Witam! Dzien 29 Ostatni trening 10tek.
Dieta:
1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g
2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa
3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa
4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa
TRENING
Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g
5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g
6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow
Suplementacja
Rano:
multipack 1x
dibencozide force 1x
Xtreme Creatine 5g
Omega 3
Posilek 3
omega 3
Przed Treningiem
S.A.W 10g
Dibencozide 1x
BCAA 10g
Po treningu
Xtreme Creatine 5g
Strong C 1000 1x
Vit-B 1x
Whey 100 30g
Mass Activator 70g
Przed Snem
Chela MZB 2x
Multipack 1x
Omega 3 1x
Trening
6 ostatni trening-2 mikrocykl 10 powtorzen 2 serie
MC-105kg
Wioslo-77,5g
Wycisk Plaska-72,5kg
Wycisk Barki-47,5kg
Francuz-38,5kg
Uginanie ramion lamana sztanga- 38,5kg
Wspiecia na palce-115kg
Spiecia brzucha 15x18kg
Rozciaganie po treningu:
Nadgarstki
Przedramiona
Ramiona
Barki
Nogi
Plecy
Klatka
Ogolnie Zero mocy przy wyciskaniu na klate...poprostu ostatnia seria to byla porazka
upadek miesniowy byl i to cholerny...ale mialem kumpla do pomocy,wiec poszlo wszystko tak jak powinno!
Reszta poszla bardzo dobrze
Nagram w srode filmik bo kumpel bedzie mi pomagal i wg,wiec wstawie go tutaj
Teraz ide spac,rano trzeba wstac do szkoly...
Pozdrawiam!!!!!!