[BLOG] szymon12159 - 17 ya - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2438

Tak więc jak mowilem tak zrobiłem.. wczoraj trening w klubie! ;)

1. WL do 2 deseczek:
- 3x140kg
- 3x150kg
- 3x150kg
- 3x155kg
- 3x155kg
- 3x155kg
- 3x160kg
- 3x165kg

2. Grzbiet --> prostowanie tułowia do góry na maszynie:
- Chyba z 6/7 serii po 10 powt. (+10kg)

3. Wyciskanie francuskie lezac lamana:
- Tez jakies 7 serii po 7 powt. (25/55kg)

4. Brzuszki --> cwiczenie absolutnie nowe.. nigdy brzucha nie cwiczylem, trener nawet sie zdziwil ze go nie robilem, ale niestety wlaczam go do planu:
- 12powt.
- 12powt.
- 10powt.

Jak widac, juz mialem dosc po 3. seriach.. za tydzien bedzie 5 serii ;)

5. Prostowanie na maszynie:
- 7 serii po 10 powt.

6. Uginanie nóg lezac na maszynie --> tez cwiczenie nowe, ktore wlaczam do planu:
- 5/6 serii po 10 powt. (65/75kg)

I to by było na tyle, brzuch mnie boli, ale trzeba zyc, dzisiaj kolejny trening.. i to nie lekki ;)

Cieszy mnie oczywiscie w miare dobra siła, a jeszcze bardziej cieszy mnie fakt, że do MŚ zostały aż 1,5 miesiaca do przetrenowan

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2438

To dzis pierwszy trening po chorobie.. a mianowicie smuchła mi polowa twarzy albo od zeba, ablo od zatok... juz jest lepiej oczywiscie ;)

1. WL:
- 3x130kg
- 3x140kg
- 3x145kg
- 3x150kg
- 3x152,5kg
- 3x160kg

2. Wyciskanie francuskie lezac:
- 6 serii po 10/7 powt. (25-41kg)

3. Uginanie na modlitewniku + wyciskanie wąsko:
- 4/5 serii po 10/8 powt.

W srode wchodze w koszule, mam calkiem nowa jednak rozm. 44 od trenera kadry narodowej ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj trening w nowej SUPER KATANIE rozm. 44 ;)

1. WL:
- 3x120kg
- 2x140kg
- 1x150kg
- 1x160kg
- 2x190kg --> do 3 desek.
- 2x200kg --> 3 deski.
- 2x210kg --> 3/2 deski.
- 1x220kg --> 3 deski.
- 1x220kg --> 3 deski.
- 2x220kg --> 3/2 deski

Także fajnie, bo na 1. treningu w nowej koszuli juz rekordy szły, trzeba ją rozciągać troche i dokladac z treningu na trening, kreatyny tak jak bralem to nie biore juz chwile dluzsza.. zaczne za tydzien pewnie, szybciej nie ma sensu uzgodnilismy z trenerem ;)

2. Prostowanie tułowia leżąc na maszynie:
- 4 serie po 8 powt. ( + 10kg )

3. Wyciskanie francuskie łamaną leżąc:
- 8x30kg
- 7x40kg
- 7x40kg
- 7x45kg
- 7x45kg
- 7x47kg
- 7x47kg

Czasu nie było, więc tylko to zrobiłem.. w piątek dociski, czyli wyciskanie do 2 desek bez koszuli <3 Nie ukrywam że liczę na 170 w serii :D Pozdro ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2438

Tak więc tak ja mówiłem to zrobiłem! ;)

1. WL (dociskanie do 4 cm):
- 3x120kg
- 3x140kg
- 3x140kg
- 3x150kg
- 3x160kg
- 3x165kg
- 3x167,5kg
- 3x170kg

2. Ściągnie drązka do klaty:
- 2 serie po 10 powt.

3. Wyciskanie średnim chwytem:
- 3x103kg
- 3x113kg
- 3x120kg
- 3x120kg
- 3x130kg
- 3x130kg
- 3x135kg
- 3x140kg

4. Wyciskanie francuskie leżąc:
- 7 serii po 10/7 powt. (25/45kg)

5. Prostowanie na wyciagu + Uginanie hantlami:
- 4/5 serii po 10/6 powt.

6. Uginanie sztanga stojąc:
- 5/6 serii po 10/8 powt.

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2438

To dzisiaj ostatni trening w tygodniu! zmęczenie juz widoczne, ale dałem rade jakoś, ciezary wiadomka troche mniejsze niż zwykle ;)

1. WL:
- 3x120kg
- 3x140kg
- 3x150kg
- 3x155kg
- 3x155kg
- 3x155kg
- 5x103kg

2. Przysiad przedni:
- 5x67kg
- 5x77kg
- 5x85kg
- 5x90kg
- 5x95kg
- 5x100kg

3. WL średnim:
- 3x103kg
- 3x113kg
- 3x120kg
- 3x120kg
- 3x125kg
- 3x130kg
- 3x130kg

4. Prostowanie na wyciągu:
- 10x20kg
- 8x30kg
- 7x35kg
- 7x40kg
- 7x40kg
- 7x40kg
- 7x40kg
- 10x25kg

I to na tyle, w poniedziałek do klubu i OGIEŃ! W końcu zacząłem się przygotowywać jak na sportowca przystało.. porządne treningi.. dzisiaj pierwszy dzień normalnego jedzenia! 3500 kcal, przewaznie jadłem okolo 2000 i to slodycze.. wiec wyczuwam jeszcze wieksza MOC! Jakby tego było mało, dostałem pozytywna wiadomosc z gminy, za osiagniecia sportowe przyznali mi nagrode pieniezna i zrobilem MEGA zakupy w Decathlonie ;) zakup ROLLERA, ktorego wszyscy tak chwala.. mam nadzieje ze pomoze mi on w regeneracji ;) Stawy jak juz

