Redukcja - Kobieta (174 cm - 68 kg)

Musiałabyś napisać w poście do moderatorów Jak jednej sztangielki to ok

Cześć dziewoje,
Chwilę mnie nie było, bo najpierw niespodziewany wyjazd, z później przygotowania świąteczne i wigilia.
Od 21-24 grudnia miski to żenua, więc sobie ich oszczędzę.
Wczoraj z rana trening wyrzutowo sumieniowy, progres nikły, a na łapy to mam wrażenie jakbym założyła kalkę z ilością powtórzeń.

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
-12x4/12x6/12x8
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
- 12x8/12x8/5x10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
- 12x25/9x30/6x30
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 12x8/9x8/6x8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
-12x6/8x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
-12x24/12x24
8. Prostowanie nóg siedząc
-12x50/12x55/12x55
9. Uginanie nóg leżąc
Nie wiem, ale więcej niż było- trzy serie po 12
10. Przywodziciele na ginekologu
-12x50/12x55
11. Odwodziciele j.w.
-12x50/12x55
12. Wspięcia na palce na maszynie smitha, na stepie


Miska dziś będzie normalna, zrobiona w połowie, wrzucę jutro.
Dziś w ramach ruchu jakiś drobny marszobieg.

dużo masz w rozpiętkach, nagraj film bo prawdopodobnie technika kuleje, żadna z nas tyle nie bierze...

Oki w takim razie zaraz po nowym roku zrobię nagranie.

Trening z dziś:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
-12x4/12x6/12x6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
- 12x6/12x8/12x8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
- 12x25/8x30/7x30
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 12x6/12x6/11x8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
-12x6/8x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
-12x24/12x24
8. Prostowanie nóg siedząc
-12x50/12x55/12x55
9. Uginanie nóg leżąc
Trzy serie po 12, 10 krążków w pierwszej, 11 krążków w drugiej, nei wiem ile ważą :P
10. Przywodziciele na ginekologu
-12x50/12x55
11. Odwodziciele j.w.
-12x50/12x55
12. Wspięcia na palce na maszynie smitha, na stepie


Umówiłam się z porandojin, która umawia się z Ann, na wspólny trening w celu wyeliminowania błędów technicznych przy wykonywaniu ćwiczeń, pewnie wiele się wyjaśni )


Miski zaległe:

Trening z soboty:

Trening z dziś:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
-12x4/12x4/12x6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
- 12x6/12x6/12x8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
- 12x25/12x25/8x30
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 12x6/12x6/11x8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
-12x6/8x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
-12x24/12x24
8. Prostowanie nóg siedząc
-12x50/12x55/12x55
9. Uginanie nóg leżąc
Trzy serie po 12, 10 krążków w pierwszej, 11 krążków w drugiej, nie wiem ile ważą
10. Przywodziciele na ginekologu
-12x50/12x55
11. Odwodziciele j.w.
-12x50/12x55
12. Wspięcia na palce na maszynie smitha, na stepie


W niedziele był basen


Trening z dziś:


Trening z dziś:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
-12x4/12x6/12x6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
- 12x6/12x6/12x8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
- 12x25/12x25/9x30
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 12x6/12x6/11x8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
-12x6/12x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
-12x24/12x24/12x24
8. Prostowanie nóg siedząc
-12x50/12x55/12x55
9. Uginanie nóg leżąc
Trzy serie po 12, 10 krążków w pierwszej, 11 krążków w drugiej
10. Przywodziciele na ginekologu
-12x50/12x50/12x55
11. Odwodziciele j.w.
-12x50/12x50/12x55
12. Wspięcia na palce na maszynie smitha, na stepie



No i wszystkiego dobrego w nowym roku :)


EDIT:












Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2012-12-31 16:40:47

Trening ze środy:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
-10x4/10x6/10x6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
- 10x6/10x8/10x8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
- 10x25/10x30/7x30
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 10x6/10x8/10x8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
-10x6/10x6/10x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
-10x24/10x26/10x26
8. Prostowanie nóg siedząc
-10x55/10x55/10x55
9. Uginanie nóg leżąc
Trzy serie po 10, 11 krążków w pierwszej, 12 krążków w drugiej i trzeciej
10. Przywodziciele na ginekologu
-10x55/10x55/10x55
11. Odwodziciele j.w.
-10x50/10x55/10x55
12. Wspięcia na palce na maszynie smitha, na stepie


Wczoraj 50 min indoor cycling.

Trening z piątku:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
-10x4/10x6/10x6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
- 10x6/10x8/10x8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
- 10x25/10x30/10x30
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 10x6/10x8/10x8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
-10x6/10x6/10x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
-10x24/10x26/10x26
8. Prostowanie nóg siedząc
-10x55/10x55/10x55
9. Uginanie nóg leżąc
Trzy serie po 10, 11 krążków w pierwszej, 12 krążków w drugiej i trzeciej
10. Przywodziciele na ginekologu
-10x50/10x55/10x55
11. Odwodziciele j.w.
-10x50/10x55/10x55
12. Wspięcia na palce na maszynie smitha, na stepie 3 serie po 20 powtórzeń

Zaległe miski:

Wklejam zaległe miski i leże chora, więc treningi poszły w odstawkę :(

Jestem po dzisiejszym treningu z Ann i porandojin, oczywiście robiłam wiele błędów, które Ann skorygowała /chwała jej za to/, zmachałam się, poczułam partie, które dotąd były mi obce została mi jeszcze resztka treningu dla zielonych /2 tygodnie/, toteż usiłowałam na zaś poćwiczyć martwy ciąg i przysiady i tutaj powstał problem, nie jestem w stanie przysiąść z wyprostowanymi plecami, prowadząc pupę ku tyłowi automatycznie składam się w pół :/