Mam nadzieję, że jestem już całkiem zdrowy i nie będę musiał znowu rezygnować z treningów.

Trening:

Bardzo proste FBW nie angażujące dolnego odcinka pleców, takie na rozruch przed wprowadzeniem w życie normalnego planu od poniedziałku. Bardzo krótkie przerwy między seriami, max 30 sec. Cały trening zajął mi pewnie koło 30 minut.

1) Przysiad przedni: 3x10
2) podciąganie na drążku (różne chwyty): 6x6
3) prostowanie nóg na maszynie: 3x15-20
4) wyciskanie hantli na ławce poziomej: 3x15
5) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami: 3x15
6) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3x15
7) wyciskanie hantli na barki siedząc: 3x15
8) unoszenie hantli bokiem: 3x20
9) wspięcia na palce na maszynie smitha: 3x20
10) wyciskanie francuskie ze sztangą 3x15
11) uginanie hantli na biceps: 3x12

Dieta:

1) WPC na wodzie, lody, budyń
2) frytki ze schabem, ogórkiem i ketchupem + pomarańcza
3) jajecznica na maśle z chlebem razowym

Kcal: 2700
B: 171
T: 94
W: 296

3 i 4.01.2015

Wczoraj pobiegałem jakieś 35-40 minut. Poza tym nie było innej aktywności fizycznej. Miska była trzymana, jak na co dzień.

05.01.2015 Poniedziałek

Wydawało mi się, że jestem już całkiem zdrowy, ale w trakcie treningu i to już w czasie rozgrzewki czułem jakiś dyskomfort w dolnej części pleców. Mam nadzieję, że jednak się to znowu nie rozwinie, bo męczy mnie już dość długo …

Trening:

Zmniejszyłem objętość i intensywność ze względu na przerwę. Trzeba wracać stopniowo.

1) przysiad: 4x10 – 75kg
2) martwy ciąg: 5x6 – 90kg
3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 – 50kg
4) podciąganie na drążku podchwytem: 4x6
5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 1x15 – 12,5kg + 4x12 – 15kg
6) brzuch: allahy 3x20
7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 60kg

Dieta:

1) kurczak fajita + lody z polewą
2) kurczak z ananasem i kukurydzą
* lody z wiórkami kokosowymi
3) jajecznica na maśle ze szczypiorem, pomidorami, ketchupem i chlebem razowym + jabłko

Kcal: 3050
B: 181
T: 101
W: 352

Na zdjęciu placek z wczoraj.

Niestety przez najbliższe 2 tygodnie będzie bez fotek i nie wiem nawet czy będę wrzucał wszystkie wypiski, bo bardzo cienko z czasem. Czuję oddech sesji na plecach. Mam nadzieję, że wszystko pójdzie zgodnie z planem i po zaliczeniach doj****ę jakiś syty plan treningowy przez cały kolejny miesiąc .

Może trzeba wzmocnić lędzwiowe skoro bolą dość często ?