Krótka rozgrzewka przed, 30 min aerobów po.
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
-10x4/10x4/10x6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
- 10x6/10x6/10x8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
- 10x20/10x25/10x25
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 10x6/10x6/10x8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
-10x4/10x6/10x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
-10x24/10x26/10x26
8. Prostowanie nóg siedząc
-10x50/10x55/10x55
9. Uginanie nóg leżąc
Trzy serie po 10, 11 krążków w pierwszej, 12 krążków w drugiej i trzeciej
10. Przywodziciele na ginekologu
-10x50/10x55/10x55
11. Odwodziciele j.w.
-10x50/10x55/10x55
12. Wspięcia na palce na maszynie smitha, na stepie 3 serie po 20 powtórzeń
Miska:
Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2013-01-16 23:30:33