carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

Też się pijało, w 4 klasie podstawówki, pamiętam, że te wino w kartonach było

Wczoraj jak dostalem wieczorem telefon, ze grill jest, to tez myslalem ze prima aprilis, ale jakos tym razem mi nie wyszlo zeby tylko isc posiedziec..

No ale nic, czasem sie cos nalezy od zycia

Trzeba się od czasu do czasu wyluzować

02.04.2011 - SOBOTA
J/NJ




KORYTO
Start - około 15:15 (25min wcześniej szejk potreningowy)
Finisz - około 20:00-20:30
Szama :
bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC
300g ryżu brąz. + 500g kuraka
45g oliwy
60g orzechów + warzywa
6 jajek + warzywa
200g twarogu + 10g WPC + marchewki



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.
Ćwiczenia oznaczone przez a) i b) oznaczają serie łączone, złożone z tych ćwiczeń.

Tydzień: 6/8 (trening w tyg. nr5 wypadł)
Typ treningu: FBW
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s170.html#post2

Wyciskanie hantli leżąc
19x12
21x12
21x12 / (+2kg w s1 i s2)
{Komentarz: Spoko, tylko coś prawy łokieć poczułem kilka razy. No i ciężko.

Wykroki ze sztangą
35x12
37,5x12
40x12 / (+2,5kg)
{Komentarz: Ciężko dość, bo pompa straszna i czuję że będą niezłe zakwasy

Uginanie nóg leżąc (na maszynie)
Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n"
5kx12
6kx12
6kx12 / (+1k w s2)
{Komentarz: Nawet jakoś weszło.

Ściąganie drążka do klatki szeroko
Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n"
4kx12
4kx12
4kx12
{Komentarz: Robiłem na innym wyciągu, więc nie wiem czy więcej/mniej/podobnie jak ostatnio, ogólnie ciężko.

Arnoldki
11x12
11x12
13x12 / (+1kg w s1, +2kg w s3)
{Komentarz: Pompa.

a) Młotki hantlami naprzemian
11x12
11x12
13x12 / (+2kg w s3)
{Komentarz: JW ale okej. Nastepnym razem zrobię chyba 3x13 bo nie było aż tak ciężko dziś.

b) Prostowanie na wyciągu podchwytem
Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n"
6kx?
6kx?
6kx?
{Komentarz: Nie liczyłem bo coś czułem łokieć, na pewno nie było 12 w żadnej serii, chyba że w pierwszej, bo nie pamiętam już. Wolałem łokcia nie przeciążać skoro bolał.

Bebzon zrobiłem jeszcze lekko.

---



BZDETY
Trening super, ogólnie ciężko to wiadomo, no i pompa niezła. Fajnie było tylko ten łokieć uraziłem chyba, pewnie przy wyciskaniu, może niezbyt dobrze go rozgrzałem, albo trzeba zwrócić większą uwagę na technikę.
Zaraz pizgnę oliwę i lecę na autobus do domu, micha pewnie będzie mniej-więcej taka jak napisałem.


Track na dziś:



"Wyobraź sobie obraz z pola bitwy i zamilknij, ja i dwa, dwa i ja, nabite do pełna magazynki!"


--


Stud - no w kartonie za 7 zeta bodajże, przynajmniej 1-2 lata temu tyle stał, w niezwykle ciekawej oprawie graficznej

Xardero - ee tam, nawet nie poczujesz różnicy chyba ze w głowie na +

Ludi - tia


-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-04-02 16:07:44

03.04.2011 - NIEDZIELA
J/NJ




KORYTO
Start - około 15:45
Finisz - około 22:30
Szama :
talerz ziemniaków + 400g kuraka + ok 150g karkówki + sporo kapusty gotowanej, domowej, niezbyt "dietetycznej"
40g WPC + 50g orzechów
15g oliwy + warzywa
jajecznica z 6 jajek + warzywa
300g twarogu + warzywa



TRENING
DNT.



BZDETY
Miałem zrobić tabatę chociaż, ale zakwasy w pośladach są po wykrokach, to jutro zrobię, mało ruchu dziś i micha taka se, jak to bywa czasem w niedzielę, ale nie było źle. Powoli redukcja się zbliża większymi krokami to muszę się ogarnąć i więcej aero robić, a nie mogę się zebrać, bo mam nieraz mało czasu, w środę np mam zrobić, ale już dziś wiem że nie da rady, myślę, że chociaż tabatę zrobię, w piątek postaram się aero cyknąc i w niedzielę coś też zrobić, bo kvrwa już kwiecień.
I ogólnie git


Track na dziś:





-----

Znam ten ból.. oj znam. Patrze na swój wspanialy brzuch (ale to na pewno nie tluszcz, tylko po prostu od 6 paku pod skora i prostownikow tak wydelo ) i mysle ze jeszcze z miesiac i trzeba cos zaczac bedzie krecic te mulaste aero, bo inaczej raczej nad wode jakas nie wyrusze

04.04.2011 - PONIEDZIAŁEK
J/NJ




KORYTO
Start - około 16:00
Finisz - około 22:00-22:30
Szama :
35g WPC + 60g owsa + 60g orzechów
120g ryżu brąz. + 500g kuraka + warzywa
7 jajek + ser żółty + warzywa
200g twarogu + 65g oliwy + warzywa



TRENING
Tabata Squat 8s 25/10.



BZDETY
Tabata w trakcie "karmienia". To chyba mówi samo za siebie. Ale nie było tak źle, tylko tyle że nie byłem do końca jednak zregenerowany i ta tabata nie była na 100%.
Jutro robię PUSH, będzie hardkor trejning seszyn.
Liczę przede wszystkim na fajne dipsy


Track na dziś:



"Ja wciąż jestem sam w mojej małej galaktyce, daję jedną miłość tylko jednej muzyce."
Chyży track


--


Xardero - Jeszcze zapomniałeś dodać, że wodą podeszło i dlatego definicji nie ma


-----

Sog duchowny za małpę

Ćwiczysz Push/pull/legs tak?

No Małpa dobry gracz

Ćwiczę PUSH/PULL/FBW

Czyli podobnie jak ja

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-04 21:22:45