DT Ejpi - veni, vidi, vici.

Garfi, no przynajmniej na talerzu smak wakacji.

Obli, w temacie podciągnięć to niezbyt szerokim chwytem dam radę się raz podciągnąć. Szerokim to jak trochę ugnę ręce no i niezbyt wysoko.

20 stycznia 2015

DNT

1. Owsiane, whey, banan, masło, olej kokosowy, 2 jajka
2. Indyk, makaron, śmietana 18%, ser żółty, smalec, brokuły, por, papryka, cebula, pieczarki
3. Ziemniaki, wątróbka, cebula, brokuły, smalec
+ wit.C, magnez, tran, olej kokosowy, lecytyna, gaba
+ Euthyrox

21 stycznia 2015

Miałam dzisiaj milion zaliczeń i jak przyszłam do domu to opadłam z sił. Ale coś mnie tam w środku zmotywowało, zaczęłam ćwiczyć i poszło już z górki.

TRENING
Dzien 3
1. Hip Thrust 5x 20-5
38kgx20/44kgx17/50kgx13/60kgx10/70kgx6
2. Wyciskanie sztangi ze stojaka 7/5/3/7/5/3
18kg/21kg/24kg/20kg/23kg/26kgx2
3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8
8kgx8/x7/x6
4. shoulder box 3x 8-10
1kgx10/1,5kgx8/x8

+
5 obowdów Magic 50 czyli
5x rwanie jednoracz 10kg
5x zarzut jednorącz 11,25kg
10 burpee
Czas:13:01

Chciałam kombinować żeby rozdzielić te treningi, ale była moc, więc zrobiłam też wytrzymkę. Teraz ledwo chodzę. Moja psychika potrzebowała treningu.

Ad.1.
Okej bardzo dobrze czuję to ćwiczenie i ciągle mam wrażenie, że moge więcej i więcej.
Ad.2.
Ech, nigdy się nie nauczę dobrze rozplanowywać ciężaru w tym zakresie. Zbyt ambitna jestem.
Ad.3.
Ok
Ad.4.
Dołożyłam 0,5kg i poszło przez łzy ogólnie.

MISKA
1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, olej kokosowy, banan
2. Ryż, schab, smalec, por, pieczarki
3. Makaron, antrykot wołowy, smalec, cebula, pomidory, przecier pomidorowy, ser żółty, kapary
+ wit.C, magnez, tran, olej kokosowy, lecytyna, gaba
+ Euthyrox

Co tam ciągi i szeregi, student głodny student zły.

22 stycznia 2015

DNT

MISKA
1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, olej kokosowy, banan
2. Ryż, schab, smalec, por, pieczarki
3. Ziemniaki, szynka wieprzowa, smalec, brokuły, cebula
4. 3 jajka, 2 kromki razowca, papryka, brokuły, cebula, smalec, ser żółty
+ wit.C, magnez, tran, olej kokosowy, lecytyna, gaba
+ Euthyrox

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-01-22 21:58:12

Tą.wytrzymka to masakra ja po.tym treningu dochodzę do siebie przez ponad 2 godziny

Robiąc ja pierwszy raz w życiu mysłałam, że płuca wypluję

Po tej wytrzymce to ja musze dobre parę minut potruchtać po mieszakniu, bo inaczej by mi serce z klatki wyskoczyło. Ale moja ulubiona bez dwóch zdań.

23 stycznia 2015

DNT

Och miał być trening, ale musiałam pomóc mamie w przygotowaniach do imprezy rodzinnej, więc parę h przy garach. Jak skończylyśmy to było już późno no i odpuściłam. Liczę, że po egzaminach już będą regularniejsze treningi.

MISKA
1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, olej kokosowy
2. Kasza gryczana, wątróbka, cebula, ogórki kiszone, smalec
3. Dorsz, zeimniaki, brokuły, masło
4. Dwie kromki razowca, 2 jajka, feta, ogórki kiszone, pomidory
+ wit.C, magnez, tran, olej kokosowy, lecytyna, gaba
+ Euthyrox

24 stycznia 2015

TRENING
Dzien4.
1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10
1b. przysiad 3x 20 -25
22kgx20/20kgx23/x21
2. wejscie na schody 3x 10 na noge
9kgx3
3a wypady dalekie 3x 30 krokow
6kgx3
3b. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra 3x 20-25
25/24/21

1a. Ok
1b. Dołożyłam no ale ostatnie powtórzenia brzydkie, bardzo.
2. Tutaj mi się trzęsły pośladki, co było nie powiem - śmiesznym uczuciem. Ale okej.
3a. Okej
3b. Standardowo na raty

Micha dzisiaj imprezowa, ale czysta - troche winka czerwonego, wytrawnego wpadło. Suple jak w ubiegłych dniach.

No i pomiary bo podobnie jak Kebula dla psychicznego komfortu się nie mierzyłam.
Z końca małolat/z dzisiaj
Biust: 84,5/84
Pod biustem: 70/70
Talia: 64/64
Pępek: 71/70
Biodra: 94/94
Udo: 53/53

Zdziwiłam się baaaaardzo, ze jest tak stabilnie. Jak podliczyłam dzisiaj z ciekawości to wyszło mi, że jem ok 2000-2200 kcal dziennie , węgli więcej niż było. Nawet czitowałam ostatnio częsciej, ale nie więcej niż raz w tygodniu. Treningi były teraz w kratkę i żadnego aero.
No więc nie wiem, może te nieszczęsne hormony się faktycznie normują?

25 stycznia 2015

TRENING
Dzien1.
1. wyciskanie skos gora ok 45` 2x6 2x3
26/28/33/36x2
2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
12kg/12kg/13kg
3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10
13kgx3
4. rozpietki 2x 12
5kg/6kg
5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch
12kgx3

1.Ogólnie było okej, no prócz tego, że ja ostatnio na tą klatę mam za duże ambicje i mnie przydusza. Ale dzisiaj na szczęście była asekuracja.
2. Okej, dołożyłam sobie w ostatniej serii.
3. Tutaj od początku już spróbowałam z większym ciężarem i ostatnia seria już ledwo, ledwo.
4. Ok.
5.Ok

Miska dzisiejsza to głównie wyjadanie resztek z wczoraj, ale czysto jak zawsze.

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-01-25 22:17:25

Jestem, nadrabiam zaległości

26 stycznia 2015

DNT

MISKA
1. Owsiane, whey, banan, 2jajka, masło, olej kokosowy
2. Ziemniaki, schab, por, pieczarki, smalec, brukselka
3. 3 kromki razowca, śledzie w oleju, galaretka z kurczakiem
+ wit.C, magnez, tran, lecytyna, gaba
+ Euthyrox

27 stycznia 2015

TRENING
Dzien 2.
1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6
2. inverted row 3x 4-6
6/4+2/2+2+2
3. wiosło pół-sztangą jednorącz 2x6 2x3
10kg/12kg/15kg/17kg
4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8
2kgx8/x7/x7
5. wznosy z opadu 3x 10

Ad.1.
Tutaj standrardowo różne wariacje, początkowo sama się podciągałam, potem opuszczałam, a potem pomagałam sobie gumą.
ad.2.
ok
Ad.3.
Lubię to ćwiczenie. I chyba dobrze rozplanowałam ciężar, w porównaniu do klaty.
Ad.4.
Ok
Ad.5.
Ok

Ogólnie to już przedostatni trening z tego planu i tak sobie rozkminiam, że zrobię tydzień jakieś FBW i zacznę go robić od nowa. Bo bardzo mi się podobał. Chyba że nie mam robić żadnej przerwy i od razu jechać drugi raz.

MISKA
1. Owsiane, whey, banan, masło, 2 jajka, orzechy brazylijskie
2. Wątróbka z kurczaka, ziemniaki, brukselka, smalec, cebula
3. Jabłko, Soczewica, 3jajka, ser żółty, smalec, cebula, pomidory
+ wit.C, magnez, tran, lecytyna, gaba
+ Euthyrox

28 stycznia 2015

DNT
Egzamin no i dodatkowo dostałam @( przywyczajam się ) więc słodkie lenistwo dziś.

MISKA
1. Owsiane, whey, banan, masło, 2 jajka, orzechy brazylijskie
2 i 3. Indyk, makaron, brukselka, por, pieczarki, cebula, śmietana 18%, ser żołty
+ wit.C, magnez, tran, lecytyna, gaba
+ Euthyrox

ejpi w invertach jak lezysz pod sztangą?

Tak jak ten pan robię, może odrobinkę niżej jestem i szerzej trzymam sztangę. No i pod koniec ostatniej serii już uginam kolana.

29 stycznia 2015

TRENING
Dzien 3
1. Hip Thrust 5x 20-5
44kgx20/50kgx16/60kgx12/70kgx8/75kgx5
2. Wyciskanie sztangi ze stojaka 2x6 2x3
18kg/20kg/25kg/25kg
3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8
8,5kgx8/x7/x6
4. shoulder box 3x 8-10
1,5kgx10/x9/x8

Ad.1.
Moc, moc, moc, ale teraz tyłka nie czuję.
Ad.2.
Okej, ciężar idealnie.
Ad.3.
Ok
Ad.4.
Paliło.

Przez @ mocno niemrawo się czuję cały dzień, próbowałam zrobić wytrzymkę, ale niestety za duży dyskomfort. Odbiję sobie.

I tym oto sposobem zakończyłam ten trening, teraz sie jakoś rozruszam FBW i po sesji planuję zrobić go od nowa.


MISKA
1. Owsiane, whey, jabłko, 2 jajka, masło, orzechy brazylisjkie
2. Karkówka, ziemniaki, brokuły, kalafior
3. 3 kromki razowca, śledzie w oleju, 2 jajka, trochę fety, brokuł, pomidor

Karczek to ja mogę jeść kilogramami ach ach. I pomyśleć, że jeszcze kiedyś każde tłuste mięsko było dla mnie "fuj", a za słodycze bym zabiła. Jak dobrze zmieniać preferencje żywieniowe.