aahri, miska pewnego liska/ str. 15

Saida

Spokojnie, piszemy

Jeść do porządku - miałam na myśli, że z jedzenia "prawdziwego", a nie z proszku, żeby wpoić pewne nawyki, a dopiero później wprowadzać odżywki. Za jakiś czas whey jak najbardziej możesz wprowadzić.

Dziękuję za odpowiedź.
Przyznam, że nie zrozumiałam, w jakim sensie mam "jeść do porządku".
Staram się jak mogę, trochę mam z górki, ponieważ w moim domu nie używa się sztucznych, chemicznych zamienników/ulepszaczy, wszystko kupowane jest w miarę możliwości, z jak najlepszych źródeł, a podstawa to pełno różnych, sezonowych warzyw.

Ja jestem osobą, która przyjmuję krytykę i wszelkie uwagi na siebie- wolę mieć wszystko jasno postawione i poprawiać się niż żyć w błędzie.

O miskę staram się dbać, nawet mi to w nawyk chyba wchodzi, że myślę o każdym produkcie, zbilansowanym posiłku, a o siłowni nie wspomnę- fantastyczna rzecz na polepszenie humoru, nagroda po ciężkim dniu :)

Odstawiłam słodycze i alkohol- z tym drugim miałam naprawdę problemy, ale teraz chodzę od czasu do czasu na spotkania towarzyskie, wybieram wodę z cytryną i nie mam żadnych kłopotów.

No i oby tak dalej

Wczoraj w dzień przysnęło mi się na 3 godziny, a w nocy spałam od 3 do 7, w związku z tym mam małe pytanie: czy mam wybrać się na siłownię i zrobić trening siłowy, skoro niezbyt czuję się na siłach? Będę mieć wtedy dwa dni przerwy między treningami, a według zaleceń powinnam robić je co dwa dni.

Jaka jest Wasza opinia?

Jak nie masz sily, to idz jutro.

13.02.2014

W dzień pospałam 3 godziny, skutkowało to późniejszą, nieprzespaną nocą...

14.02.2014

A nie wyspana nie miałam nawet energii, męczyło mnie zwykłe wejście po schodach, więc aeroby i trening siłowy odpuściłam...

Sumienie mnie dręczy, ale jutro będę się mobilizować z rana na trening !

Odkryłam winowajcę mojego złego samopoczucia w ciągu ostatnich dwóch dni. Dostałam dziś okresu, ale pobiegłam na siłownię i proszę bardzo :)

trening:
1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; 25 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; po 6kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x15 ; po 6 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x15 ; 13,5 kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (2x15 ; 8kg)
9. Uginanie nóg leżąc (2x15 ; 8 kg)
10. Przywodziciele na ginekologu (2x15 ; 65 kg)
11. Odwodziciele j.w. (2x15 65 kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (2x15 ; 35 kg)

miska:

aeroby:
rower, średnia intensywność, 45 minut

miska:

Chciałam się spytać Was o moje następne dwa tygodnie treningu na siłowni https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

Według tego planu, 3-4 tydzień powinnam robić 2x12, czy konieczne jest zwiększanie obciążenia? Hantle mam po 6kg, wydaje mi się, że 8 nie dałabym rady dociągnąć.


Dostałam również wiadomość, że 28.02-02.03 wyjeżdżam na konferencję do hotelu, więc odbędzie się bez ćwiczeń oraz ciężko może być utrzymać miskę- 3 posiłki główne mam wykupione (nie przeze mnie), jedynie szwedzki stół na śniadanie mógłby być okej...

trening:
1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; 25 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; sztanga 13,5 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; sztanga 12,5 kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x15 ; po 6 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x15 ; 13,5 kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (2x15 ; 8kg)
9. Uginanie nóg leżąc (2x15 ; 8 kg)
10. Przywodziciele na ginekologu (2x15 ; 65 kg)
11. Odwodziciele j.w. (2x15 65 kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (2x15 ; 35 kg)

aeroby:
orbitrek, średnia intensywność, 20 minut

miska:

W treningu po to zmniejszasz ilość powtórzeń, żeby dołożyć ciężaru. Jeśli nie dołożysz i nie spróbujesz to się nie dowiesz, czy dasz radę A jak nie dobijesz do ilości powtórzeń,to też nic się nie stanie, po prostu na następnym treningu będziesz się starała zrobić ich więcej.