...
Napisał(a)
Rozumiem, że nic nie zmieniać? Dieta ta sama, ćwiczenia tak samo z uwzględnieniem uwag Arphiel?
...
Napisał(a)
Patrzę na Twoje foty i widzę, że typ figury mamy podobny (gruszki), będę zaglądać do Ciebie. Trzymam kciuki za efekty
Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html
...
Napisał(a)
Dzięki Veronia :) każdy kciuk na wagę złota.
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
- 2 kg - żeby się trochę rozruszać.
- 15x4/15x6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
- 15x8/15x8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
- 15x15/15x20
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 15x6/8x8/6x8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - bez obicążenia, wolny ruch z zatrzymaniem na gorze.
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
-15x6/12x8
7. Prostowanie ramion na wyciągu
-15x20/14x24
8. Prostowanie nóg siedząc
-15x45/15x50/15x50
9. Uginanie nóg leżąc
Nie wiem, ale więcej niż było- trzy serie po 15
10. Przywodziciele na ginekologu
-15x40/15x45/15x50
11. Odwodziciele j.w.
-15x40/15x45/15x50
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na jednej nodze 15x10/15x10/15x10
Miska
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
- 2 kg - żeby się trochę rozruszać.
- 15x4/15x6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
- 15x8/15x8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
- 15x15/15x20
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 15x6/8x8/6x8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - bez obicążenia, wolny ruch z zatrzymaniem na gorze.
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
-15x6/12x8
7. Prostowanie ramion na wyciągu
-15x20/14x24
8. Prostowanie nóg siedząc
-15x45/15x50/15x50
9. Uginanie nóg leżąc
Nie wiem, ale więcej niż było- trzy serie po 15
10. Przywodziciele na ginekologu
-15x40/15x45/15x50
11. Odwodziciele j.w.
-15x40/15x45/15x50
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na jednej nodze 15x10/15x10/15x10
Miska
...
Napisał(a)
trochę lepiej ale uginanie na mały biceps (nr6) robisz takim samym ciężarem jak wyciskanie na skosie (nr2),które angażuje tak duży zespół mięśni jakim jest klatka piersiowa. Wyjścia są dwa albo technika w uginaniu leży (pomaganie ciałem, bujanie, "zarzucanie" sztangielki) albo w wyciskaniu się opierdzielasz.
Papryki nie wliczasz
Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-16 18:22:26
Papryki nie wliczasz
Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-16 18:22:26
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
No trochę macham i zarzucam... byłam dziś samotna i otoczona przez testosteron, ale bardzo się starałam wycisnąć z siebie ile mogę, we wtorek będzie instruktor to mnie opierdzieli jak będę machać i zarzucać ;/ dzięki Arphiel :)
...
Napisał(a)
Wczoraj 1,5 krav maga, dziś siłownia i basen.
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
- 2 kg - żeby się trochę rozruszać.
-12x6/12x6/9x8
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
- 12x8/7x10/6x10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
- 12x20/12x25
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 12x8/9x8/6x8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - bez obicążenia, wolny ruch z zatrzymaniem na gorze.
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
-12x6/12x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
-12x24/11x24
8. Prostowanie nóg siedząc
-12x50/12x55/12x55
9. Uginanie nóg leżąc
Nie wiem, ale więcej niż było- trzy serie po 12
10. Przywodziciele na ginekologu
-12x45/12x50/12x55
11. Odwodziciele j.w.
-12x50/12x50/12x55
12. Wspięcia na palce na maszynie smitha, na stepie
Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2012-12-18 23:16:24
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
- 2 kg - żeby się trochę rozruszać.
-12x6/12x6/9x8
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
- 12x8/7x10/6x10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
- 12x20/12x25
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 12x8/9x8/6x8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - bez obicążenia, wolny ruch z zatrzymaniem na gorze.
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
-12x6/12x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
-12x24/11x24
8. Prostowanie nóg siedząc
-12x50/12x55/12x55
9. Uginanie nóg leżąc
Nie wiem, ale więcej niż było- trzy serie po 12
10. Przywodziciele na ginekologu
-12x45/12x50/12x55
11. Odwodziciele j.w.
-12x50/12x50/12x55
12. Wspięcia na palce na maszynie smitha, na stepie
Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2012-12-18 23:16:24
...
Napisał(a)
kasiasilverWczoraj 1,5 krav maga, dziś siłownia i basen.
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
- 2 kg - żeby się trochę rozruszać.
-12x6/12x6/9x8
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
- 12x8/7x10/6x10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
- 12x20/12x25
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 12x8/9x8/6x8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - bez obicążenia, wolny ruch z zatrzymaniem na gorze.
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
-12x6/12x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
-12x24/11x24
8. Prostowanie nóg siedząc
-12x50/12x55/12x55
9. Uginanie nóg leżąc
Nie wiem, ale więcej niż było- trzy serie po 12
10. Przywodziciele na ginekologu
-12x45/12x50/12x55
11. Odwodziciele j.w.
-12x50/12x50/12x55
12. Wspięcia na palce na maszynie smitha, na stepie
Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2012-12-18 23:16:24
...
Napisał(a)
Wpisujesz ciężar jednej sztangielki?
Jak cytujesz to możesz skopiować co Cię interesuje i przenieść do nowego posta a nie cały powtarzasz/cytujesz
Jak cytujesz to możesz skopiować co Cię interesuje i przenieść do nowego posta a nie cały powtarzasz/cytujesz
If you change nothing ... nothing will change!
...
Napisał(a)
okurde, chciałam edytować, a nie cytować.... zmęczona jestem i mi sie pokićkało :/ czy mogę prosić o pozostawienie w drugim poście z cytatem o tylko miski na 18.12? Tak, to ciężar jednej sztangielki.
Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2012-12-18 23:30:41
Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2012-12-18 23:30:41
Poprzedni temat
SZYBKA REDUKCJA TŁUSZCZU/UDA,POŚLADKI
Następny temat
Oksydoreduktaza - redukcja
Polecane artykuły