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2438

No raczej że od treningów, a od czego mogą boleć?? ;)

Wczoraj trenigowo w klubie ;)

1. WL ( dociskanie do 2 desek ):
- 3x150kg
- 3x160kg
- 3x165kg
- 3x167,5kg
- 3x167,5kg
- 3x165kg

2. Sciaganie drazka za plecy:
- z 5 serii po 10/8 powt.

3. Wyciskanie wąsk
- 3x130kg
- 3x140kg
- 3x140kg
- 3x140kg
- 3x140kg
- 3x142,5kg

4. Brzuszki na skosnej:
- 2 serie po 10 powt.

5. Uginanie sztanga łamana:
- z 5 serii po 8 powt. (40kg)

6. Wyciskanie francuskie lezac:
- 6/7 serii po 10/7 powt. (20/45kg)

7. Pompki na poręczach:
- z 5/6 serii po 10/8 powt (+15/40kg)

I to by było na tyle, dobry trening!! Siła na plus, takze lecimy dalej ;)

Masa około 1/1,5 kg na plus po 2 dniach ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2438

Hmm.. w miedzy czasie pare treningow sie zrobilo i to nawet dobrych ;)

Z tego co pamietam to wyciskanie w koszuli 220x2 i 210 jak strzala.. w srode kolejny trening w koszuli ;)

Wyciskanie normalne 160x3 z zapasem ;)

Wyciskanie srednim chwytem 147,5x3 ;)

Pompki na poreczach 8 powt. plus 55kg (trener powiedzial ze nei widzial czlowieka co by z takim ciezarem robil porecze.. fajnie :D )

To takie glowne informacje, aa i jeszcze wyciskanie do 2cm deski 160x2 , pierwsze z zatrzymaniem a drugie bez, tez z zapasem ;)

Aktualna suplementacja: Universal STOCK, czyli kreatyna.. BCAA.. VITA-MIN.. oraz tłuszcze OMEGA ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj trening w klubie ;)

1. WL koszula:
- 2x200kg
- 2x200kg
- 1x210kg
- 1x210kg
- 1x210kg
- 1x215kg --> do 1 deseczki z zatrzymaniem na klacie.

2. Sciaganie drazka za plecy:
- 5/6 serii po 8 powt.

3. MC --> trener sie wyjatkowo zgodzil na martwy.. w koncu raz na pół roku mozna go zrobić.. tak lekko ;)
- 3x160kg
- 3x160kg
- 3x170kg
- 3x190kg
- 3x200kg

4. Pompki na poręczach:
- 10 powt.
- 8x20kg
- 8x40kg
- 8x45kg
- 8x50kg
- 8x50kg

5. Wyciskanie francuskie lezac:
- 10x20kg
- 7x30kg
- 7x35kg
- 7x40kg
- 7x40kg
- 7x45kg

6. Prostowanie na wyciagu:
- 5/6 serii po kilka/kilkanaście powt.

To by było na tyle.. waga tak samo.. 82/83 ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzis znowu w klubie! ;)

1. WL:
- 3x140kg
- 2x145kg
- 1x150kg
- 3x145kg
- 2x150kg
- 1x155kg
- 3x150kg
- 2x155kg
- 1x160kg --> fajnie, lekko poszło, ale skoro taki mialbyc ciezar to okej. ;)

2. Przysiad:
- 3x120kg
- 1x140kg
- 3x150kg
- 3x150kg
- 3x150kg
- 5x150kg --> tez lekko, az dziwne ;)

Już się zaczynałem rozkręcać z przysiadem, ale czas gonił i niestety musialem konczyc... ;c

3. Wyciskanie stojac:
- 5x40kg
- 5x40kg
- 5x50kg
- 5x50kg
- 5x55kg
- 5x55kg

4. Wyciskanie francuskie lezac:
- z 5 serii po 8-6 powt. (30-40kg)

Mało czasy było, ale trening fajny! ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj jakis dziwny ten trening, ale zrobiony! ;)

1. WL:
- 3x110kg
- 3x130kg
- 1x150kg
- 3x157,5kg --> z zatrzymaniami.
- 2x160kg --> z zatrzymaniami.
- 3x150kg
- 3x130kg

2. Odwrotne wyciskanie, czyli podciaganie sie do sztangi w poziomie:
- z 6 serii po 10-8 powt.

3. Odwodzenie ramion na boki z hantlami:
- z 5 serii po 12 powt. (10,5kg)

4. Wyciskanie francuskie lezac:
- 10x20kg
- 7x30kg
- 8x35kg
- 7x40kg
- 7x40kg
- 7x45kg
- 7x45kg

I tam sie pobawiłem troche cwiczeniami na przedramie.. nie wiem po co, ale troche trzeba sobie urozmaicic trening ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat