Redukcja - Kobieta (174 cm - 68 kg)

Dziś już normalny, regularny trening. Chciałabym już zacząć treningi bardziej zaawansowane :> ale zostały mi jeszcze 2 tygodnie, dla zielonych.

Krótka rozgrzewka przed, 30 min aerobów po.

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
-10x4/10x4/10x6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
- 10x6/10x6/10x8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
- 10x20/10x25/10x25
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 10x6/10x6/10x8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
-10x4/10x6/10x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
-10x24/10x26/10x26
8. Prostowanie nóg siedząc
-10x50/10x55/10x55
9. Uginanie nóg leżąc
Trzy serie po 10, 11 krążków w pierwszej, 12 krążków w drugiej i trzeciej
10. Przywodziciele na ginekologu
-10x50/10x55/10x55
11. Odwodziciele j.w.
-10x50/10x55/10x55
12. Wspięcia na palce na maszynie smitha, na stepie 3 serie po 20 powtórzeń

Miska:








Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2013-01-16 23:30:33

Miski się nie wklejają, więc poczekam aż zostanie naprawione.
Dziś 2h krav maga.

Hejka. Fajnie, że już wróciłaś do ćwiczeń. Pzdr.

No juz się pozbierałam, ino z nosa kapie jak z kranu, ale da się przeżyć :D buziak!

na kapanie z nosa zrób sobie parówkę® czyli woda+szałwia lub woda+sól

Ano to w takim razie dziś się zaparuję :) mam problemy ze śluzówką nosa, bo jest niezbyt drożny po złamaniu i przesunięciu przegrody, w zasadzie to jest żeby był, nieużywany i kapiący. Dzięki za tip'a :)


Miska wejdzie czy nie wejdzie:







Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2013-01-17 11:35:11

Wczorajszy trening, bez aerobów na koniec /nie zdążyłam/ bo koleżanka się ze mną zabrała i prosiła żeby jej pomóc, bo dopiero zaczyna.

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
-10x4/10x4/10x6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
- 10x6/10x6/10x8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
- 10x20/10x25/10x25
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 10x6/10x6/10x8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
-10x6/10x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
-10x24/10x26/10x26
8. Prostowanie nóg siedząc
-10x50/10x55/10x55
9. Uginanie nóg leżąc
Trzy serie po 10, 11 krążków w pierwszej, 12 krążków w drugiej i trzeciej
10. Przywodziciele na ginekologu
-10x45/10x50/10x55
11. Odwodziciele j.w.
-10x45/10x50/10x50
12. Wspięcia na palce na maszynie smitha, na stepie 3 serie po 20 powtórzeń


Wymiary, żadnych zmian. Waga pokazuje 1,5 kg w górę, ale to chyba nie ma znaczenia.




Nie będę kłamać, trochę mnie ta sytuacja smuci, może czas na jakieś zmiany?

Ogólnie rzecz biorąc treningi na siłowni bardzo mi się podobają, mam wrażenie, że ciało mi się odrobinę 'zbiło', mam większą świadomość własnego ciała, przez odczuwanie tych wszystkich grup mięśni, o których nie miałam wcześniej pojęcia :) nie mogę doczekać się już treningów dla bardziej zaawansowanych z przysiadami i mc.

Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2013-01-18 12:43:57

Znajomy mówi, że mogłam wejść na moich zaj**istych dietach wcześniejszych i deficycie kalorycznym w 'survival mode' organizmu i stąd zero reakcji na zrównoważoną dietę i ćwiczenia, nie bardzo wiem co mam o tym myśleć :(

Zrób fotki do porównania, bo może - mimo braku zmian w cm - coś tamsię dzieje.

Oki to jutro strzelę po jasności :)