Redukcja - Kobieta (174 cm - 68 kg)

UNKNOVVN

c.d. trening: są grupy mięśniowe większe, więc logiczne, że uniosą więcej jak np. w wyciskaniu leżąc, a siedząc... w rozpiętkach liczy się technika nie ciężar, więc tu nie szalej, ale wszędzie te 4kg... zobacz sobie jakie mięśnie używasz w wyciskaniu a jakie w uginaniu ramion
na przyszłość poczytaj art o progresie
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-07 19:36:40

Okej, weź pod uwagę, że to mój pierwszy trening tego typu, starałam się wykonywać ćwiczenia zgodnie z filmami na youtube, nie mam pojęcia o obciążeniach, przy tych 4 kg czułam pod koniec drugiej serii opór materii, przy 2kg miałam wrażenie, że macham tymi sztangielkami, a nie cokolwiek równomiernie podnoszę, że tak to opiszę ogólnie. Przeczytam o progresie. Dzięki ;)

UNKNOVVN

podaj skład, to "z owocami" sugeruje zawartość cukru. Nie, chodzi głównie o to, że masz mało tłuszczu w diecie bo masz mieć ok. 85g wg. rozkładu.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-07 19:42:03

Saida napisała na początku " Między treningami whey + zmiksowany owoc + ewentualnie wmiksowany w to ryż/płatki owsiane dają rade.

Dałabym Tobie na razie taki rozkład: 1900 kcal, 130 białka, 150 węglowodanów i resztę tłuszczu." - umknęło mi to 85 g tłuszczu, myślałam, że mam jeść białka i węgle w określonej ilości przy 1900 kcal i tyle.


Podaję skład płatków:
Płatki 64,4%: (owsiane, pszenne) inulina 5,6%, mieszanka owoców 30%: daktyl suszony (daktyl, mąka ryżowa), brzoskwinia suszona (brzoskwinia, mąka ryżowa), figa suszona (figa, mąka ryżowa), morela suszona (morela, mąka ryżowa), rodzynka, śliwka suszona (śliwka, mąka ryżowa).

Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2012-12-07 19:49:49

Nie rób sobie spamu, masz ikonkę z karteczką i ołówkiem do edycji No to dobijaj do miski do tych 1900kcal tłuszczem. Co do treningu wiem, że pierwszy, dlatego zwracam ci uwagę byś na następnym zwróciła na to uwagę.

Oki, ale chciałam, żeby było czytelnie w miarę, a wypowiedzi na którą padła odpowiedź, nie mogę edytować. Dorzucę zatem łyżkę masła:) pozdrawiam.

Dziś byłam godzinkę na basenie, na którym bardziej się odprężyłam niż poćwiczyłam, było miło.

Jutro rano idę na siłownię, zgodnie z zaleceniami treningu dla zielonych powtarzam trening, przeczytałam tekst o progresie i nie wiem jak mam go odnieść do tego treningu, skoro ilość powtórzeń i serii jest wytyczona odgórnie.

Miska z dziś:

mąkę pszenną zastąp żytnią/ryżową/gryczaną lub zmielonymi płatkami owsianymi

Tę mąkę pszenną dodałam z rozbiegu, używam owsianej ale nie ma jej w spisie, więc kiedy mi się spieszy wybieram pierwszą z brzegu:)

Miska na dziś:

Drugi trening :

Wszystko 2 serie po 15 powtórzeń

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce z 5kg krążkiem
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 16kg
8. Prostowanie nóg siedząc 22,5 kg
9. Uginanie nóg leżąc /nie wiem, nie było oznaczeń ale podejrzewam, że 20 kg/
10. Przywodziciele na ginekologu 35kg
11. Odwodziciele j.w. 35kg
12. Wspiecia na palce siedząc- nie było za bardzo jak zrobić, kazano mi stanąć na jednej nodze, trzymając w ręce krążek 10kg i wspinać się na palce.

W prostowaniu tułowia na ławeczce odłóż ciężar. To nie jest takie machnie tułowiem, ruch staraj się, żeby było kontrolowany i w szczycie zatrzymaj się na 2 sek.
Obie serie robiłaś z takim samym obciążeniem? Staraj się progresować z serii na serię i z treningu na trening. Poczytaj o progresie -> https://www.sfd.pl/-t831133.html 

Ano z takim samym, toć nie dam rady z większym na razie... na ręce na pewno :P czy zatem mogę zwiększyć ilość powtórzeń w seriach w ramach progresu? Zastosuję się do rady z ławeczką, dzięki :)

Dzisiaj 1,5 h krav maga.

Miska:

Posiłek nr 3 jest rozłożony na porcje, druga o godzinie 18 /około treningowa/






Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2012-12-10 17:39:28