>>>Addiction,Passion and My life/Bulek dziennik,przygotowania<<<

to e mało ktos pisze nie znczy ze sie czytaja tego inni;)
ale skoro chcesz wiekszej popularnosci to wypowidaj ie w innych dziennikach uzytkowników itp.
no i filmiki/zdjęcia. ja praktycnie zawsze cwiczyłem sam wtedy ustawiałem telefon na ławce czy parapecie i kręciłem, a w domu juz tylko lekki montaz,przyciecie filmu

Wagowo poszlo cos ok 5kg do przodu,moze wiecej,ostatnio sie wazylem jakies dwa tygodnie temu wiec wiecie...

Co do filmikow to nie mam dobrego telefonu zeby nim filmiki nakrecac ale postaram sie dzisiaj cos wykombinowac.

Witam wszystkich!!!!

Dzien 24


Dieta:
1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g

2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa

3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa

4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa

TRENING
Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g

5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g

6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow


Suplementacja

Rano:
multipack 1x
dibencozide force 1x
Xtreme Creatine 5g
Omega 3

Posilek 3
omega 3

Przed Treningiem
S.A.W 10g
Dibencozide 1x
BCAA 10g

Po treningu
Xtreme Creatine 5g
Strong C 1000 1x
Vit-B 1x
Whey 100 30g
Mass Activator 70g

Przed Snem
Chela MZB 2x
Multipack 1x
Omega 3 1x

Trening

5 trening-2 mikrocykl 10 powtorzen 2 serie

Przysiad-92,5kg
Wioslo-72,5g
Wycisk Plaska-67,5kg
Wycisk Barki-45kg
Francuz-36kg
Uginanie ramion lamana sztanga- 36kg
Wspiecia na palce-110kg
Spiecia brzucha 15x17kg



Rozciaganie po treningu:
Nadgarstki
Przedramiona
Ramiona
Barki
Nogi
Plecy
Klatka

OGOLNIE!

Trening byl poprostu super zaj**isty... przysiady poszly z palcem w dooopie, reszta tez poszla calkiem niezle,brakowalo jedynie mocy w wycisk na klate,barki i francuzie,ale mialem kumpla do pomocy wiec stal za mna i patrzyl zeby mi sztanga na leb nie spadla

Niestety filmiku nie moglem nakrecic bo aparat zalal mi sie szejkiem...udalo mi sie tylko zrobic fotke.Aparat trzeba bedzie wyczyscic bo bedzie lipa Ponizej fotka:





Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-11-09 23:47:37

Dzien 25-28

Niestety piatkowy trening wylecial z planu...a mial to byc ostatni trening 10tek.W piatek wrocilem z pracy o godzinie 20stej,bylem psychicznie i fizycznie wykonczony...poprostu byla klapa. Dieta byla utrzymywana caly czas,tak samo jak suplementacja. Jutro czyli w poniedzialek zrobie ostatni trening 10tek i jedziemy dalej z koksem.

Pozdrawiam

Witam!

Dzien 29

Ostatni trening 10tek.

Dieta:
1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g

2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa

3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa

4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa

TRENING
Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g

5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g

6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow


Suplementacja

Rano:
multipack 1x
dibencozide force 1x
Xtreme Creatine 5g
Omega 3

Posilek 3
omega 3

Przed Treningiem
S.A.W 10g
Dibencozide 1x
BCAA 10g

Po treningu
Xtreme Creatine 5g
Strong C 1000 1x
Vit-B 1x
Whey 100 30g
Mass Activator 70g

Przed Snem
Chela MZB 2x
Multipack 1x
Omega 3 1x

Trening

6 ostatni trening-2 mikrocykl 10 powtorzen 2 serie

MC-105kg
Wioslo-77,5g
Wycisk Plaska-72,5kg
Wycisk Barki-47,5kg
Francuz-38,5kg
Uginanie ramion lamana sztanga- 38,5kg
Wspiecia na palce-115kg
Spiecia brzucha 15x18kg



Rozciaganie po treningu:
Nadgarstki
Przedramiona
Ramiona
Barki
Nogi
Plecy
Klatka

Ogolnie

Zero mocy przy wyciskaniu na klate...poprostu ostatnia seria to byla porazka upadek miesniowy byl i to cholerny...ale mialem kumpla do pomocy,wiec poszlo wszystko tak jak powinno!
Reszta poszla bardzo dobrze

Nagram w srode filmik bo kumpel bedzie mi pomagal i wg,wiec wstawie go tutaj

Teraz ide spac,rano trzeba wstac do szkoly...

Pozdrawiam!!!!!!

Co tu tak ucichło w tym temacie?? Bulek śpisz czy jak???

co z dziennikiem?

Sory chlopaki ale mialem kilka drobnych problemow ktore musialem poukladac. Niestety zycie nie zawsze pozwala na to czego sie chce.

Dziennik bedzie wznowiony od srody tego tygodnia.

Pozdrawiam

Czyli była przerwa w treningach, czy tylko wypiskach?

W treningach przerwa byla przez caly tydzien,diete staralem sie utrzymac. Tak jak powiedzialem,brak czasu na wszystko...tylko praca i szkola.


Pozdrawiam