Redukcja - Kobieta (174 cm - 68 kg) - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kasiasilver

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5128

Rozumiem, że nic nie zmieniać? Dieta ta sama, ćwiczenia tak samo z uwzględnieniem uwag Arphiel?

...

mika

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582

If you change nothing ... nothing will change!

...

veronia_p

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1544 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35837

Patrzę na Twoje foty i widzę, że typ figury mamy podobny (gruszki), będę zaglądać do Ciebie. Trzymam kciuki za efekty

Walczę, żeby nie zwariować...

http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html

...

kasiasilver

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5128

Dzięki Veronia :) każdy kciuk na wagę złota.

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
- 2 kg - żeby się trochę rozruszać.
- 15x4/15x6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
- 15x8/15x8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
- 15x15/15x20
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 15x6/8x8/6x8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - bez obicążenia, wolny ruch z zatrzymaniem na gorze.
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
-15x6/12x8
7. Prostowanie ramion na wyciągu
-15x20/14x24
8. Prostowanie nóg siedząc
-15x45/15x50/15x50
9. Uginanie nóg leżąc
Nie wiem, ale więcej niż było- trzy serie po 15
10. Przywodziciele na ginekologu
-15x40/15x45/15x50
11. Odwodziciele j.w.
-15x40/15x45/15x50
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na jednej nodze 15x10/15x10/15x10

Miska

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

trochę lepiej

ale uginanie na mały biceps (nr6) robisz takim samym ciężarem jak wyciskanie na skosie (nr2),które angażuje tak duży zespół mięśni jakim jest klatka piersiowa. Wyjścia są dwa albo technika w uginaniu leży (pomaganie ciałem, bujanie, "zarzucanie" sztangielki) albo w wyciskaniu się opierdzielasz.
Papryki nie wliczasz

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-16 18:22:26

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

kasiasilver

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5128

No trochę macham i zarzucam...

byłam dziś samotna i otoczona przez testosteron, ale bardzo się starałam wycisnąć z siebie ile mogę, we wtorek będzie instruktor to mnie opierdzieli jak będę machać i zarzucać ;/ dzięki Arphiel :)

...

kasiasilver

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5128

Wczoraj 1,5 krav maga, dziś siłownia i basen.

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
- 2 kg - żeby się trochę rozruszać.
-12x6/12x6/9x8
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
- 12x8/7x10/6x10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
- 12x20/12x25
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 12x8/9x8/6x8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - bez obicążenia, wolny ruch z zatrzymaniem na gorze.
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
-12x6/12x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
-12x24/11x24
8. Prostowanie nóg siedząc
-12x50/12x55/12x55
9. Uginanie nóg leżąc
Nie wiem, ale więcej niż było- trzy serie po 12
10. Przywodziciele na ginekologu
-12x45/12x50/12x55
11. Odwodziciele j.w.
-12x50/12x50/12x55
12. Wspięcia na palce na maszynie smitha, na stepie

Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2012-12-18 23:16:24

...

kasiasilver

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5128

kasiasilver
Wczoraj 1,5 krav maga, dziś siłownia i basen.

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
- 2 kg - żeby się trochę rozruszać.
-12x6/12x6/9x8
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
- 12x8/7x10/6x10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
- 12x20/12x25
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 12x8/9x8/6x8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - bez obicążenia, wolny ruch z zatrzymaniem na gorze.
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
-12x6/12x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
-12x24/11x24
8. Prostowanie nóg siedząc
-12x50/12x55/12x55
9. Uginanie nóg leżąc
Nie wiem, ale więcej niż było- trzy serie po 12
10. Przywodziciele na ginekologu
-12x45/12x50/12x55
11. Odwodziciele j.w.
-12x50/12x50/12x55
12. Wspięcia na palce na maszynie smitha, na stepie

Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2012-12-18 23:16:24

...

mika

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582

Wpisujesz ciężar jednej sztangielki?
Jak cytujesz to możesz skopiować co Cię interesuje i przenieść do nowego posta a nie cały powtarzasz/cytujesz

If you change nothing ... nothing will change!

...

kasiasilver

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5128

okurde, chciałam edytować, a nie cytować.... zmęczona jestem i mi sie pokićkało :/ czy mogę prosić o pozostawienie w drugim poście z cytatem o tylko miski na 18.12? Tak, to ciężar jednej sztangielki.

Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2012-12-18 23:30:41

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat